Ćwiczenia dla kobiet w ciąży: 3 trymestr
W trzecim trymestrze ciąży kobiety "żyją" nieznośnie: płód został ostatecznie uformowany, a ciężar przyszłej matki, odpowiednio, wzrosła. Dzieciak nie oddaje całkowicie płuc matki, aby wciągnąć powietrze podczas wdechu - opóźnienie oddechu gwarantuje późny okres! Ponadto, z powodu dodatkowych 5-10 kg ból pleców i koordynacja ruchów cierpi. Jednak nie powinieneś się denerwować: ból pleców w 3. trymestrze można łatwo uniknąć, jeśli "rozładujesz" system lokomotoryczny za pomocą prostych ćwiczeń dla kobiet w ciąży.
Czego mogę się spodziewać po lekcjach?
Jeśli kobieta w ciąży nie jest zbyt leniwy, aby codziennie wykonywać prostą gimnastykę, może spokojnie liczyć na:
rozciągnięte mięśnie elastyczne;
wesołość i dobry nastrój;
bezproblemowy przebieg ciąży;
pełny rozwój przyszłego dziecka;
dobry stan ciała na progu porodu.
Zadania gimnastyki dla kobiet w ciąży 3 trymestr
Złożone ćwiczenia dla kobiet w ciąży, któresą w domu na długiej 9-miesięcznej ścieżce, nie akceptują zwiększonej aktywności, ale zapewniają trening oddychania, aby całkowicie się zrelaksować. Szczególnie istotne na tym etapie są ćwiczenia potrzebne do zwiększenia elastyczności mięśni dna miednicy, zapobiegania zaostrzeniu niewydolności żylnej i wzmacnianiu więzadeł stawowych. W tym celu kompleks szkoleń dla kobiet w ciąży w późniejszym terminie jest podzielony na ćwiczenia pozycyjne i oddechowe.
Gimnastyka pozycyjna dla kobiet w ciąży 3 trymestrAby zminimalizować obciążenie ze względu na szczególny stan kobiety, fitball jest wykorzystywany jako siłownia do ćwiczeń. Głównym "polem działania" w gimnastyce pozycyjnej dla kobiet w ciąży są ramiona, klatka piersiowa, pośladki i biodra. Każde ćwiczenie wykonuje się nie dłużej niż 5 minut, z wyczuleniem reagując na najmniejsze zmiany stanu zdrowia. W przypadku dyskomfortu w obszarze brzucha lub pleców, z nagłym wzrostem oddychania, aktywność zostaje natychmiast zatrzymana.
Więc zaczynajmy!
Połóż się na plecach, kładąc stopę na kuli. Noś stopę w kółko, naprzemiennie z piłką toczącą się do przodu i do tyłu. Regularne ćwiczenia oszczędzają żylaki, pomagają mięśniom miednicy, plecom i nogom zachować równowagę.
Dogodnie osiąść na piłce w pozycji siedzącej,"Uzbrojony" w hantle o wadze 0,5 kg. Teraz pracuj łokciami: zginaj i rozklejaj ramiona w stawach łokciowych. Hantle ćwiczą mięśnie rąk i balansują na fitball - stawach miednicy.
Usiądź na podłodze "po turecku", owijając ramiona wokół kuli. Przez kilka chwil staraj się nie wciskać go mocno, przezwyciężając opór, a potem odpręż się. Ćwiczenia zapewniają dobry ton mięśni klatki piersiowej i dłoni.
Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży 3 trymestr
Regularna praktyka oddechowa ma działanie leczniczeefekt: trening aktywuje przemianę materii, nasyca tkanki organizmu życiodajnym tlenem, przyczyniając się do szybkiego powrotu do zdrowia i wzrostu komórek tkankowych. Co więcej, doświadczenie zdobyte w wyniku ćwiczeń oddechowych pomoże nieświadomemu matce uniknąć bezpośredniego zamieszania podczas porodu, prawidłowego oddychania i szybkiego spotkania z długo wyczekiwanym dzieckiem. Optymalny czas trwania lekcji wynosi co najmniej 30 minut.
Trenujemy oddychanie przeponowe. Usiądź, kładąc jedną dłoń na klatce piersiowej, umieszczając drugą na brzuchu. Oddychaj głęboko i rytmicznie nosem. Uwaga: tylko brzuch powinien działać, klatka piersiowa w ogóle się nie porusza.
Nie zapomnij o oddychaniu w klatce piersiowej. Naciśnij dłonie na żebra, rozszerzając łokcie na boki. Przez nos wdychaj i wydychaj powietrze w szybkim tempie, upewniając się, że klatka piersiowa i brzuch są nieruchome. Ruch powinien tylko łokieć.
Zanim zrobię gimnastykę zdrowotnąna późnym etapie ciąży, przyszła mama ma obowiązek konsultować się w tej sprawie z ginekologiem można zaufać. Inicjatywa jest nieistotny tu Znaczące przeciwwskazania dla aktywności fizycznej może być komplikacji w postaci opóźnionej zatrucia, wielowodzia, upławy i innych stanów patologicznych.
