5 ćwiczeń dla najbardziej problematycznych obszarów

Ćwiczenie 1 (dla aktywnej pracy mięśni pośladków i przedniej powierzchni ud). I. p. (pozycja wyjściowa) Ręce na pasku, prawa stopa prosta, lewa pochylona na stojaku. Zrób nogę do przodu na prawej nodze i usiądź, zostawiając lewą na stojaku. Trzymaj plecy z powrotem w pozycji płaskiej, a brzuch - za mocno. Wykonaj 10-15 powtórzeń na jeden, a następnie tyle na drugiej nodze. Ważne jest, aby prawe kolano było zgięte pod kątem prostym, a przy upadku nie wychodzi poza skarpetę. W przeciwnym razie nie osiągniesz pożądanego efektu.

Ćwiczenie 2 (dla wewnętrznych mięśni bocznych ud i pośladków). I. p. Nogi są nieco szersze niż ramiona, łączą ręce z tyłu głowy z zamkiem. Wykonuj płytkie przysiady, tak aby w punkcie końcowym ćwiczenia biodra były równoległe do podłogi, a kąt pomiędzy piszczelem a udem wynosił 90 stopni. 10-15 razy. Trzymaj plecy prosto i nie pochylaj się do przodu.

Ćwiczenie 3. Zszywaj na dłoni wydłużonych rąk i kolan. Wykonuj huśtawka lewą stopą do tyłu i do góry (ale nie powyżej linii głównej). Następnie przesuń tę samą stopę w płaszczyźnie poziomej z boku na bok. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy na pierwszym, a następnie na drugiej stopie. Ważne jest utrzymanie naturalnego ugięcia w dolnej części pleców, a nie zaokrąglanie grzbietu.

Ćwiczenie 4 (dla mięśni pośladków, tylnej części ud i prasy). Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Jedna noga zgięta w kolanie, druga wyprostowana, skarpetka "patrzy" w górę. Po wydechu pchnij prostą nogę w górę, jednocześnie podnosząc miednicę. 10-15 razy dla jednej i dla drugiej nogi. Podnieś miednicę tak, aby w punkcie szczytowym ćwiczenia plecy, pośladki i uda tworzyły linię prostą.

Ćwiczenie 5 (dla mięśni pośladków). I. p. Leżąc na brzuchu z naciskiem na pochylenie rąk łokciami. Podczas wydechu unieś nogi tak wysoko, jak tylko potrafisz. Po inspiracji weź pozycję wyjściową. 10-15 razy. Podnosząc nogi, staraj się maksymalizować mięśnie prasy.

Wykonaj zestaw ćwiczeń wymagających 3-4 razy w tygodniui przed każdym treningiem do wykonania małego wysiłku cardio (na przykład, jogging lub skakanka). A za 6 tygodni twoje biodra i pośladki uzyskają piękny kształt. Dopasowanie figury za pomocą fizycznego wysiłku nie jest trudne. O wiele trudniej jest utrzymać się w formie po biodrach, a pośladki uzyskały niezbędną elastyczność. Aby skonsolidować wyniki treningu, potrzebujesz: wytężać. Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia odcedź mięśnie brzucha, nóg, miednicy i pośladków. Ta sztuczka pozwoli ci zachować zdrowe stawy, a mięśnie pozwolą ci pracować bardziej intensywnie. poruszaj się płynnie.

Powolne ćwiczenia, to wymusimięśnie pracują nieprzerwanie. prawidłowo oddychać. Odcedzanie - wydychanie i relaksacja - wdech. Dzięki temu masz wystarczająco dużo tlenu, aby wykonywać ćwiczenia w najlepszym dla siebie rytmie - rytm własnego oddychania. regularnie powtarzaj. W obszarze pośladków i ud wielokrotne powtórzenia są prawdziwą bronią w walce z komórkami tłuszczowymi. robi masaż. Skórę trzeba trenować tak samo jak mięśnie. Dzięki masażowi (np. Twardemu pędzelkowi) pobudza się krążenie krwi w obszarach problemowych, poprawia się elastyczność mięśni, poprawia się system limfatyczny, a co najważniejsze - organizm pozbywa się toksyn i toksyn. chodzić. Zwłaszcza po schodach. Dzięki temu możesz ćwiczyć mięśnie, których potrzebujesz w ciągu dnia.