W jaki sposób szkolenia zagrażają nam?

Przetrenowanie może czasami być trudne do odróżnienia od normalnego zmysłu zmęczeniaktóry towarzyszy każdej intensywnejprogram szkoleniowy. Ale jeśli wkrótce minie zwykły ból, to w przypadku przetrenowania następuje ogólny spadek siły i niemożność kontynuowania treningu w trybie znajomego. Stan ten powstaje w wyniku nagromadzenia mikrourazów włókien mięśniowych, które po prostu nie mają czasu na leczenie z powodu nadmiernej gorliwości.

Zaczynają cię niepokoić ostre bóle stawów i mięśni, które prowadzą do nerwowego i fizycznego wyczerpania. Jeśli nie pozwolisz ciału odpocząć, stańprzetrenowanie może stać się przewlekły, a nie ma nic dobrego, stałe minusy. Na przykład, zwiększają potrzebę snu, zmniejszenie apetytu, udział bicia serca w spoczynku, nie będzie częste bóle głowy, drażliwość, nerwowość, wahania nastroju, zwiększy lub odwrotnie, obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają odporność, co oznacza, że ​​będzie bardziej podatne na choroby.

Często po długim i ciężkim treningu w mięśniach wrażliwość zakończeń nerwowych staje się ostra. Takie powszechne zjawisko jak nocskurcze w nogach - jest to objaw zwiększonej reaktywności mięśni. I ten stan powstaje, ponieważ zmienia się zależność pomiędzy płynem i solą w mięśniach a płynną zawartością we krwi. Aby tego uniknąć, konieczne jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości płynu. Najlepiej jest w pełni zrefundować jej utratę szkolenia. Ale jeśli nie masz ochoty lub po prostu nie masz czasu, to po sesji musisz "wlać" wodę do siebie.

Profilaktyka zwiększonej reaktywności mięśni jest statycznym rozszerzeniem, w którympozycje ciała są utrzymywane przez 20-30 sekund. Kolejnym niebezpieczeństwem jest trening na pustym żołądku. Tak, tak, nie dziw się. Jeśli przyzwyczaisz się do filiżanki kawy na śniadanie, w najlepszym razie z kanapką, w pracy podczas przerwy na lunch, przerwie coś suchego, a pod koniec dnia roboczego, pośpiesz się na trening, nie myśl, że w ten sposób przyniesiesz sobie korzyści. Prawdopodobnie liczycie na to, że ciało zabierze siły do ​​treningu złogów tłuszczu, a ty szybciej stracisz wagę.

Ale tak było. Zamiast treningu produktywnego odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, zaburzenia koordynacji i problemy z koncentracją. W takim przypadku możesz zostać rannym i "na płaskim terenie". Nigdy nie angażuj się w pusty żołądek, jedz 1,5-2 godziny przed treningiem. Jeśli nie masz czasu, wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku lub koktajlu energetycznego przed treningiem.

Aby uniknąć możliwych obrażeń, nigdy nie lekceważ rozgrzewki i rozciągania. Nie myśl, że jesteś już takim profesjonalistąrozgrzej mięśnie do wszystkiego. Wszyscy - i sportowcy z wieloletnim doświadczeniem i początkujący - potrzebują rozgrzewki przed głównym ładunkiem. Niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń może również powodować silny ból i poważne obrażenia. Dlatego, jeśli nie wiesz, jak to zrobić lub tego ćwiczenia, jakkolwiek nieszkodliwe może Ci się wydawać, koniecznie skonsultuj się z trenerem.