Gimnastyka na fitbole dla kobiet w ciąży jest to możliwe? Cechy szkolenia kobiet w ciąży na fitball
Fitball jest szeroko stosowany w różnych sportachobszary - pilates, gimnastyka, dzieci i trening siłowy. Jednak w ostatnich latach ta piłka była częściej używana przez kobiety w ciąży do ćwiczeń.
Czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć gimnastykę w fitball?
Nie zapominaj, że ciąża zkażda kobieta może płynąć na różne sposoby. W tej sprawie konieczna jest konsultacja ginekologa-położnika. Nie zaleca się ćwiczenia na piłce gimnastycznej, gdy:
ARI, grypa, zapalenie żołądka lub zaostrzenie chorób przewlekłych;
wysoki ton maciczny, zagrożenie poronieniem, ostra toksyna;
obrzęk, ciąża ciąży;
wielowodzie;
nieprzyjemne bolesne odczucia po wykonaniu ćwiczeń.
Funkcje ćwiczeń dla kobiet w ciąży na piłce
Na zdjęciach ważne jest to, aby gimnastyczna piłka tworzyłazajęcia są bardziej zabawne i użyteczne. Dziewczyna ciągle musi starać się z piłką, aby zachować równowagę. Grupy mięśni, które są opracowywane w tym samym czasie, pozostają nieużywane w jakimkolwiek innym sporcie. Między innymi, piłka pozwala kobietom w ciąży wykonywać wszystkie ćwiczenia z maksymalną wygodą.
Jeśli wcześniej zajmowałeś się jakimkolwiek rodzajemsport, a następnie podczas wychowania dziecka (w 1.3 trymestrze) intensywność takiego treningu powinna być jak najmniejsza. Do połowy trzeciego trymestru trening siłowy powinien być prawie całkowicie wyeliminowany, ograniczony do długich spacerów na świeżym powietrzu i ćwiczeń oddechowych. Przed rozpoczęciem treningu na piłce, należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zgodę.
Ćwiczenia na dopasowanie muszą zaczynać się odmały trening. Zajmuje tylko 5 minut, ale pozwala rozgrzać wszystkie mięśnie i narządy i rozpocząć pracę. Możesz zrobić kilka prostych kroków od fitnessu, aerobiku lub korzystania z roweru treningowego z oparciem.
Zajęcia na siłowni dla kobiet w ciąży
Korzystanie z fitball może działać dobrzeprawie każdy mięsień kobiecego ciała. Takie ćwiczenia pomogą ci przygotować ciało do porodu, ułatwią poród. Ponadto po urodzeniu dziecka łatwiej będzie zwrócić szczupłe i sprawne ciało. Weź pod uwagę niektóre z najbardziej efektywnych ćwiczeń na różnych częściach ciała.
Rozwijamy ręce. W tym celu siedzimy na piłce, nogi są rozstawione, grzbiet jest równy. Bierzemy w ręce małe i łatwe hantle. Ich waga nie powinna przekraczać 1 kg. Łokcie są ciasno przyciśnięte do ciała i naprzemiennie zginają ramiona z hantlami - potem prawe, potem lewe. Ćwiczenie należy powtarzać 6-10 razy dla każdej ręki.
Ćwiczenia na klatkę piersiową. Usiądź po turecku na macie siłowni, podnieś fitball. Podnieś ją przed siebie, łokcie należy obrócić w przeciwnych kierunkach. Dłońmi przyciśnij piłkę do środka klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Ćwiczymy nogi i pośladki. Połóż się z tyłu. Jedna noga jest zgięta i opiera się na stopie w fitball. Druga noga leży na podłodze, również zgięta w kolanie. Powoli wyprostuj nogę, odsuwając piłkę od siebie, wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 6-10 razy dla każdej nogi.
Czas trwania treningu na piłce gimnastycznejdla kobiet w ciąży nie powinno być więcej niż 30-40 minut. Ten czas wystarczy, aby dokładnie wyćwiczyć wszystkie mięśnie. Pamiętaj, że podczas porodu nie zaleca się zbytniego porwania. Do zajęć wykorzystaj najmniejsze i najlżejsze hantle o wadze 0,5 kg. Pod koniec każdego ćwiczenia pozwól sobie na mały odpoczynek.
Proponujemy obejrzeć wideo (dostępne także w Internecie torrent) na temat gimnastyki dla kobiet w ciąży na fitball:
