Program fitness dla początkujących

Wyniki fitness:

• 
  zmniejszenie ryzyka chorób serca i naczyń;


• 
  korekta figury i walka z nadwagą;


• 
  pozbycie się wielu kompleksów i stresów;


• 
  zapobieganie niedokrwieniu i miażdżycy;


• 
  spalanie tłuszczów i wzrost masy mięśniowej;


• 
  eliminacja ciągłego zmęczenia, napięcia, podniesienia nastroju;


• 
  wzmocnienie ciała jako całości, zwiększenie odporności.

Jeśli z różnych aktywności fizycznych, które wybrałeśsprawność fizyczna w domu, dla początkujących wideo będzie bardzo pomocna: powiedz, jakie ćwiczenia rozpocząć i jak prawidłowo je wykonać. Możesz prowadzić trening w dogodnym dla ciebie czasie, prawie nie odłączając się od zwykłej drogi życia. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że nie wszyscy pasują do tego sportu.

Przeciwwskazania do zawodów:

• 
  wysoka temperatura ciała;


• 
  choroby sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie, niedociśnienie, tachykardia, bradykardia, arytmia, tętniak, niedokrwienie, zawał;


• 
  choroby przewodu żołądkowo-jelitowego w fazie zaostrzenia;


• 
  przewlekła choroba wątroby i nerek;


• 
  wszelkie procesy zapalne w organizmie i infekcje;


• 
  choroby układu hormonalnego, na przykład, cukrzyca;


• 
  różne urazy kości, mięśni, stawów, ścięgien;


• 
  zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, dolegliwości psychiczne;


• 
  astma oskrzelowa;


• 
  żylaki;


• 
  onkologia.

Jeśli nie cierpisz na żadne z powyższych, możesz trenować. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia fitness? Dla początkujących podajemy kilka zaleceń:

• 
  poczekaj 1-2 godziny po jedzeniu;


• 
  wybierz wygodne ubranie i przyjemną muzykę;


• 
  liczba szkoleń wynosi 3-4 na tydzień (nie codziennie), czas trwania wynosi 30-90 minut;


• 
  pić więcej płynów;


• 
  obowiązkowe jest prowadzenie rozgrzewki (na początku) i rozciąganie (na końcu);


• 
  zacznij od małych obciążeń, stopniowo zwiększając je;


• 
  działają przez wszystkie grupy mięśni;


• 
  prawidłowo oddychać: wdech - nos, wydech - usta;


• 
  zabiegi wodne: przed pracą - kontrastowy prysznic, potem - ciepły;


• 
  alternatywna kondycja z joggingiem, pływaniem, skakanką;


• 
  pracuj nie dla zużycia, ale dla przyjemności i dla dobra ciała.

W zależności od pożądanego wyniku, musiszwybrać odpowiedni program fitness dla początkujących. Może składać się z pełnego zestawu ćwiczeń dla głównych grup mięśni lub dla indywidualnych. Istnieją również różne klasy fitness.

Rodzaje sprawności:

• 
  Składa się z prostych ćwiczeń. Wspomaga spalanie tłuszczu i korekcję sylwetki;


• 
  Pilates - rozwija tworzywa sztuczne, wytrzymałość, wzmacnia mięśnie, poprawia postawę. Nacisk kładzie się na brzuch, plecy i miednicę mniejszą;


• 
  aerobik. Pomaga pozbyć się nadwagi, wzmacnia serce i układ oddechowy;


• 
  joga. Ma na celu wewnętrzną harmonię, wzrost poziomu energii, wytrzymałości i siły;


• 
  bodyflex. Nacisk kładziony jest na prawidłowy oddech i rozciąganie. Promuje poprawę zdrowia i utraty wagi;


• 
  pasek-plastik. Rozwija plastyczność, elastyczność, seksualność;


• 
  fitball. Wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i pleców;


• 
  Callanetics.Wszystkie grupy tkanki mięśniowej są zaangażowane.

Zdrowy duch w zdrowym ciele to fitness. Dla początkujących lekcje wideo pomogą w tej trudnej, ale jednocześnie bardzo przyjemnej pracy. Zrób to w domu lub pod okiem trenerów, baw się dobrze, leczyć swoje ciało, osiągaj idealne kształty ciała, spraw, by inni Cię podziwiali.