Rodzaje ćwiczeń: aqua aerobik
Do popularnych rodzajów fitness jest również aqua aerobik. Jeśli jesteś zdolny i lubisz pływać, a nie niecierpiących na choroby, które zakazują kontaktu z wodą, można spokojnie ćwiczyć aqua aerobik. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla wszystkich kategorii wiekowych, jest przydatny dla sportowców, którzy odzyskają obrażenia, a także dla kobiet w ciąży.
Aqua aerobik możesz się uczyć a w specjalnych basenach klubów fitness iw naturalnych zbiornikach najważniejsze jest, aby głębokość wynosiła od półtora do dwóch metrów.
Zajęcia to zestaw ćwiczeń,które są przeprowadzane w wodzie. Za pomocą ruchów ciała pokonujesz opór wody, który zapewnia niezbędne obciążenie dla mięśni i całego ciała. Ciężar osoby w wodzie jest znacznie mniejszy, dzięki czemu jest się bezpieczny od dyslokacji lub innych urazów stawów. Szkolenie prowadzone jest przez instruktora na lądzie, a grupa ludzi zajętych jest umieszczona przed nim w wodzie. Podobnie jak każdy rodzaj fitness, aqua-aerobik odbywa się pod akompaniamentem muzycznym o różnym tempie.
Program zawodowy obejmuje ćwiczenia dotyczące elastyczności irozciąganie mięśni, więzadła, chodzenie i bieganie w wodzie, obrót wokół osi, skakanie, chwycenie dłoni i nóg, różne kroki taneczne. Te ćwiczenia spalają znacznie więcej kalorii niż podobne ruchy na lądzie. Nie na próżno dla "podłoża" w ruchu zaleca się użycie specjalnego buta z pochłaniaczem wstrząsów (miękkiej siły uderzenia), ponieważ podczas biegu na ziemi pośladek silnie wpływa na stały wpływ na ziemię. Również podczas biegu istnieje ryzyko upadku, przesunięcia, rozciągania mięśni. Ucieczka w wodę nie ma tak negatywnych skutków w ogóle.
Również w klasycznym wyposażeniu sportowymna przykład bandaże elastyczne, płetwy, deski,obręcze, ładunki zamocowane na nadgarstkach lub kostkach. Przy pomocy kijków narciarskich wykonywane są ćwiczenia w wodzie, przypominające slalom lub wyścigi narciarskie. Małe wiosła lub zwykłe deski służą do symulacji wiosłowania w łodzi. Tylko pięści lub przy pomocy rakiet tenisowych i kijek do golfa mogą reprezentować ruchy boksera w walce.
Przed treningiem zaleca się zrobić małą rozgrzewkę i rozciąganie. To przygotuje ciało do podstawowych ćwiczeń ipomoże zapobiec wszelkim dyskomfortom w mięśniach po nich. Jako rozgrzewka, można przebiegać przez kilka minut na dole basenu w średnim tempie, aktywnie pomagając sobie rąk. Ponadto, aby przygotować mięśnie nóg, staraj się, aby huśtawki prosto w lewo i prawo na przemian z powrotem iz boku. 30 razy z każdą nogą wystarczy. Jest to przydatne i łatwe do masażu żołądka z strumieniami wody: musisz połączyć ręce w zamku i napędzać wodę wzdłuż brzucha w górę iw dół.
Plusy z lekcji aqua aerobiku są liczne. Przede wszystkim zajęcia w wodzie pomagajązrelaksować się, złagodzić napięcia mięśniowe i nerwowe, wzmocnić układ nerwowy. Podczas treningu jest również rodzaj masażu, który jest dostarczany przez otaczającą wodę. Dzięki temu skóra staje się nawilżona, elastyczna i elastyczna. Masaż wodny nie pozwala gromadzić się w mięśniach przeszkolonych kwas mlekowy, więc nawet po intensywnym treningu nie poczujesz bólu. I to pomimo faktu, że podczas ćwiczeń aerobiku wodnego prawie wszystkie grupy mięśni działają. Ponadto ćwiczenia w wodzie mogą złagodzić kręgosłup i, dodając specjalne ćwiczenia, można poprawić postawę. Ważne jest również, aby aerobik wodny był najmniej traumatyczny.
