Pomijanie? ... Skakanka!
Czy wiesz, że nie ma szkoleniakoszykarz czy bokser nie może się obejść bez skakania? Tak, to proste ćwiczenie rozwija wytrzymałość, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, pomaga pozbyć się złogów tłuszczu, wzmacnia mięśnie nóg. W Stanach Zjednoczonych skakanka ma "naukową" nazwę - pomijam (pomijam, od słowa "skip" - do skoku).
Skipowanie jest uważane za niezależny sport, iw ponad 30 krajach świata stworzono federacje sportowe. W naszym kraju konkursy skoków z liną w zasadzie odbywają się na podwórkach lub w wychowaniu fizycznym, ale przyjemność z tego nie jest mniejsza. Przestrzegając szybkości współczesnego życia, tak trudno jest przydzielić czas sobie i swojemu zdrowiu. Dlatego wszyscy szukamy sposobów na poprawę zdrowia.
Naukowcy pokazują, że dziesięć minutPomijanie lekcji ma wpływ na układ sercowo-naczyniowy równy temu uzyskanemu podczas jazdy na rowerze 2 mile przez 6 minut lub 12 minut pływania lub w przypadku dwóch zestawów tenisowych lub podczas biegania przez jedną milę. Jest to bardzo ważne dla coraz bardziej zajętego i nieustannie spieszącego się z mężczyznami i kobietami biznesu. Dlatego nie ma godziny, ani połowy, ani dwóch, których potrzebujesz, ale tylko 10 minut. Nie bądź leniwy! Pomijanie jest doskonałym narzędziem do walki z nadmiernymi kilogramami. A w swojej skuteczności przewyższa nawet pływanie i jazdę na rowerze. Zaledwie po kwadransie te proste ćwiczenia mogą spalić około 200 kilokalorii.
Z pomocą skakanki rozwijasz się elastyczność, poczucie równowagi i koordynacjaruchy, popraw swoją postawę, opracuj kawior, ramiona, mięśnie ramion i brzucha, co oczywiście poprawia sylwetkę. Pomijanie przyczynia się również do szybkiego usuwania toksyn z organizmu, eliminuje stagnację w żyłach nóg, co stanowi doskonałą profilaktykę żylaków. Przeciwwskazania do treningu ze skakanką to problemy z chrząstkami międzykręgowymi lub stawami. Dlatego lepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów.
Możesz wykonywać różne skoki: na dwóch nogach, na jednej, przedniej skakance iPowrót, z krzyżem i bez. Na początku nie jest konieczne, aby być szczególnie gorliwym, zbyt silnym, z nieprzyzwyczajonym obciążeniem serca, nikt nie został doprowadzony do dobra. Postaraj się zacząć wykonywać z rzędu 20-30 skoków na różne sposoby 3 podejścia. Zacznij skakać w stałym tempie, stopniowo zwiększając je. Taki rytm ćwiczeń z liną pomaga stymulować krążenie krwi. Nie zapomnij zrobić sobie przerw na odpoczynek mięśni i przywrócić oddychanie. Podczas lekcji plecy powinny być proste, łokcie są przyciśnięte do ciała, lina powinna być obrócona rękami.
Trening nie wymaga drogich biletów okresowych do klubu fitness, specjalnej formy sportowej. Jedyną rzeczą, której potrzebujesz, jest sama lina, a pokój jest oczywiście obszerniejszy. Ważne prawidłowo wybrać długość liny na zajęcia - będzie ci łatwiej,obciążenie wzrośnie, a proces odchudzania przyspieszy. Tak więc, jeśli twoja wysokość jest do 152 cm, to długość liny powinna wynosić 210 cm, ze wzrostem 152-167 cm - długość 250 cm, przy 167-183 cm - 280 cm, ze wzrostem ponad 183 cm - 310 cm. zakup na sznurku nie jest określony jego długość lub nie wiesz, jaki jest twój wzrost, a następnie postępuj zgodnie z zasadą poniżej. Zacisnąć oba uchwyty w dłoni i wyciągnąć je na wysokości klatki piersiowej. Dolny koniec liny powinien dotykać podłogi. W takim przypadku jego długość będzie optymalna dla twojego wzrostu. Jest to warunek wstępny do jakości i skutecznego szkolenia.
