Bosu - zachowaj równowagę!

Jaki on jest? To jest osobliwe platforma w kształcie półkuli około 63 cm średnicy, około 30 cm wysokości. W zależności od poziomu przygotowania i rodzajuobciążenie elastyczności czaszy można zwiększyć lub zmniejszyć przez wpuszczenie lub wypuszczenie powietrza przez specjalny otwór. Sam symulator może być używany po obu stronach: półkula w górę lub w dół.

Wynik ćwiczeń na tak niestabilnej powierzchni więcejjest skuteczniejszy niż konwencjonalny trening siłowy, ponieważ oprócz różnych ruchów musisz również zachować równowagę, w tym pracę małych mięśni. Zajęcia z bosu wzmacniają aparat przedsionkowy, rozwijają siłę i zwinność, elastyczność i koordynację, poprawiają postawę.

Stworzył ten "cud" w 1999 roku David Veck - sportowiec i, w połączeniu, trener. systemu zbierając do gimnastyki medycznych odkrył, że ćwiczenia równowagi i równowagi w celu poprawy stanu z tyłu. Wtedy właśnie David stał się wynalazcą elastycznej półkuli na sztywnym stojaku.

Badania nad dziełem bosu pokazały, że Ćwiczenia z tym symulatorem wzmacniają się nie tylko plecy, ale prawie wszystkie mięśnieorganizm. Oczywiście, temat jest specyficzny, nie jest łatwo oprzeć się, ale po kilku lekcjach będziesz pewny siebie i zrozumiesz cały urok zajęć z bosu. Przeciwwskazania praktycznie nie mają treningu, jedyną rzeczą jest przepuklina międzykręgowa, która z powodu wibracji niestabilnej platformy może się pogorszyć.

Podczas treningu zaangażowane są obie powierzchnie platformy: ćwiczenia można wykonywać na części wypukłej,i na płaskiej powierzchni, ale wszystkie wymagają dodatkowych wysiłków, aby utrzymać równowagę. Nawet najbardziej prostych ruchów na BOSU potrzebują udziału małych grup mięśniowych, tzw mięśni stabilizatorów, które nie są zaangażowane w proces nawykowych czynności fizycznych - ten sam trening aerobowy czy siłowy na siłowni.

Nauka uczenia się z bosu może każdy, niezależnie od wieku i poziomu przygotowania. Zawsze zaczynają od najprostszych ćwiczeń, uczą się wchodzić na wypukłą półkulę i zejść z niej, przechodząc prosto, a następnie - wykonać te same kroki na bok i plecy. Aby przyzwyczaić się do symulatora nie było tak trudne i nie doprowadziło do urazów, spróbuj umieścić nogi równolegle do siebie w centrum półkuli, utrzymując zgięte kolana. Na początku nie zaleca się również angażowania w szybkie tempo i wykonywania ostrych ruchów - wszystko będzie trochę później.

W porządku, aby zajęcia były wygodne i skutecznebędziesz potrzebował wolnej przestrzeni wokółbosu, aby wygodnie było nie tylko stać, ale i leżeć na nim, i oczywiście wygodne buty. A także upewnij się, że platforma jest dobrze napompowana i sprężynowa. Na planie ćwiczeń bosu jest coś w rodzaju step aerobiku, ale nie ma tak złożonych kombinacji choreograficznych, tu i tu trzeba dołożyć dodatkowych starań, by nie spaść.

Jak każdy inny trening, Zajęcia z bosu rozpoczynają się od rozgrzewki. Polega na wejściu na półkulę z innejboki, stanąć na obu nogach, a następnie - na jednym, itp. Kierunek głównej części lekcji ustala trener. Może to być ćwiczenia cardio lub siłowe, rozciąganie lub trening interwałowy, gdy naprzemienne są różne typy obciążeń. Początkujący nie powinni natychmiast angażować się w trening siłowy, lepiej zacząć od prostych ćwiczeń aerobowych.