Czy mogę schudnąć, jeżdżąc na rowerze

Jak schudnąć, jeżdżąc na rowerze

Jeśli chcesz, aby wycieczki rowerowe pomogły Ci schudnąć, wykonaj kilka prostych zasad:

1. 
   Klasy powinny być więc regularne,Musisz jeździć na rowerze codziennie. Powodem opóźnienia takiego szkolenia może być intensywny deszcz lub bardzo słaby stan zdrowia. We wszystkich innych przypadkach zapomnij o lenistwie i napisz do smukłej sylwetki!


2. 
   Możesz wziąć rower samodzielnie lubkilka razy dziennie, w zależności od twojego pragnienia. Najważniejsze, pamiętaj, że do efektywnego spalania warstwy tłuszczowej czas treningu powinien wynosić nie mniej niż półtorej godziny.


3. 
   Początkujący nie powinni od razu wyciskać się z siebiesok, stopniowo zwiększaj ładunek, zaczynając od 15-minutowej podróży 1 raz dziennie. Jeśli podczas treningu czujesz się źle, musisz tymczasowo zmniejszyć obciążenie. Kiedy przyzwyczaisz się do określonego tempa i czasu jazdy, zacznij stopniowo zwiększać te liczby.


4. 
   Czas na zajęcia każdy wybiera indywidualnie,dostosowywanie go zgodnie z codzienną pracą lub harmonogramem nauki. Zwróćmy uwagę, że nie zaleca się jeździć na rowerze w upalne, letnie południe - aby uzyskać ciepło lub udar słoneczny.


5. 
   Staraj się nie obciążać żołądka pokarmem przez 40-50 minut po treningu fizycznym.


6. 
   Okresowo sprawdzaj tętno podczas jazdy. Częstotliwość uderzeń serca na minutę nie powinna przekraczać 150 jednostek.


7. 
   Aby uzyskać efektywny trening, wybierz płaski tor z dobrą nawierzchnią, jeśli to możliwe.


8. 
   Średnia prędkość jazdy na rowerze dla kobiet,chcąc schudnąć, powinno wynosić około 15-20 km / h. Jeśli rozpocząłeś studia stosunkowo niedawno, możesz osiągnąć tę stopę stopniowo, zaczynając od niższej prędkości.

Jak uniknąć ewentualnych problemów

Aby nie szkodzić zdrowiu, słuchaj następujących zaleceń:

1. 
   Jeśli nie są wystarczająco dobre, aby jeździć na rowerze i nie pewni swoich umiejętności, aby uniknąć niepotrzebnego urazu jest najlepszy do pracy na rowerach.


2. 
   Przed treningiem należy przygotować mięśnie i ścięgna. Aby to zrobić, wykonaj kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i rozciąganie.


3. 
   Uważaj, aby zawsze mieć wystarczającą ilość płynu. Podczas podróży musisz okresowo odnawiać zapas wody w organizmie, więc lepiej weź ze sobą butelkę napoju.


4. 
   Aby nie uszkodzić stawów i ścięgien, wybierz równą drogę.


5. 
   Pamiętaj o skuteczności szkolenia na wiele sposobówzależy od wygody Twojego pojazdu. Umieść kierownicę i fotel na wygodnej wysokości i pamiętaj, aby przed podróżą dokładnie sprawdzić, czy hamulce są sprawne.


6. 
   Stres fizyczny natychmiast po jedzeniu jest bardzo szkodliwy dla żołądka. Dlatego, aby zrobić lepiej na pusty żołądek lub czekać około godziny po ostatnim posiłku.


7. 
   Dla niektórych osób jazda na rowerze może zaszkodzić. Do tych kategorii należą osoby z przepukliną międzykręgową, trudną skoliozą lub upośledzonym aparatem przedsionkowym. Jeśli lekarz pozwala osobom z podobnymi problemami jeździć na rowerze, ważne jest, aby stale monitorowali swoje zdrowie i nie poddawali się nadmiernemu wysiłkowi.

Na zakończenie możemy stwierdzić, że utrata wagi przez jazdę na rowerze jest całkiem realistyczna. Aby to zrobić, musisz przestrzegać określonych zaleceń, które omówiliśmy w tym artykule.