dziewczyny na siłowni



W naszych czasach coraz więcej ludzi stara sięprowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać i oczywiście uprawiać sport. Jednym z popularnych sportów jest fitness. Jest to kompleks ćwiczeń fizycznych, często połączony z indywidualnie dobraną dietą.







Wyniki fitness:




  • zmniejszenie ryzyka chorób serca i naczyń;


  • korekta figury i walka z nadwagą;


  • pozbycie się wielu kompleksów i stresów;


  • zapobieganie niedokrwieniu i miażdżycy;


  • spalanie tłuszczów i wzrost masy mięśniowej;


  • eliminacja ciągłego zmęczenia, napięcia, podniesienia nastroju;


  • wzmocnienie ciała jako całości, zwiększenie odporności.





Jeśli z różnych aktywności fizycznych, które wybrałeśsprawność fizyczna w domu, dla początkujących wideo będzie bardzo pomocna: powiedz, jakie ćwiczenia rozpocząć i jak prawidłowo je wykonać. Możesz prowadzić trening w dogodnym dla ciebie czasie, prawie nie odłączając się od zwykłej drogi życia. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że nie wszyscy pasują do tego sportu.



ludzie sportowi



Przeciwwskazania do zawodów:




  • wysoka temperatura ciała;


  • choroby sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie, niedociśnienie, tachykardia, bradykardia, arytmia, tętniak, niedokrwienie, zawał;


  • choroby przewodu żołądkowo-jelitowego w fazie zaostrzenia;


  • przewlekła choroba wątroby i nerek;


  • wszelkie procesy zapalne w organizmie i infekcje;


  • choroby układu hormonalnego, na przykład, cukrzyca;


  • różne urazy kości, mięśni, stawów, ścięgien;


  • zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, dolegliwości psychiczne;


  • astma oskrzelowa;


  • żylaki;


  • onkologia.



Jeśli nie cierpisz na żadne z powyższych, możesz trenować. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia fitness? Dla początkujących podajemy kilka zaleceń:




  • poczekaj 1-2 godziny po jedzeniu;


  • wybierz wygodne ubranie i przyjemną muzykę;


  • liczba szkoleń wynosi 3-4 na tydzień (nie codziennie), czas trwania wynosi 30-90 minut;


  • pić więcej płynów;


  • obowiązkowe jest prowadzenie rozgrzewki (na początku) i rozciąganie (na końcu);


  • zacznij od małych obciążeń, stopniowo zwiększając je;


  • działają przez wszystkie grupy mięśni;


  • prawidłowo oddychać: wdech - nos, wydech - usta;


  • zabiegi wodne: przed pracą - kontrastowy prysznic, potem - ciepły;


  • alternatywna kondycja z joggingiem, pływaniem, skakanką;


  • pracuj nie dla zużycia, ale dla przyjemności i dla dobra ciała.



W zależności od pożądanego wyniku, musiszwybrać odpowiedni program fitness dla początkujących. Może składać się z pełnego zestawu ćwiczeń dla głównych grup mięśni lub dla indywidualnych. Istnieją również różne klasy fitness.



ludzie pociągu



Rodzaje sprawności:




  • Składa się z prostych ćwiczeń. Wspomaga spalanie tłuszczu i korekcję sylwetki;


  • Pilates - rozwija tworzywa sztuczne, wytrzymałość, wzmacnia mięśnie, poprawia postawę. Nacisk kładzie się na brzuch, plecy i miednicę mniejszą;


  • aerobik. Pomaga pozbyć się nadwagi, wzmacnia serce i układ oddechowy;


  • joga. Ma na celu wewnętrzną harmonię, wzrost poziomu energii, wytrzymałości i siły;


  • bodyflex. Nacisk kładziony jest na prawidłowy oddech i rozciąganie. Promuje poprawę zdrowia i utraty wagi;


  • pasek-plastik. Rozwija plastyczność, elastyczność, seksualność;


  • fitball. Wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i pleców;


  • Callanetics.Wszystkie grupy tkanki mięśniowej są zaangażowane.



Zdrowy duch w zdrowym ciele to fitness. Dla początkujących lekcje wideo pomogą w tej trudnej, ale jednocześnie bardzo przyjemnej pracy. Zrób to w domu lub pod okiem trenerów, baw się dobrze, leczyć swoje ciało, osiągaj idealne kształty ciała, spraw, by inni Cię podziwiali.



Komentarze 0