Letnia dieta na odchudzanie

Istnieje kilka opcji na lato diety, ale wszystkie one są oparte na tej samej zasadzie: Podstawa racji składa się z witamin bogatych w warzywa, owoce, jagody w połączeniu ze sfermentowanymi produktami mlecznymi. Ale wykorzystanie produktów mięsnych, makaronyprodukty, tłuszczowe, smażone, gorące itd. powinny być ograniczone. Stopień sztywności diety może się różnić w zależności od pożądanego rezultatu i stanu zdrowia.

Należy pamiętać, że letnia dieta, pomimo całej swojej miękkości, nie manieszkodliwe: stosowanie głównie pokarmów roślinnych (zwłaszcza jagód) może powodować problemy z trawieniem, więc w diecie powinny być produkty z kwaśnego mleka. Również Dieta letnia nie jest zalecana dla osób mających problemy z nerkami. Jeśli jesteś uczulony na pewne warzywa lub owoce, powinieneś wykluczyć je z menu.

Istnieje kilka opcji menu z letnią dietą. Oferujemy niektóre z nich.

Dieta letnia: Opcja 1

Ta dieta jest zaprojektowana na tydzień, każdy z siedmiu dni jest "poświęcony" konkretnemu rodzajowi produktów:

• 
  pierwszego dnia - wszystkie warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
• 
  Drugi dzień - wszelkie owoce (oprócz bananów), szklanka kefiru lub jogurtu bez dodatków w przypadku silnego poczucia głodu;
• 
  Trzeci dzień - wszelkie jagody;
• 
  czwarty dzień - dowolny produkt z kwaśnego mleka, trochę niskotłuszczowego twarogu w przypadku silnego poczucia głodu;
• 
  piąty dzień - warzywa (nie te, które zjadłeś pierwszego dnia);
• 
  szósty dzień - wszelkie jagody, szklanka jogurtu na noc;
• 
  siódmy dzień - sok pomarańczowy, jabłkowy lub grejpfrutowy.

Musisz jeść 4-5 razy dziennie porcje, które mogą zaspokoić uczucie głodu. W ciągu dnia musisz pić dużo płynów, najlepszym wyborem jest wciąż woda. Staraj się unikać soli lub zmniejsz ją do minimum.

Dieta letnia: opcja 2

Ta dieta jest przeznaczona na dwa tygodnie. Ta letnia dieta oparta jest na sałatkach warzywnych i owocowych. Na śniadanie trzeba zjeść sałatkę owocowąowoce (z wyjątkiem bananów), doprawione naturalnym jogurtem bez dodatków owocowych. Na obiad i kolację - sałatkę warzywną (ziemniaki są zabronione), doprawioną sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek. W drugim tygodniu można zjeść w porze obiadowej również 100 g niskotłuszczowego mięsa.

Również każdego dnia musisz pić litr kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Pół godziny przed śniadaniem radzę wypić szklankę wody z sokiem z cytryny. W ciągu dnia pić zieloną herbatę bez cukru lub wody niegazowanej. Nie możesz spożywać soli.

Dieta letnia: opcja 3

Jest to dobra dieta dla tych, którzy nie mogą całkowicie zrezygnować z mięsa, ryby, ziemniaki i tak dalej. N. wynik nie może być tak znaczne jak w dwóch poprzednich przypadkach, ale zniosła taką letnią dietę jest znacznie łatwiejsza.

Tutaj przybliżone menu dietetycznedla każdego posiłku jest kilka opcji.

Śniadanie: herbata bez cukru, sałata ze świeżych warzyw z kwaśną śmietaną, banan; lub kawa bez cukru (może być mleko) i dwa bochenki zbożowe z masłem; lub szklankę mleka i dwie kanapki z czarnego chleba i masła.

Drugie śniadanie: dwa jabłka, gruszka lub pomarańcza.

Lunch: 150 g kurczaka, gotowanej ryby lub chudego mięsa i 300 g świeżych warzyw; lub tłuczone ziemniaki ze świeżymi warzywami; lub chudej zupy z szczawu z jajkiem i kwaśną śmietaną.

Przekąska: sałatka z dowolnego warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.

Kolacja: 100 g niskotłuszczowego twarogu; lub 50 g sera o niskiej zawartości tłuszczu; lub 2 gotowane ziemniaki; lub jajko na twardo.

Codziennie pij około 2 litrów wody mineralnej bez gazu lub zielonej herbaty. Jeśli po godzinie 18 naprawdę chcesz jeść, możesz zjeść jabłko, gruszkę lub pomarańczę (jeden owoc co 2 godziny).

Zanim usiądziesz na letniej diecie, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że wyjście z diety powinno być stopniowe: nie musisz atakować zakazanych pokarmów po zakończeniu diety, wprowadzaj je stopniowo do diety.