Program fitness dla początkujących
W naszych czasach coraz więcej ludzi stara sięprowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać i oczywiście uprawiać sport. Jednym z popularnych sportów jest fitness. Jest to kompleks ćwiczeń fizycznych, często połączony z indywidualnie dobraną dietą.
Wyniki fitness:
zmniejszenie ryzyka chorób serca i naczyń;
korekta figury i walka z nadwagą;
pozbycie się wielu kompleksów i stresów;
zapobieganie niedokrwieniu i miażdżycy;
spalanie tłuszczów i wzrost masy mięśniowej;
eliminacja ciągłego zmęczenia, napięcia, podniesienia nastroju;
wzmocnienie ciała jako całości, zwiększenie odporności.
Jeśli z różnych aktywności fizycznych, które wybrałeśsprawność fizyczna w domu, dla początkujących wideo będzie bardzo pomocna: powiedz, jakie ćwiczenia rozpocząć i jak prawidłowo je wykonać. Możesz prowadzić trening w dogodnym dla ciebie czasie, prawie nie odłączając się od zwykłej drogi życia. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że nie wszyscy pasują do tego sportu.
Przeciwwskazania do zawodów:
wysoka temperatura ciała;
choroby sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie, niedociśnienie, tachykardia, bradykardia, arytmia, tętniak, niedokrwienie, zawał;
choroby przewodu żołądkowo-jelitowego w fazie zaostrzenia;
przewlekła choroba wątroby i nerek;
wszelkie procesy zapalne w organizmie i infekcje;
choroby układu hormonalnego, na przykład, cukrzyca;
różne urazy kości, mięśni, stawów, ścięgien;
zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, dolegliwości psychiczne;
astma oskrzelowa;
żylaki;
onkologia.
Jeśli nie cierpisz na żadne z powyższych, możesz trenować. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia fitness? Dla początkujących podajemy kilka zaleceń:
poczekaj 1-2 godziny po jedzeniu;
wybierz wygodne ubranie i przyjemną muzykę;
liczba szkoleń wynosi 3-4 na tydzień (nie codziennie), czas trwania wynosi 30-90 minut;
pić więcej płynów;
obowiązkowe jest prowadzenie rozgrzewki (na początku) i rozciąganie (na końcu);
zacznij od małych obciążeń, stopniowo zwiększając je;
działają przez wszystkie grupy mięśni;
prawidłowo oddychać: wdech - nos, wydech - usta;
zabiegi wodne: przed pracą - kontrastowy prysznic, potem - ciepły;
alternatywna kondycja z joggingiem, pływaniem, skakanką;
pracuj nie dla zużycia, ale dla przyjemności i dla dobra ciała.
W zależności od pożądanego wyniku, musiszwybrać odpowiedni program fitness dla początkujących. Może składać się z pełnego zestawu ćwiczeń dla głównych grup mięśni lub dla indywidualnych. Istnieją również różne klasy fitness.
Rodzaje sprawności:
Składa się z prostych ćwiczeń. Wspomaga spalanie tłuszczu i korekcję sylwetki;
Pilates - rozwija tworzywa sztuczne, wytrzymałość, wzmacnia mięśnie, poprawia postawę. Nacisk kładzie się na brzuch, plecy i miednicę mniejszą;
aerobik. Pomaga pozbyć się nadwagi, wzmacnia serce i układ oddechowy;
joga. Ma na celu wewnętrzną harmonię, wzrost poziomu energii, wytrzymałości i siły;
bodyflex. Nacisk kładziony jest na prawidłowy oddech i rozciąganie. Promuje poprawę zdrowia i utraty wagi;
pasek-plastik. Rozwija plastyczność, elastyczność, seksualność;
fitball. Wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i pleców;
Callanetics.Wszystkie grupy tkanki mięśniowej są zaangażowane.
Zdrowy duch w zdrowym ciele to fitness. Dla początkujących lekcje wideo pomogą w tej trudnej, ale jednocześnie bardzo przyjemnej pracy. Zrób to w domu lub pod okiem trenerów, baw się dobrze, leczyć swoje ciało, osiągaj idealne kształty ciała, spraw, by inni Cię podziwiali.













