Przysiady: prawidłowe ćwiczenia na pośladki
Od dawna wiadomo - że postać była piękna inapięta, musi zwrócić uwagę. Jednak nie zawsze nowoczesne kobiety mogą sobie pozwolić na wizytę na siłowni. W tym przypadku bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na te strefy, które niewątpliwie wymagają uwagi.
I, z reguły, to pośladki, ponieważ siedzący tryb życiaobraz jeszcze nikomu nie przyniósł korzyści. Prawidłowo wykonane przysiady będą Ci bardzo pomocne w pozbyciu się osadów na pośladkach. Robiąc przysiady w kilku odmianach, wzmacniając różne grupy mięśniowe i muszą skupić swoją uwagę w różny sposób.
Jeśli chodzi o liczbę przysiadów, toliczba ta zależy od poziomu twojego treningu fizycznego i wagi, z jaką przysiadujesz. Aby pozbyć się cellulitu w obszarze "kapłanów", należy wykonywać częste przysiady i półkola. Dzięki nim zaangażowane są mięśnie, które pozostają nieprzetworzone podczas wykonywania głębokich przysiadów. Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, spróbuj połączyć przysiady ze skokami.
Zawiesia wspomagające odchudzanie
Aby złagodzić lekkie obciążenie kręgosłupa, wzmocnić mięśnie nóg i mięśni pośladkowych, można wykonywać przysiady przy ścianie:
1. Oprzyj się o ścianę głową i plecami; Postaw stopy na szerokości ramion, tak aby stopy i ściana dzieliły się na pół metra (zwróć uwagę, że stopy się nie ześlizgują); Głęboko wdech i wydech, wciągnij żołądek, połóż dłonie na przedniej stronie uda; Wyprostuj ramiona i wyprostuj plecy; Podczas wydechu próbujemy zejść, jak gdybyśmy ześlizgnęli się równolegle do podłogi (nie odrywając głowy od ściany) i znajdują się w tej pozycji do absolutnego zmęczenia.
Powtórz 2-3 razy.
2. Ustaw ograniczniki w odległości 30 cm. Oderwij piętę prawej stopy od podłogi. Trochę przykucnij, przenieś masę na lewą nogę, to ładujesz lewy pośladek. Lekko odciągnij miednicę do tyłu, aby podparcie oparło się na pięcie. Uruchom sprężyny z pół-przysiadów na lewej stopie.
Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń dla każdej nogi.
3. Rozłóż stopy i połącz obcasy. Lekko ugnij kolana. Trzymając plecy prosto, pociągnij lewą nogę do tyłu i przechyl ciało do przodu. Noga pozostaje na palcach. Nie przysiadujemy zbyt głęboko i nie rozstawiamy kolan po bokach. Upewnij się, że masa ciała znajduje się pośrodku stopy nogi podpierającej.
Wykonaj 20 przysiadów.
4. Stań na kolanach. Między kolanami odległość wynosi w przybliżeniu szerokość ramion. Miejsce obciążenia (mały bar, itp.) Na ramionach. Zacznij przykucnąć i utrzymuj idealnie równą postawę podczas wszystkich przysiadów.
Oczywiście wszystkie ćwiczenia muszą być ściśle określone i zacząć od małych obciążeń. Odważ się, a zobaczysz wynik za kilka tygodni.
Autor: DimSanych
