Aqua aerobik: korzyści i szkoda

Najczęstszym sportem wodnym jest pływanie. Jednak lekcje nie są tak skuteczne, jak fitness wodny, w przypadku klas, które nie muszą dobrze pływać.

Aqua aerobik: ćwiczenia

W aqua aerobiku jest wiele ćwiczeń. W tym artykule przedstawiamy najbardziej skuteczne i popularne. Ćwiczenia do aqua aerobiku na zdjęciach można zobaczyć na naszej stronie internetowej.

Ćwiczenie 1

Jest w wyścigu, który musi zostać wyprodukowany wwoda, a jej poziom powinien dotrzeć do klatki piersiowej. Podczas lekcji spróbuj podnieść kolana wyżej, wymachuj rękami, jakbyś był w normalnym ruchu. Długość sesji to 15 minut.

Ćwiczenie 2

Pozbywamy się nadwagi na pośladkach i biodrach. Konieczne jest stawienie czoła poręczom, poziom wody na klatce piersiowej. Tak wysoko, jak to możliwe, podnosimy lewą nogę, a następnie cofamy ją i opuszczamy. Trzymaj plecy prosto. Powtórz ćwiczenia 10-15 razy dla każdej nogi.

Ćwiczenie 3

Wykonujemy skoki w wodzie z jednoczesnym obrotem ciała na boki. Więc pracujemy skośne mięśnie brzucha. Czas realizacji to 3-4 minuty.

Ćwiczenie 4

Musisz odwrócić się plecami i oprzeć się o niego. Wykonaj ćwiczenie "rower" i "nożyczki" w wodzie. Takie ćwiczenie trenuje mięśnie prasy i nóg.

Ćwiczenie 5

Ćwiczymy mięśnie nóg i pośladków. Będąc w talii w wodzie, atakuj stopami do przodu.

Ćwiczenie 6

Trzymając się z boku, przytrzymaj piłkę między kolanami, postaw stopę w wodzie. W ten sposób będziesz pracował na mięśniach brzucha i wewnętrznej części uda. Powtórz takie manipulacje w ciągu 2-3 minut.

Aqua aerobik: przeciwwskazania

Rozpoczęcie wszelkich zajęć sportowych nie jest koniecznezapomnieć o przeciwwskazaniach. I choć przeciwwskazania w sprawności fizycznej są praktycznie niedostępne, osoby, które przed wejściem na basen mają chroniczne i nieuleczalne choroby, muszą skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Choroby, w których aqua aerobik jest przeciwwskazany:

• 
  astma;


• 
  choroba serca;


• 
  uczulenie na chlor;


• 
  reumatyzm;


• 
  napady drgawkowe;


• 
  nadciśnienie;


• 
  SARS, grypa i inne przeziębienia.

Aby wziąć udział w zajęciach aqua aerobiku, potrzebujeszzaświadczenie od twojego lekarza. Ponadto, nie zapomnij powiedzieć trenerowi o swoim zdrowiu fizycznym, przeciwwskazaniach i zaleceniach terapeuty. Nie uczęszczaj na trening, jeśli nie czujesz się dobrze.

Aqua aerobik: korzyści i szkoda

O korzyściach płynących z aerobiku w wodzie jest wiele wiadomo. Takie szkolenie pomaga rozwiązać problemy związane z nadwagą i cellulitem, pomaga wzmocnić zdrowie i odporność, a także utrzymać ciało w dobrej kondycji. Ponieważ aqua aerobik nie przenosi ciężkich ładunków, praktycznie nie ma przeciwwskazań. Zajęcia są bardzo skuteczne, a woda ułatwia realizację złożonych zadań. Ten rodzaj fitness jest zalecany dla dziewcząt w pozycji, starszych kobiet, osób cierpiących na choroby kręgosłupa, naczyń krwionośnych i żylaków.

Dlatego aerobik w wodzie, którego zaletą jest znacznie więcej niż z innych technik fitness, jest tak popularny w dzisiejszych czasach. Szkolenie daje ludziom szansę na zrzucenie wagi, poprawę zdrowia i utrzymanie młodości.