Najpopularniejsze błędy na zajęciach fitness

Pierwsze nieporozumienie Czy to, wraz z początkiem zajęć, musiszidź na dietę, myśląc, że aby schudnąć, potrzebujesz niewiele do jedzenia. Ale głodzenie cię nie przyniesie żadnych rezultatów. Gdy organizmowi brakuje witamin, minerałów i innych ważnych zasobów, natychmiast zaczyna spowalniać metabolizm, aby oszczędzać energię. Wpadasz w udrękę i apatię, układ immunologiczny słabnie, narażając cię na ryzyko zarażenia się jakąś chorobą. Ponadto, jedzenie, które nadal używasz, próbując "iść do rezerwy" w przypadku ostatecznego strajku głodowego. Dlatego proces okazuje się być odwrotny. Zawsze istnieje potrzeba, a mianowicie zdrowe i zbilansowane jedzenie, więcej owoców i warzyw.

Błędem jest myśleć o tym na treningach właściwe oddychanie - nie najważniejsze. Zasadniczo, podczas ćwiczeń, osoby zaangażowane w oddychanie, tak jak muszą - wstrzymują oddech, a następnie losowo chwytają powietrze. Tak więc, istnieje zły dopływ tlenu, nie tylko do mięśni, które z tego powodu działają nieprawidłowo, ale także do mózgu. W wyniku tego ciśnienie krwi wzrasta, głowa obraca się, sprawia, że ​​jesteś chory, a generalnie pojawia się prawdziwe zagrożenie zawałem serca lub udarem. Aby tego uniknąć, zrób wydech, gdy będziesz się starał. I weź głęboki oddech, gdy się zrelaksujesz. Jeśli uprawiasz jogę, rozciąganie lub pilates, gdzie jest specjalna technika oddychania, uważnie słuchaj trenera.

Ponadto tzw "Amatorski występ". Nie myśl, że możesz zrobić siebieprogram studiów. Jeśli chcesz osiągnąć widoczne rezultaty, poproś o pomoc trenera. Jego zadaniem jest nie tylko wyjaśnić, jak wykonać ćwiczenia poprawnie, ale także wybrać rodzaj ładunku, który jest odpowiedni dla Ciebie. W przeciwnym razie nie można uniknąć obrażeń.

Zignoruj rozgrzewka - też nie jest dobre. Aby dostroić się do treningu, twoje ciało musi się rozgrzać. Poprawiając przepływ krwi, mięśnie są rozgrzewane, stawy, więzadła i ścięgna są przygotowane do pracy. Klasyczna rozgrzewka obejmuje kilka ćwiczeń rozciągających, a także mały kompleks aerobowy, na przykład kroki, skoki lub proste więzadła do tańca.

Wielu uważa, że ​​im więcej szkoleń - tym lepiej. W klasie, szczególnie na siłowni, typracować z nietypowym dla normalnego obciążenia. To z kolei powoduje mikrourazy - zerwanie włókien mięśniowych. Organizm musi radzić sobie z gojeniem się ran, częste traumy po prostu nie będą miały czasu na zarastanie. Zrób rozsądny harmonogram i nie zapominaj o odpoczynku - między intensywnym treningiem trwa 1-2 dni. W tym czasie twoje mięśnie wrócą do zdrowia, a ty będziesz kumulował siły dla nowych osiągnięć. Jeśli jesteś początkującym, zazwyczaj lepiej jest dodawać ładunek stopniowo i próbować się złamać - na nic.

Charakterystycznym błędem, szczególnie dla kobiet, jest wybór pięknych, modnych ubrań do treningu. Przede wszystkim ubrania powinny być wygodne - nie krępuj ruchów, dobrze wchłaniaj wilgoć,Bądź tak otwarty, jak to możliwe, podczas dopasowywania, abyś mógł śledzić pracę ciała. Ważne jest, aby forma do ćwiczeń była praktyczna, ponieważ ma prawie codzienne mycie. Jeśli jesteś na siłowni, potrzebujesz rękawic sportowych. Są one potrzebne nie tylko do ochrony przed modzelami, ale także do lepszej przyczepności do metalu, a także do ochrony rąk przed fragmentami chromowanych powłok, które od czasu do czasu złuszczają i mogą poważnie zarysować dłoń.