Czym jest Pilates?
Pilates. Wielu z nas niedawno słyszało to modne słowo. Czym jest Pilates? Pilates lub Metodyka Pilatesa Jest techniką ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na złożony wpływ na wszystkie układy organizmu. Ta metoda została opracowana przez Niemca Joseph Pilates, w którego cześć została nazwana.
W naszych czasach Pilates jest bardzo powszechny wcały świat ćwiczeń. System ten pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie ciała bez obciążenia udarowego, a tym samym niemal całkowicie wykluczyć możliwość uszkodzenia podczas uprawiania Pilates. System ćwiczeń Pilates pierwotnie stosowany w leczeniu różnych rodzajów obrażeń, ponieważ wywiera ona bardzo starannie i skutecznie wzmocnić mięśnie. A w naszych fizjoterapeutów czasowych polecam pilates w okresie rehabilitacji osoby, które doznały urazów kręgosłupa.
Ponadto zajęcia Pilates są niezwykle będzie przydatny dla kobiet. Pilates pozwala znacznie wzmocnić mięśniemiednica, plecy, prasa. To właśnie te grupy mięśni są najbardziej zaangażowane w narodziny kobiety. Dlatego pilates zaleca się kobietom w ciąży w przygotowaniu do porodu i kobietom w okresie poporodowym, aby delikatnie przywrócić elastyczność mięśni brzucha, pleców, ud.
Pilates opiera się na kilku podstawowych zasadach:
Relaksacja - to jest zasada pilates, od której zaczyna się każda lekcja. Pozwala usunąć nagromadzony stres przez jeden dzień.
Koncentracja Ta zasada ma fundamentalne znaczenie dla całościsystem. Istotą tej zasady jest koncentracja i koncentracja mentalna właśnie tych mięśni, które są obecnie szkolone. Im wyższa koncentracja przy każdym ruchu, tym bardziej skuteczne ćwiczenie.
Wyrównanie Czy zasada ma na celu produkcjęprawidłowa postawa. Jeśli nie podasz właściwej lokalizacji stawów ciała, możesz uszkodzić stawy. Dlatego prawidłowe położenie wszystkich stawów jest bardzo ważne dla bezpieczeństwa zawodów.
Oddychanie Czy zasada kontrolowania oddychania. Ćwicząc Pilates, oddychanie powinno być głębokie, z koncentracją na wypełnianiu dolnej części płuc powietrzem. Dzięki tej metodzie oddychania podczas wykonywania ćwiczeń nie ma duszności.
Centrowanie Jest podstawową zasadą pilates. Zasada opiera się na właściwościach stabilizujących poprzecznego mięśnia brzucha. Właśnie to mięśnie i inne mięśnie mają największą uwagę na treningu, ponieważ prasa podtrzymuje kręgosłup i ważne narządy jamy brzusznej we właściwej pozycji.
Koordynacja Ta zasada Pilatesa wymaga dokładnościspełnienie każdego ruchu w ćwiczeniu i stała kontrola nad jego ciałem. Powtarzając ruchy prawidłowo w klasie, nasz organizm przyzwyczaja się do prawidłowego poruszania się.
Płynność ruchów Ta zasada opiera się na płynnych ruchachwykonywanie ćwiczeń. Każde ćwiczenie płynnie przechodzi do następnego. Ruchy są zwykle wykonywane powoli, co pozwala ci skoncentrować się umysłowo na potrzebnych mięśniach.
Wytrzymałość - ta zasada pozwala zwiększyć wytrzymałośćcałe ciało stopniowo zwiększając intensywność treningu. Zwiększa wydajność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego organizmu.
Regularność - bez tej zasady wszystkie wysiłki będą praktycznie niewidoczne. Zalecana regularność praktykowania pilates jest co najmniej trzy razy w tygodniu.
Pilates można ćwiczyć nie tylko w sporcieklub lub siłownia. Ważną zaletą pilatesu jest to, że ćwiczenia z wykorzystaniem tej techniki można wykonywać w domu: na podłodze, na podłodze ze specjalnym wyposażeniem, na specjalnych symulatorach.
Tak więc regularne i regularne lekcjemetoda Pilatesa może osiągnąć pozytywne wyniki w wzmacnianiu mięśni brzucha, kręgosłupa lędźwiowego i mięśni miednicy. Poprawia także ruchomość stawów i koordynację ruchów, krążenia i oddychania. Osoba zaangażowana w pilates porusza się swobodnie, jego postawa jest poprawna i piękna, jest bardziej pewny siebie.
Jak już wspomniano, możesz uczyć się pilates w domu lub więcej, nawet bez wstawania z łóżka. Zwracamy na twoją uwagę kilka ćwiczeń w systemie Pilates, które można wykonać leżąc w łóżku, i które pozwalają naładować energię przed rozpoczęciem dnia pracy.
Leżąc na moich plecach. Połóż ręce za głową, narysuj brzuch, lekko unosząc głowę rękami. Przy wdychaniu podnieś proste nogi na wysokość 45 stopni do poziomu. Przytrzymaj przez kilka sekund i połóż się w wydychanym powietrzu. Ćwicz qtalia i wewnętrzne uda.
Leżąc na moich plecach. Nogi są zgięte w kolanach, ręce są rozciągnięte wzdłuż tułowia z dłońmi w dół. Podczas wdechu, wciągnij brzuch i, napinając pośladki, podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, opierając się na ramionach rozciągniętych wzdłuż tułowia. Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz na dłonie, tułów, pośladki.
Leżąc na moich plecach. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, pociągnij za brzuch, podnieś głowę. Podczas wdechu unieś lewą nogę, jednocześnie ją prostując. Podejdź do nóg dłońmi i przyciągnij ją do siebie. Przytrzymaj maksymalnie kilka sekund, wydychaj i zmieniaj nogę. Ćwicz do wewnętrznych ud i pośladków.
Leżąc na moich plecach. Nogi są proste, stopy są podciągnięte, ręce wyciągnięte za głowę. Wdychaj. Na wydechu, aby podnieść tułów i wyciągnąć proste ręce lub ręce do skarpet, w miarę możliwości zbliżając się od głowy do kolan. Upewnij się, że nogi pozostają wyprostowane i dociśnięte do siebie. Po inhalacji powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwicz na brzuch.
Leżąc na moich plecach. Kolana, aby pociągnąć do klatki piersiowej, zacisnąć ręce. Podczas inhalacji podnieś ramiona i głowę ponad powierzchnię. Po wydechu wyprostuj ręce i nogi w taki sposób, aby tworzyły rogi o kącie 45 stopni. W przypadku powrotu wziewnego. Ćwicz dla prasy.
Leżąc na moim brzuchu. Nogi i ramiona prostują się i rozciągają. Z kolei podnieś maksymalnie proste ramiona i nogi, ustalając każdą osiągniętą pozycję na 5-10 sekund. Ćwicz dla pleców i nóg.
