Jakie ćwiczenia na utratę wagi są bardziej skuteczne?

Jaki sport wybrać?

Wybierając aktywność fizyczną, ważne jest, aby nie brać pod uwagętylko osobiste preferencje, ale także obszary problematyczne wymagające korekty. Na przykład, jeśli nie masz oznak otyłości, możesz zacząć od 15-minutowych biegów, skakania po linie lub lekkiego kształtowania. Ćwiczenia aerobowe nie tylko pomogą schudnąć, ale także poprawią funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Najważniejsze przed rozpoczęciem zajęćskonsultować się z lekarzem prowadzącym, ponieważ tylko ekspert może udzielić pewnych porad, które pomogą uchronić się przed negatywnymi konsekwencjami. Może nie lubisz tego rodzaju sportu, który chcesz robić. W takim przypadku lekarz doradzi ci najbardziej optymalne obciążenie.

Prawidłowe odżywianie

Od dawna udowodniono, że zależy od 70% sukcesuzasilanie. Nawet przy ciężkich i częstych ładunkach, ale nie ma zrównoważonej diety pozytywnych zmian na figurze, nie można czekać. Chodzi o prawidłowe odżywianie, a nie o poważne programy odchudzania. To proste: minimalna ilość słodkich, tłustych, wędzonych, więcej owoców, żywności białkowej, warzyw, zbóż. Nie zapomnij o wodzie do picia - co najmniej 2 litry dziennie. Pomaga to usunąć płyn i oczyścić ciało. Ponadto woda pomaga leczyć skórę.

Wiele dziewcząt szuka diety dla cudówodchudzające nogi, uda lub brzuch. Nie można jednak schudnąć lokalnie, czyli w określonym miejscu. Nadmiar masy ciała opuszcza całe ciało stopniowo, a nie z poszczególnych jego części. Ale możesz zacisnąć te lub inne mięśnie, poprawiając ich kształt.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Brzuch jest strefą problemową zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Poniższe ćwiczenia pomogą tobieć mięśniami prasy i sprawić, że brzuch stanie się płaski.

Skręcanie

Połóż się na podłodze, przyciśnij do siebie jego dolną część pleców. Trzymaj nogi zgięte w kolanach, połóż dłonie za głową, łokcie prosto i po bokach. Przy wdychaniu podnieś łopatki i głowę, po wydechu wróć do pierwotnej pozycji. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest nie obciążanie mięśni szyi. Musisz pracować tylko za pomocą prasy.

Ćwiczenia dla ukośnych mięśni prasy

Zaakceptuj pozycję na brzuchu i połóż nogi na podłodzezgięte kolana. Ręce wyciągają się przed tobą. Podnieś ciało i rozciągnij ręce na jedno kolano, a następnie na drugie. Musisz odczuwać każdy skośny mięsień osobno.

Ćwiczenia na nogi, uda i pośladki

Biodra i pośladki są najtrudniejszymi korektami. Tylko regularne ćwiczenia pomagają mięśniom w pośladkach uelastycznić, a uda - smukłe.

Ćwicz do wewnętrznej strony uda

Połóż się na plecach, oprzyj ręce dłońmi pod pośladkami. Oderwij proste, lekko rozwiedzione nogi od podłogi i ściągnij skarpetki na siebie. W tej pozycji zmniejsz i rozprostuj nogi.

Ćwiczenia na pośladki i uda

Połóż stopy na szerokość ramion, trzymając palce na boki. Trzymaj ręce na plecach i powoli kucnij. W trakcie ćwiczeń obciążaj mięśnie ud i pośladków. Przysiadając równolegle do podłogi, zablokuj w tej pozycji na kilka sekund.

Ćwiczenia dla wszystkich mięśni nóg

Połóż się na boku, oprzyj się o łokieć. Zegnij górną nogę w kolanie i przesuń ją jak najdalej do przodu. Opuść się, próbując podnieść i opuścić tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powtórz ćwiczenie po obu stronach.

Ćwiczenia wyszczuplające dla dłoni

W pracy nad budowaniem pięknego ciała nie należy zapominać o rękach. Kiedy są zbyt duże, jest mało prawdopodobne, aby nadać obrazowi lekkość i kruchość.

Ćwicz z tyłu dłoni

Stań prosto i weź hantle (1,5-2 kg). Trzymaj plecy prosto. Zegnij ręce w łokciach. Wykonuj intensywne zginanie i rozciąganie przez kilka minut.

Push-upy ze ściany

Oprzyj się o ścianę rękami i naciśnijtak szybko jak to możliwe. Również push-upy mogą być wykonywane z dowolnego wsparcia w pozycji poziomej. Do tego nadaje się sofa lub krzesło. Kiedy twoje mięśnie staną się silniejsze, możesz zacząć wyciskać się z podłogi.

Przestrzeganie właściwego odżywiania i ćwiczeń sprawi, że Twoja figura stanie się obiektem uwagi dla mężczyzn i zazdrości - dla kobiet.