Fitness w domu do utraty wagi

Jest to bardzo wygodne, ponieważ w celurozpocznij studia, musisz przydzielić odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć ulubione ubrania i buty oraz dodać muzykę rytmiczną. Po raz pierwszy możesz potrzebować płyty CD z zestawem ćwiczeń do ćwiczeń w domu. Możesz udać się na konsultację ze specjalistą w klubie fitness lub siłowni. Pomoże to podnieść ćwiczenia na odchudzanie. Jeśli nie są tak ważne, przy pomocy których wykonuje dać obciążenie mięśni, jest ponadto wyposażona w wydajne systemy mające na celu zmniejszenie masy ciała i utrzymanie ciała w dobrej kondycji.

Fitness Odchudzanie Strona główna: Naciśnij

Niewątpliwie płaski brzuch jest marzeniem wszystkich kobiet. Dla wielu jest to żołądek, który jest obszarem problemowym na ciele. W kompleksie ćwiczeń do skutecznego odchudzania musi koniecznie zawierać ćwiczenia dla prasy:

1. Połóż się na plecach, zrelaksuj nogi i pochyl siękolana, a jego ręce są tuż przed nim. Musisz podnieść plecy, wyciągając ramiona do przodu. Dotykając klatki piersiowej, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.


2. Ćwicz "nożyczki". Musisz położyć się na płaskiej powierzchni, położyć ręce na ciele. Unieś nogi o 45 stopni od powierzchni, nie opuszczaj, przemieść na przemian i podnieś nogi 10 razy. Po minucie odpoczynku powtórz ćwiczenie.

Fitness odchudzanie domu: pośladki

Czy chcesz nosić otwarty strój kąpielowy na plaży lub nosić piękne, napięte ciuchy? Więc nie zapomnij dać czas na ćwiczenia na pośladki:

1. Rozłóż nogi, rozsuń ręce. Musisz wykonać pół-przysiady, znacznie obciążając mięśnie pośladków. Nie zdejmuj obcasów z ziemi. Ćwicz 30 razy.


2. Ćwiczenie lonży. Ręce na pasku, prawa noga jest ustawiona do przodu i zgięta w kolanie o 90 stopni. Podążaj za przysiółkami, trzymaj plecy prosto. Powtórzenia ćwiczeń w polu 10 powtarzają się, opierając na drugiej nodze.

Fitness odchudzanie domu: powrót

Oczywiście, wymagana jest postawa. Dzięki płaskiemu tyłowi chód będzie czarujący. Szybki efekt ćwiczeń nie zostanie podany, ale z czasem Twoja postawa stanie się prawdziwie "królewska":

1. Połóż się na brzuchu, ręce pociągnij do przodu. Weź głęboki oddech i podnieś górną część ciała. Ręce rozciągają się do przodu i do góry. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.


2. W dół powinien być na kolanach, ręce opierać się opodłoga. Prawa ręka tak bardzo, jak to możliwe, pociągnij w tym samym czasie lewą nogę - z powrotem. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Ten sam kompleks dla lewego ramienia i prawej stopy.

Ładunek powinien być ujednolicony, dlatego staraj się wykonywać ćwiczenia w określonej ilości. Z biegiem czasu, kiedy mięśnie "przyzwyczajają się" do ćwiczeń, ich liczba może zostać zwiększona. W żadnym wypadku nie przepracuj się, ponieważ ciało nie będzie w tonusie, ale wręcz przeciwnie -powolny i zmęczony. Nie zapomnij o wodzie, trzeba ją spożywać jak najwięcej: od 0,5 do 1 litra podczas treningu. Przyczynia się to do utraty wagi i oczyszczania ciała. Zrób sobie kilka dni wolnego, ale przez resztę dni ćwicz. Najważniejsze, żeby nie przerywać sportu, inaczej nie osiągniesz pożądanego rezultatu, a mianowicie - pięknej i proporcjonalnej postaci.