Aqua aerobik dla kobiet w ciąży

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży pozwala walczyć z bezczynnością - częstym problemem kobiet w ciąży. Jego zaletą w stosunku do innych rodzajów fitness jest to, że ćwiczenia są wykonywane w wodzie. W tym samym czasie obciążenie stawów i kręgosłupa jest mniejsze, a mięśnie nie obciążają się, ale odprężają. Bez zmęczenia - ale jest wynik. Ponadto podczas pływania i aqua aerobiku zaangażowane są wszystkie główne grupy mięśni.

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży nie może się poprawić i utrzymać wagę w granicach normy. Ćwiczenia oddechowe pomogą przygotować się do porodu - w końcu podczas porodu ważne jest, aby być w stanie prawidłowooddychać. Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców również ułatwia poród. Fitness w wodzie normalizuje pracę serca i naczyń krwionośnych, pomaga zwalczać wzdęcia, zgagę, żylaki, służy jako środek zapobiegawczy w przypadku niektórych powikłań podczas ciąży.

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży różni się od konwencjonalnychaqua aerobik wybór ćwiczeń. Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży możesz wykonać prawie wszystkie te same ćwiczenia, które wykonała kobieta przed ciążą począwszy od drugiego trymestru, zestawu ćwiczeń, czasu trwania i intensywności treningu. Aqua aerobik dla kobiet w ciąży wykluczaćwiczenia na mięśnie brzucha. Główny nacisk kładziony jest na poprawę własności ciała, zwiększenie ogólnej elastyczności, wzmocnienie mięśni miednicy. Dużo uwagi poświęca się fazie regeneracji (relaksacji).

Szkolenie składa się z cztery etapy: rozgrzewka, aquafitness, ćwiczenia oddechowe i rozciąganie. Rozgrzej się obejmuje pływanie od brzegu do boku i ćwiczenia ramion i nóg z pełną amplitudą za pomocą specjalnych urządzeń, aby utrzymać się na powierzchni. Aquafitness - jest to ćwiczenie do chodzenia w basenie, wzmacniania bioder, mięśni pleców, prasy i dna miednicy. Trzeci etap obejmuje różnorodność ćwiczenia oddechowe. Wreszcie, rozciąganie pozwala rozluźnić mięśnie, przywrócić normalne tętno i oddychanie.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i płynnie, zachowując ich pełną amplitudę. Podczas treningu ważne jest, aby monitorować postawę iprawidłową pozycję ciała, oddychaj spokojnie i rytmicznie. Intensywność i czas trwania ćwiczeń można ustalić niezależnie, skupiając się na własnych uczuciach. Obciążenie należy zwiększać stopniowo. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, poczujesz przypływ energii. Silne zmęczenie wskazuje na niepoprawne szkolenie.

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży można ćwiczyć na dowolny okres ciąży. Ale zanim zaczniesz, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Ten rodzaj sprawności ma swoje przeciwwskazania. Aqua aerobik dla kobiet w ciąży jest przeciwwskazany w:

• 
  groźba poronienia
• 
  łożysko previa
• 
  ciąża (późne zatrucie ciąży)
• 
  ostre choroby i zaostrzenie chorób przewlekłych
• 
  obfite wydzieliny z pochwy
• 
  choroby grzybowe

Jeśli lekarz zezwala na uprawianie aerobiku w wodzie, nie powinniśmy zapominać, że aqua aerobik dla kobiet w ciąży powinien być przede wszystkim komfortowy. Jeśli odczuwasz dyskomfort, a nawet więcej - odczuwasz ból, musisz natychmiast zaprzestać zajęcia. Nie zaczynaj zajęć, jeśli nie czujesz się dobrze i natychmiast po jedzeniu. Również nie możesz jeść zaraz po treningu.

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży - świetny sposób utrzymać dobrą kondycję fizyczną w czasie ciąży, przygotuj ciało do porodu i zawsze bądź w dobrym nastroju.