Ćwiczenia na biodrach i pośladkach: zmniejszamy objętość i walczymy z cellulitem
Kobiece biodra i pośladki powinny być zawszeelastyczny, napięty, bez oznak cellulitu, niezależnie od wieku. Jeśli w ciągu 18 lat charakter wielu nagród idealną sylwetkę i elastyczna skóra, potem przez lata, te właściwości zostaną utracone, a następnie przyjść z pomocą różnych ćwiczeń na udach i pośladkach, w trakcie którego objętość ciała są zmniejszone.
1. Każdy trening zaczyna się od rozgrzewka. Pośladki i uda, chodzenie na miejscu, skakanka, lekkie bieganie lub 10 minut ćwiczeń na rowerze stacjonarnym będą przydatne, a następnie można przejść bezpośrednio do ćwiczeń.
2. Najprostsze i najbardziej znane ćwiczenie - przyczajony. Nogi powinny być rozłożone na szerokość ramion, z powrotemwyprostuj się, ręce wyciągnij do przodu. Aby wykonać przysiady musisz powoli, podczas gdy kolana nie wychodzą poza palce, pięty są "przyklejone" do podłogi. Wspinaczka jest również powolna. To ćwiczenie ułatwi to ćwiczenie: 30 sekund - w dół, 30 sekund - w górę. Rozpocznij od 10 przysiadów, stopniowo zwiększając ich liczbę.
3. Doskonały coaching mięsień pośladkowy, tylnej części uda i przedniej powierzchni udaĆwiczenie rzuca się. Stojąc prosto, aby położyć ręce na talii, lewą stopę do przodu i zacząć kucać, aż kolano prawej nogi dotknie podłogi (zgięte lewe kolano nie wychodzi poza poziom palców), powoli wstań i zmień nogi. Na każdej nodze wykonuj 15-20 ataków. Przy każdym treningu obciążenie należy zwiększyć.
4. Pozycja stojącego tułowia, nogi powinny być umieszczone na szerokość barków od siebie i lekko zgięte w kolanach. Przechyl w lewo w prawo, 15 razy po każdej stronie. Starannie wykonane stoki pomagają usuń nadmiar tłuszczu po bokach.
5. Usuń "uszy" z bioder następujące ćwiczenie pomaga: leżąc na prawym boku podnieś lewą nogę (idealnie pod kątem 90 stopni) i unieś prawą stopę w lewo. Potem zmieniają się boki. Zaleca się wykonanie 10 podejść na każdą nogę.
6. Cellulit nie przyzwyczajaj się do pośladków, jeśli regularniewykonywania tego ćwiczenia: Take „piątej Point” nogi twist „turecki” i trzymając się za ręce na kolanach, rolka z boku na bok. Wykonaj co najmniej 2 minuty.
7. Uderzenie Makhi w tył jest niezwykle efektywnym ćwiczeniem w pracy wzmacniające mięśnie pośladkowe i zwalczające cellulit. Musisz uklęknąć i położyć ręce na podłodze. Wykonuj naprzemiennie mahi bent noga w górę, pięta powinna być równoległa do sufitu, a górna noga staje się kontynuacją tułowia. Wykonaj 15 podejść do każdej nogi, a następnie skomplikuj ćwiczenie: unieś nogę w dwóch seriach po dwa razy, przez kilka sekund ustalając w punkcie zatrzymania.
Nie daj żadnej szansy na zbędne tłuszcze i cellulit, aby zepsuć idealne formy. I pamiętaj - jesteś najpiękniejszy!
Autor: DimSanych
