Królewska postawa
Co zapobiega temu, by plecy nie były idealnie gładkie i piękne? Oczywiście siedzący tryb życia i niewłaściwa postawa. Poza tym lata spędzone w szkolnej ławce, poza wiedzą w głowie, sprawiły, że większość była skoliozą kręgosłupa. Dlatego konieczne jest zaangażowanie się w swoje własne plecy!
Najpierw sprawdź, czy twoja postawa jest prawidłowa,przy pomocy znajomych z ćwiczeń z dzieciństwa. Stań tyłem do ściany, aby dotknął go twój kark, łopatki, pośladki i pięty. Teraz zrób krok naprzód, próbując utrzymać tę pozycję z tyłu. Policz do 10, cofnij się o krok i sprawdź, czy te same cztery punkty są przyciśnięte do ściany. Nie? Następnie oferujemy zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni pleców i wyprostowanie kręgosłupa.
Ćwiczenie 1. I. p. Rozstaw ramion na szerokość, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, dłonie do nogi. Powoli pochyl się, spróbuj sięgnąć lewej nogi lewą ręką, ale nie możesz zgiąć kolan. Następnie powróć powoli do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to samo nachylenie na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 2. I. p. Leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach, dłonie zwrócone w dół i równolegle do ramion. Wyprostuj ramiona, unosząc górną część ciała, zginając kręgosłup i lekko odchylając głowę do tyłu. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenie 3. Stań na kolanach, oprzyj się o podłogę dłońmi,umieszczając je na szerokość ramion. Ręce i uda są ustawione pod kątem prostym do ciała. Kolana lekko rozłożone. Zrób wdech i podnieś prawą rękę do przodu - w górę, jednocześnie podnosząc lewą nogę w górę (okazuje się, że jest przekątna). Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to samo lewą ręką i prawą stopą. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.
Ćwiczenie 4. I. p. Leżąc na brzuchu, z rękami pochylonymi nad łokciami na podłodze, rozluźnij ręce, kładąc je na ramionach, rozciągnij nogi. Wciągnij brzuch, aby między pępkiem a podłogą powstała niewielka przestrzeń. Połóż brodę na podłodze tak, aby szyja i kręgosłup tworzyły jedną linię. Bez rąk, podnieś swoją klatkę piersiową i głowę tak wysoko, jak tylko możesz, twoje ramiona również unoszą się wraz z ciałem. Przytrzymaj przez kilka sekund, aż poczujesz napięcie w dolnej części pleców, a następnie powoli tonąć. Wykonaj 8-10 podejść.
Ćwiczenie 5. Będziesz potrzebował hantli. Usiądź na krześle i pochyl się do przodu - dosłownie połóż się na kolanach. Podnieś hantle po bokach 3 podejść 12 razy.
Ćwiczenie 6. Podążaj za przykładem kobiet Wschodu, które noszą ciężarki na głowach. Ale zamiast dzbanka weź lepszą, dużą książkę, na przykład encyklopedię.
Ćwiczenie 7. I. p. Stań na kolanach, lekko ugnij ręce w łokciach. W tej pozycji naprzemiennie wyprostuj i wygnij plecy jak kot. Twoje ruchy powinny być jednolite i rytmiczne. Powtórz 10 razy. Bardzo ważne jest, aby głowa podczas ćwiczenia była na tej samej linii z kręgosłupem. W przerwach między ruchami staraj się go nie podnosić.
