Rodzaje ćwiczeń: fitball
Czego nie wymyślili w celu promowania zdrowia, zapobiegania różnym chorobom, a także po prostu rozrywki wolnego czasu. Fitbol - bardzo dobre narzędzie do zwalczania nadmiaru kilogramów i złego samopoczucia, które ma również pozytywny wpływ na organizm. Ale o wszystkim w porządku.
Więc fitball przyszedł do nas ze Szwajcarii. Została stworzona przez szwajcarską fizjoterapeutę Susan Kleinfogelbach w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku jako gimnastyka rehabilitacyjna dla pacjentów z porażeniem mózgowym (porażeniem mózgowym). Metoda fitball rozprzestrzeniła się na całym świecie od tego czasu, ale w naszym kraju była używana stosunkowo niedawno - około 8 lat, podczas gdy w innych krajach jest ich ponad 50.
Teraz każdy dobry klub fitness może zaoferować swoim klientom ćwiczyć fitball - program ćwiczeń wykonywanych podczas siedzenialub leżąc na specjalnej piłce gimnastycznej. Ten rodzaj fitness jest uważany za najbardziej oszczędny dla kręgosłupa, a zwłaszcza dla dolnej części kręgosłupa. Ponieważ dolny odcinek kręgosłupa najbardziej cierpi z powodu naprężeń powstających podczas pracy z prasą brzuszną. Zajęcia prowadzone są za pomocą dużej elastycznej piłki, która podobnie jak sam program nazywa się fitball.
Ćwiczenia na piłkach mające na celu wzmocnienie mięśni ramion, ramieniatalia, brzuszki, plecy i miednica, zwiększona elastyczność i ruchliwość w stawach, tworzenie postawy, są przydatne w żylakach, osteochondrozie i zapaleniu stawów. Ćwiczą aparat przedsionkowy, rozwijają koordynację ruchów, usuwają dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Wszystko to pozwala na angażowanie się w fitball dla osób z nadwagą.
Kompleks ćwiczeń fitbola dobrze, ponieważ jest praktycznie nieobecnyobciążenie uderzeniowe na stopach. Dlatego zaangażowany fitball aerobik mogą nawet osoby starsze z uszkodzonych stawów kolanowych i skokowych. Ze względu na wibracje podczas wykonywania kulkę i funkcji amortyzacyjnych poprawiających metabolizm i krążenie w mikromembrany krążków międzykręgowych i narządów wewnętrznych, co ułatwia rozładunek kręgosłupa, w celu poprawy jego wydziały pracy, lordozy i kifozy korekty.
Jest bardzo przydatne ćwiczyć fitball podczas ciąży. Przecież w tym okresie kobiecy kręgosłup, stawya sacrum podlegają ogromnemu obciążeniu. Im bliżej terminu urodzenia dziecka, tym trudniej mu czekać. To fitball, pełniący rolę wsparcia, pozwala przyszłym matkom zrelaksować się i poczuć ich ciało lepiej, a zatem łatwiej jest wykonywać ćwiczenie na rozciąganie mięśni.
Prawidłowo wybierz piłkę - zgodnie z jej wzrostem. Jeśli masz mniej niż 160 cm, pasujesz do koloruśrednica 65 cm, a jeśli wyższa, to - 75-80 cm. I więcej: gdy siedzisz na piłce, kąt pomiędzy udem i goleni powinien wynosić 90-100 stopni. Możesz więc pompować fitball indywidualnie dla siebie. Powinno być miękkie i wygodne, abyś czuł się i był odporny. Fitball może wytrzymać obciążenia do 300 kg.
Przy wyborze piłki ważne jest również określenie koloru, który byłby dla ciebie odpowiedni. Taka nauka, jak chromoterapia, bada wpływ koloru na ludzką psychikę, radzi ci rozmyślać nad kolorem, który dokładnie w tym momencie wymaga twój stan psychiczny. Na przykład, czerwony kolor zwiększa energię życiową, wytrzymałość, odporność, pomarańczowy pozytywnie wpływa na pracę nerek i równowagę hormonalną, a zielony - tworzy poczucie komfortu i spokoju.
