Gimnastyka fitness dla mięśni brzucha
Zdrowe ciało, piękna postać jest teraz w modzie. Wiele klubów fitness oferuje różnorodne programy fitness, które wzmacniają różne grupy mięśni.
Zwracamy uwagę na zestaw ćwiczeń fitness na mięśnie brzucha, które można łatwo wykonać w domu.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha:
Do górnych mięśni brzucha. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolana, piętypodnieść. Ręce odciągnąć lub umieścić pod głową. Podnieś ciało tak, aby ramiona opadły z podłogi. Powtórz ćwiczenie w wolnym tempie 10-12 razy.
Do centralnych i dolnych mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, nogi zgięte w kolanach. Podnieś zgięte nogi i głowę i pozostań w tej pozycji, licząc do pięciu. W takim przypadku dłonie powinny leżeć na kolanach i naciskać na nie. Nogi muszą pokonać ten opór. Licząc do 5, aby się zrelaksować. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy w spokojnym tempie.
Do centralnych i górnych mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa: lekko rozstawione nogi i zgięte w kolanach, ręce spoczywają po bokach. Miednica pchać naprzód i napinać podczas pośladków. Na tylnym ruchu miednicy relaks. Ćwicz powtórzyć 20-30 razy.
Do mięśni bocznych brzucha. Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, położyć ręce za głową, z tyłu głowy. Zegnij nogi w kolanach i połóż lewą nad prawą stopą. Podnieś nieco obudowę i obróć ją w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Zamień stopy w miejscach i skręć w lewo podczas podnoszenia ciała. Powtarzaj na przemian 5-10 razy dla każdej strony.
Dla niższych, głębokich mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach. Nogi są uniesione i skrzyżowane. Głowa i ramiona leżą na podłodze. Konieczne jest podniesienie i obniżenie miednicy. Ćwiczenie powtórz 3-5 razy.
W naszej następnej poradzie porozmawiamy o kompleksach fitness dla innych grup mięśni.
