Rodzaje ćwiczeń: jazda na rowerze
Cikle (z angielskiego. cykl - rower, jazda rowerem) - jest to trening w sali fitness na specjalnym rowerze treningowym. Można powiedzieć, że jazda na rowerze jest przeznaczona dla tych, którzy lubią jazdę na rowerze, którzy postanowili szybko schudnąć. Cykl odnosi się do kategorii ekstremalnej sprawności - obciążenie w niej jest bardzo duże. Dlatego ten rodzaj treningu jest zalecany dla osób o dobrym zdrowiu.
Nie daj się ponieść emocjom aerobik na saiklu dla tych, którzy mają problemyserce, zranione kolana lub żylaki. Dla tych, którzy cierpią z powodu obniżonego ciśnienia, takie ćwiczenia fizyczne, wręcz przeciwnie, będą przydatne. Ale tylko pod warunkiem treningów ze stopniowym wzrostem obciążenia.
Trening umiejętności (Trening wirowania) jest zwykle przeprowadzany w formaciećwiczenie grupowe i przewiduje obowiązkową rozgrzewkę, która obejmuje swobodne skręcanie pedałów, pochylenie ciała, zgięcie łokci do boków i dołu, przyspieszanie, ćwiczenia w pozycji stojącej. Potem następuje stopniowy wzrost intensywności ładunku i zwiększenie obciążenia pedałów - symulowane przejeżdżanie przez piasek, bagno, równinę, wspinanie się na górę i zejście z góry. Ostatnia część lekcji obejmuje ćwiczenia oddechowe, odcinki górnej części mięśni bioder i łydek na rowerze treningowym.
Oryginalność i główna cecha szkolenia na spinning (saikla) znajduje się woczy treningu specjalnego ekranu, na którym zastępują się różne krajobrazy. Na przykład, jeśli obraz na ekranie od góry - wtedy trzeba nacisnąć pedał, krajobraz doliny mówi, że można odpocząć trochę, gdy nie są kręte ścieżki, to trzeba zastanowić się nad wyborem trasy. W ten sposób, bez opuszczania pokoju, można pokonać długą drogę w "pięknej okolicy" w ciągu czterdziestu pięciu minut jazdy.
Szkolenie Sikkul przyczynia się rozwój układu sercowo-naczyniowego, wzrostogólna wytrzymałość, wzmocnienie układu mięśniowego, zmniejszenie masy ciała. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest idealny do rehabilitacji po urazach i chorobach. Pracując z małą intensywnością, poprawiasz krążenie krwi, pomagasz organizmowi pozbyć się toksyn, zmniejszasz prawdopodobieństwo bólu mięśni po intensywnym obciążeniu pracą. Zanim zaczniesz, musisz uzyskać poradę od doświadczonego specjalisty. Pomoże opanować podstawową metodologię, a także nauczy się zastępować ładunki kardio i siły. Po opanowaniu techniki pedałowania możesz bezpiecznie podbić trasę o dowolnej złożoności.
W tym programie szkoleniowym są kompleksy,zaprojektowany do pewnego poziomu, który pozwala każdemu praktykantowi w procesie postępu regulować jego obciążenie pracą, koncentrując się na stopniu szkolenia. Na przykład Cikle Reebok (Cycle Reebok) aerobik jest dostępny dla absolutnie każdego, może być używany bez problemów w domu. Obejmuje takie programy: Cykl + - to jest klasa dla wyszkolonych. W tym systemie w jednej lekcji stosowana jest zmiana naprężeń sercowych i siłowych. W ten sposób uzyskuje się wzmocnienie mięśni całego ciała i zmniejszenie masy ciała.
Reebok Cycle Intro - jest to klasa dla początkujących, rowery treningowe symulują rowery wyścigowe. Tour De - bardziej zaawansowany kurs poprzedniego. Bike Trial - ćwiczenie dla osób wytrenowanych na rowerach stacjonarnych, przypominające rowery wyścigowe. Część cardio zajmuje 30 minut. Zajęcie o średniej intensywności. Bike Race - zestaw ćwiczeń dla osób trenujących na rowerach stacjonarnych. Lekcje o wysokiej intensywności są nauczane, część cardio trwa 35-40 minut.
