Rodzaje sprawności: rozciąganie

Wiele osób błędnie wierzy w rozciąganie mięśniTylko sportowcy powinni być zaangażowani, aby osiągnąć najlepsze wyniki w zawodach. W rzeczywistości brak elastyczności mięśni może powodować różne urazy, skręcenia, zwichnięcia, złamania. Dlatego potrzebne jest rozciąganie, jako jeden z elementów treningu, w każdym sporcie i kulturze fizycznej, w tym tak prostych, jak chodzenie i bieganie. Również dobre rozciąganie jest obietnicą pięknej postawy. W końcu wciąż chcą wyglądać wspaniale i nie wyglądać na garbiącego się i garbiącego.

Wysoka ruchliwość kręgosłupa zmniejszy prawdopodobieństwo bólu w plecach. Również rozciąganie pomaga poprawić koordynacjęruchy i zapobieganie urazom. Ćwiczenia rozciągające przyczyniają się do zwiększenia ogólnej aktywności ruchowej u osób starszych, przyczyniając się do zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się stawów i kruchości kości. Jednak najważniejszym efektem rozciągania jest psychologia. Zajęcia prowadzą do lepszego samopoczucia, wzrostu samooceny, tworzenia spokoju i poczucia komfortu psychicznego.

Podobnie jak każdy inny rodzaj fitness, rozciąganie ma swoje własne zasady. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać. Pomoże to poprawić krążenie krwi i zwiększy przepływ tlenu do mięśni. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane powoli i płynnie. Średni czas trwania jednego ćwiczenia powinien wynosić około 60 sekund. Konieczne jest rozluźnienie mięśni, ponieważ rozciągnięcie napiętych mięśni jest prawie niemożliwe. Wykonując ćwiczenia, postępuj zgodnie z postawą, plecy powinny być na poziomie, a także musisz pamiętać o cichym oddechu. Trzeba oddychać powoli, głęboko i równomiernie. Nie możesz wstrzymać oddechu.

Rozpocznij każde ćwiczenie z inspiracją. Jedynie podczas zginania należy najpierw wydychać powietrze. Nadal ważne jest koncentracja uwagi. Na czym? Na oddzielnym mięśniu lub oddzielnej grupie mięśni, nad którą chcesz pracować. Musisz wyznaczyć cel, wyobrazić sobie w umyśle kości i mięśnie, a także ich połączenie. Wtedy możesz sobie wyobrazić, jak rozciąga się grupa mięśni lub mięśni, zwiększa się dystans między stawami, a ty rozluźniasz umysł psychicznie. Tak więc praca wykonywana jest wewnątrz twojego ciała, a następnie zamienia się w konkretne ćwiczenie. I ostatnią ważną zasadą jest regularność zajęć i stopniowy wzrost obciążenia.

Rozciąganie się dzieje: Aktywne (rozciąganie części ciała są wykonywane(odcinek jest wspomagany przez partnera lub instruktora), dynamiczny (rozciąga mięsień do lekkiego napięcia, po którym następuje płynne przejście do rozciągania drugiego mięśnia), balistyczny (nie można go rozciągać, bo wykonywany jest przez szarpnięcia i sprężyste akcje), statyczny (lekarze zalecają ją jako najbardziej skuteczną, z jej postawą ustaloną na 15-60 sekund).

Oprócz zwiększania elastyczności mięśni, rozciąganie pomaga również poprawić krążenie krwi i krążenie limfyw ciele; spowalnia i sprawia, że ​​niektóre procesy w naszym ciele są stopniowe z powodu starzenia; usuwa różne bóle spowodowane przez stresy i napięcia układu nerwowego.