Ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda
Nawet bardzo szczupłe dziewczyny na pewnow obliczu problemu nadmiernej objętości lub braku tonusu na wewnętrznej stronie ud. Ta "leniwy" element stopy prawie nie angażuje się w codzienne obciążenia pracą, a nawet wiele skomplikowanych ćwiczeń nóg nie działa prawidłowo na mięśnie wewnętrznej powierzchni. Dlatego bez specjalnego celu konieczne jest specjalne przeszkolenie. Spójrzmy na kilka przykładów ćwiczeń, dzięki którym wewnętrzna powierzchnia bioder stanie się elastyczna i zaciśnięta.
Zalecenia ogólne
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń do tegogrupa mięśni, a wśród nich można łatwo znaleźć właściwą - taką, która pozwala "czuć" wyćwiczone mięśnie lepiej niż inne. Ale nie zatrzymuj się na jednym ćwiczeniu. Aby uzyskać większą wydajność, lepiej wybrać zestaw 2-3 rodzajów ćwiczeń i pracować kolejno z każdą nogą. Liczba powtórzeń ćwiczenia powinna być maksymalna, więc spróbuj z każdym treningiem, aby zwiększyć tę liczbę. W momencie, gdy możesz zrobić 35-40 powtórzeń, lepiej dodać wagę do swoich stóp, aby trening był intensywniejszy i zajmuje mniej czasu.
Ćwiczenia na mięśnie ud wewnętrzne oparte na przysiadzie
To ćwiczenie najlepiej nadaje się dla początkujących, jest bardzo proste i łatwo kontrolować intensywność obciążenia.
Pozycja wyjściowa - stojące, nogi rozłożone obcasami na siebiena dużej odległości, tak aby stopy tworzyły jedną linię (druga pozycja taneczna), ręce na pasku. Z tej pozycji wycinane są przysiady. Powinien być obniżony tak nisko, jak to możliwe, ale jednocześnie, aby kolano nie wykraczało poza linię palców. W przypadku, gdy nadal możesz spaść niżej, a kolano jest już zbyt wygięte - wystarczy rozłożyć nogi na szersze. W tym przypadku bardzo ważne jest, aby upewnić się, że podczas całego ćwiczenia stopy są utrzymywane w pierwotnej pozycji - zostały zwrócone obcasami do siebie i utworzyły linię.
Zalecana liczba powtórzeń - 2-3 podejścia w 24-32 razy (3 lub 4 ósemki).
Ćwicz do wewnętrznej strony biodra z porwaniem
Jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń. Jest odpowiedni dla różnych poziomów treningu i różni się pozycją początkową i liczbą powtórzeń.
Pozycja wyjściowa - leżąc na jednej stronie, nogi jedna na drugiej, z tyłu ikolana prosto. Dolne dłonie są umieszczane pod głową, a górna - dla równowagi. Noga jest zgięta w kolanie i rozszerza się do przodu również dla równowagi (dla początkujących możesz odłożyć stopę do tyłu). Z tej pozycji powoli podnieś dolną nogę i opuść ją z powrotem, nie leżąc na podłodze. Ważne jest, aby kolano podudzia było proste, a ciało pozostawało w równowadze i nie spadało ani do przodu, ani do tyłu.
Zalecana liczba powtórzeń - począwszy od 2 podejść, co najmniej 20 razy z późniejszym wzrostem.
Ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud "Nożyczki"
To ćwiczenie jest dobre, ponieważ jednocześnie pompuje nie tylko nogi, ale także dolną część brzucha, co również jest bardzo problematyczne.
Pozycja wyjściowa- leżąc na plecach, nogi razem, uniesione do rogu w90, nosochki wyciągnął, schab jest przyciśnięty do podłogi, ręce są umieszczone w boki dla równowagi. Z tej pozycji powoli podnieś nogi do maksymalnej odległości (ze skarpetkami na sobie) i zmniejsz je do pierwotnej pozycji (skarpetki są ponownie naciągnięte). Ważne jest, aby kąt nóg i podłogi pozostawał prosty, a talia przylegała do podłogi.
Zalecana liczba powtórzeń - 3 podejścia zaczynające się od 25 razy z późniejszym wzrostem.
