Australijska dieta

Czas trwania kursu wynosi dwa tygodnie. Chociaż nie wszystkie produkty są łatwe do kupienia, ale mogą znaleźć prostszy zamiennik. Główną zasadą diety nie jest odstępstwo od proponowanego menu i określonej liczby produktów.



Więc twój śniadanie powinno wynosić około 250 kcal. Możesz zjeść wybór: jeden mały owoc z wyjątkiem banana lub 20 gram suszonych owoców, 50 gramów suszonych płatków owsianych lub szklankę gotowej owsianki i szklankę odtłuszczonego mleka; lub jeden owoc inny niż banan, jedno jajko na twardo lub 20 gramów twardego sera.



Lunch (440 kcal): dwa kawałki chleba lub cztery suchary, 60 gramówkurczaka lub chudej cielęciny i jedną dużą płytkę sałatki ze świeżych warzyw bez oleju słonecznikowego. Ponadto, każdy danie do wyboru z tej listy: 100 g tuńczyka w wodzie, 70 gram łososia, 30 gramów sera, 100 g sera, pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu, 25 gramów orzechów, duży talerz sałatki ze świeżych warzyw i oleju roślinnego, jeden owoce z wyjątkiem bananów, 20 gramów suszonych owoców.



Kolacja (około 360 kcal): zupa jarzynowa, sałatka jarzynowa bez tłuszczu, 1 owoc,galaretka niskokaloryczna. Następnie, do wyboru: 100 g wołowiny (przygotowane masy mięsnej), 125 g piersi kurczaka bez skóry, 150 g, z ryb (bez tłuszczu), 200 g ziarna 1 mały gotowane ziemniaczana, 0,5 szklanki gotowanego ryżu lub makaronu, kawałek czarny 1 chleb i tłuszcz od dozwolonego.



Dozwolone są takie tłuszcze (140 kcal): 3 łyżeczki. olej słonecznikowy, 4 łyżeczki. oliwa z oliwek, 1,5 łyżki. l. niskotłuszczowy majonez, 0,5 awokado lub 30 g orzechów. Muszą być spożywane w ciągu dnia do wyboru.



Nawet między posiłkami musisz jeść takie pokarmy: wodę, herbatę, surowe warzywa, a także mleko (półtorej szklanki odtłuszczonego mleka).



Lub tutaj taki wariant diety, również obliczonyprzez 2 tygodnie. Pozwala na resetowanie do 6 kg. Zakazane produkty to: owoce, pieczywo, makarony, zboża, warzywa bogate w skrobię, mleko i jogurt. Ale można jeść mięso, ryby, drób, jaja, prawie wszystkie sery, śmietanę, masło, olej, majonez, plus niewielka ilość różnorodnych sałatek i warzyw - do 20 gramów węglowodanów dziennie.
Przybliżone menu dnia. Śniadanie: szynka, jajka sadzone, kawa bezkofeinowa, woda. Lunch: sałatka 1/2 średnio awokado, 1 mały pomidor i mięso z kurczaka z oliwą z oliwek, woda. Kolacja: krewetki z niewielką ilością liściSałatka z majonezem, stekiem, sałatką z 6 plasterków ogórka i 1/2 małej cebuli z kwaśną śmietaną, wodą gazowaną. Z powodu surowego ograniczenia węglowodanów (co prowadzi do usunięcia wody z organizmu) i liczby kalorii (pomaga to w spalaniu tłuszczu), utrata masy ciała może być bardzo szybka.



Oczywiście, zanim zaczniesz się trzymaćAustralijska dieta, a także jakakolwiek inna, należy skonsultować się z lekarzem. Dieta bogata w białko czasami powoduje utratę wapnia, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Złe diety węglowodanowe są przeciwwskazane dla sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia.</ p>