Złożone ćwiczenia na poranne ćwiczenia

Po prostu obudź się wcześnie, a potem czas nie wystarczy do naładowania, ale to nie wystarczy na herbatę z kanapką. Ten, który regularnie ćwiczy rano, czuje się zawsze dobrze, pełen siły i energii. Czy ty też chcesz być taki? Następnie przejdź do snu!

W celu dalszego zespołu ćwiczeńna poranne ćwiczenia przyniosły wynik, trzeba zacząć rano odpowiednio. Więc nie śpisz. Nadal leżąc w ciepłym łóżku, uśmiechaj się do siebie i otaczającego świata, powiedz sobie, że wszystkie plany będą działać, wszystkie marzenia się spełnią, wszystko będzie dobrze. Powoli wstań z łóżka, załóż miękkie kapcie i idź do łazienki. Weź prysznic kontrastowy, możesz po prostu zalać zimną wodą, umyć zęby. Następnie wróć do pokoju.

Możesz dołączyć muzykę, która Ci się podoba i która pomoże Ci szybko się obudzić. Rozpoczynamy rozgrzewkę.

Do głowy

• Obraca się od prawej do lewej i na odwrót;


• nachylenie do przodu / do tyłu;


• powolny obrót głowy.

Na ramiona i ramiona

• obrót stawów barkowych z kolei, a następnie jednocześnie;


• obrót prostymi ramionami od stawu barkowego - musisz narysować jak najwięcej "kółko" rąk;


• ręce mahi - prawa górna, lewa dolna;


• ćwiczenia z dzieciństwa - bend ręka w łokciach na wysokości klatki piersiowej, dwa razy obrócił je gwałtownie do tyłu i wtedy gładki i zbyt ostro schowane;


• ćwiczyć "nożyczki" trzymając dłonie przed klatką piersiową;


• wykonywać ruchy obrotowe rękami;

Do bagażnika

• rozłóż nogi na szerokość ramion, a następnie delikatnie pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palcami podłogi;


• ręce na pasku, wykonaj obrót miednicy w różnych kierunkach;


• połóż prawą rękę na pasku, przechyl się w prawo, przejeżdżając lewą ręką nad głową. Powtórz ćwiczenie prawą ręką.

Dla stóp

• Przytrzymaj się z tyłu krzesła, wykonując pochyloną nogę mahi do przodu i wyprostowaną - z powrotem;
  przysiady pięć razy (możesz zrobić więcej, jeśli są siły);


• nogi razem, wznoszą się do palców stóp i schodzą (ruchy sprężystości);


• stopa na paluchu, wykonaj obrót stóp w jednym kierunku, potem w drugim.

Być może na tym kończymy rozgrzewkę wcześniejładowanie. Ćwiczenia, których nie robiłeś na próżno, ponieważ przed każdym treningiem potrzebujesz rozgrzewki, czy to zestaw ćwiczeń na ćwiczenia poranne, czy złożone akrobatyczne akrobacje. Trochę odpoczynku, potem możesz zacząć gimnastykę.

Ćwiczenia dla prasy

• leżeć na plecach, nogi są zgięte w kolanach; podnieś swoje ciało, ale nie możesz oderwać łopatki od podłogi;


• przyjąć pozycję wyjściową, tak jak w poprzednim paragrafie; teraz podnieś tułów całkowicie do góry (nie możesz oderwać nóg od podłogi), kładąc ręce za głową;


• Połóż się na plecach, podnieś proste nogi pod kątem 45 stopni. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej pięć razy.

Następnie odpocznij - wykonuj lekkie ruchy w mieszkaniu lub pokoju przez 3 minuty, a następnie skocz po prawej, po lewej, a następnie po obu stopach.

Ćwiczenia rozciągające

• rozłóż nogi i zwiń od lewej stopy w prawą stronę, z prawej do lewej, jak najniżej do podłogi;


• siedzieć na podłodze, nogi proste; Rozciągnij się do skarpet.


• usiądź na podłodze, rozstawione nogi; rozciągnij się na prawy palec u nogi, środek, następnie na lewo;

Wstań, rozciągnij we wszystkich kierunkach, w górę. Chwalcie siebie za bycie tak dobrym. Ćwiczenia mogą zmieniać i wykonać tylko te, z którymi nie czują zmęczenie i czujność.