Skuteczne ćwiczenia na szybką utratę wagi
Każda dziewczyna i każda kobieta chcą mieć pięknenapięte nogi. Ale pomimo tego, że ćwiczenia nóg są szalone, a przy wystarczającej gotowości do pompowania nie jest to trudne, problem odchudzania nóg dla wielu pozostaje istotny. Cała trudność polega na tym, że wiele ćwiczeń ma na celu nadymanie mięśni, a to nie pomaga zmniejszyć objętości, a często - wręcz przeciwnie. Dlatego jeśli chcesz i musisz spalić nadmiar tłuszczu lub zmniejszyć masywne mięśnie, musisz zastosować specjalne podejście, które z powodzeniem walczy z dodatkowymi centymetrami.
Ogólne zalecenia dotyczące utraty wagi
Każdy wie, że najlepsza utrata masy ciałaPromuj energiczne aktywności mobilne, więc dla odchudzania Twoich nóg lepiej jest wybrać treningi cardio i skupić się na nich. Pożądane jest, aby trening siłowy stanowił mniej niż połowę zatrudnienia (lub nawet wszystkie trzecie), a wszystkie ćwiczenia w nich należy obliczać na podstawie naturalnej masy ciała, bez dodatkowych pocisków. Powinieneś także zwracać większą uwagę na naturalne obciążenia nóg - jogging, długie spacery, chodzenie po schodach, taniec. Kompleks ćwiczeń powinien być dobierany indywidualnie. W tym przypadku musisz wziąć pod uwagę nie tylko intensywność treningu, ale także wypracować najbardziej problematyczne obszary specjalnie dla Ciebie i ogólne samopoczucie podczas sesji. Ponadto bardzo ważne jest, aby nie zaniedbywać rozciągania przed i po zajęciach. Chodzi o to, jak elastyczne i rozciągnięte mięśnie zależą od ich kształtu i treningu zgodności.
Skaczący za utratą wagi
Klasyczne dynamiczne skoki i skoki aerobowelina jest bardzo skuteczna do spalania tłuszczu w ogóle, a zwłaszcza do odchudzania nóg. Ćwiczenia do takiego treningu mogą łatwo wymyślić się, pokazując fantazję. Na przykład, skakanka może być na nogach, na każdej nodze z kolei i ramionach skrzyżowania. Możesz wykonać wszystkie cztery rodzaje 100 skoków, zmieniając obciążenie. Skakanie bez liny można połączyć w mobilny taniec i wytrenować do ulubionej muzyki, przygotowując playlistę o niezbędnym czasie trwania. Czas trwania takiego szkolenia powinien wynosić co najmniej 20 minut dziennie.
Efektywny kompleks ćwiczeń na stopniowej platformie do odchudzania nóg
Platforma typu step ułatwia szkoleniebardziej intensywne i bardziej precyzyjną kontrolę nad mięśniami, które przyczyniają się do skutecznego odchudzania nóg. Można powtórzyć w domu kilka sesji z trenerem lub WIDEO lekcji lub łączone w dowolny sposób do klasycznej step-ćwiczenia - Podnoszenie kolano, tie-in, krok w marszu, ruch w bok. Aby uzyskać dodatkową pracę mięśni, możesz powtórzyć jedno ćwiczenie kilka razy na każdej nodze. Trening Przykład: prawa stopa na stopniu podnoszenie lewego kolana o kąt 90 15 razy, a następnie wykonać gładkie wahania na bok aż równolegle do podłogi, jak 15-krotnie, a następnie dodatkowe 15 powtórzeń interlacings lewej stopy (pięty do pośladków) umieszczenie skarpeta podłoga. Potem, nie zatrzymując się, robimy 20 prostych kroków na krok i powtórz cały kompleks na prawej nodze.
Przysiady i rzuca
W zależności od ustawienia stóp, podczasprzysiady mogą skupiać się na różnych grupach mięśni. Spróbuj szerszy lub zamknąć i postawić swoje stopy, palce w dłoni, zmniejszając piętę, a następnie wybierz pozycję, w której maksymalna pracował najwięcej obszar problemu. Przedstawienia rzuca skarpety zawsze powinny być proste, w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia stawów, ale można skomplikować ćwiczenia, przynosząc tylną nogę do przodu lub do podnoszenia przodu, gdy tylne jest na kolanie. W treningu lepiej jest łączyć i przysiady i rzuca, dzieląc je na podejściach, z których każda ilość powtórzeń powinna być maksymalna możliwa. Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomoże Ci wybrać najlepsze i najbardziej prostych ćwiczeń, które będą szybko osiągnąć nogi odchudzania.
