Rodzaje ćwiczeń: aerobik stepowy

Ale tytuł nie jest przetłumaczony dosłownie. Po prostu Specjalna mała platforma służy do zajęć, który jest nazywany "krokiem". Jego wysokość wynosi od 15 do 30 cm, a wybrane platformy oparte na poziomie szkolenia sportowego. Dla tych, którzy po prostu zaczął ćwiczyć krok aerobik, dopasować wysokość 15-20 cm, a za „zaawansowane” i może wynosić 30 cm. Na tej platformie, musi najpierw wspiąć, a następnie zejść do rytmu muzyki, ćwiczenia jest zwykle w połączeniu z ruchami tanecznymi i elementów wschodnich gimnastyka.

Twórcą step aerobiku jest amerykański mistrz kulturystyki Gina Miller. Wymyśliła to jako rehabilitacjęsystem po kontuzji kolana. Step aerobik szybko stał się popularny, dziś jest włączony do programów fitness klubów sportowych w ponad 50 krajach. Podają to lekarze sportowi i fizjoterapeuci Ten rodzaj aerobiku dobrze nadaje się do zapobiegania i leczenia osteoporozy i zapalenia stawów, a także wzmocnić mięśnie nóg i odzyskać od urazów kolan lub podudzia.

Ćwiczenia na stepie Prosty, dlatego odpowiedni dla osób różnychwiek. Doskonale poprawiają sylwetkę, zwłaszcza kształt bioder i pośladków. Za pomocą ważenia (hantli) o wadze do dwóch kilogramów można wzmocnić mięśnie obręczy barkowej. Zajęcia z aerobiku krok po kroku pozwolą ci harmonijnie rozwinąć twoje ciało, a nie pompować konkretną grupę mięśniową, a także uzyskać piękną postawę i rozwinąć piękne, wyraziste i precyzyjne ruchy.

Step aerobik jest jednym z najszybszychsposoby na udoskonalenie talii, chociaż główną przeszkoloną częścią ciała będą nadal nogi, które staną się smukłe i mocne. Równocześnie ćwiczone są układy sercowo-naczyniowe, oddechowe, poprawiony metabolizm, spalana jest warstwa tłuszczu podskórnego, koordynacja, rozwija się mobilność stawów, usuwa się stres psychiczny. Ta metoda szkolenia jest najbardziej odpowiednia dla osób aktywnych i emocjonalnych.

Zwykłe ćwiczenia step-aerobowe trwają około 50 minut, w tym czasie spalane jest 250-400 kalorii. Step aerobik nie jest zalecany dla osób ze słabym układem sercowo-naczyniowym. A także tych, którzy mają problemy z kręgosłupem (osteochondroza, skolioza). Osoby cierpiące na żylaki powinny nosić obcisłe rajstopy na stepie i wykluczyć skoki z programu.

Zasadniczo step używa tego samegoćwiczenia, tak jak w gimnastyce klasycznej. Są przeznaczone do treningu mięśni serca, rozwijając lepszą koordynację ruchów. Ale jest jedna ważna różnica między gimnastyką stepową i klasyczną. Oznacza to, że wykonując podobne ćwiczenia, ale podnosząc je do platformy, można osiągnąć znacznie większe obciążenie, a tym samym szybszy wynik. Ustalono, że każda platforma schodowa o wysokości 5 cm plus "plus" zapewnia dodatkowe 12% obciążenia.

Tutaj kilka zasad odnoszących sukcesy w zajęciach aerobiku. Podnoszenie do platformy odbywa się kosztem nóg, oraznie z powrotem; Stopę należy całkowicie ustawić na platformie; Zawsze trzymaj plecy prosto; nie rób gwałtownych ruchów; Nie poruszaj się z tą samą stopą lub ramieniem dłużej niż minutę; na pół godziny przed zajęciami należy wypić 1-2 szklanki wody lub, jeśli to konieczne, wypić kilka łyków między ćwiczeniami.