Smukłe nogi? To proste!
Wraz z nadejściem wiosny rozpoczyna się sezon krótkich spódnic isukienki, które trwają do jesieni. Nie jest tajemnicą, że w tym czasie samica nogi stają się przedmiotem uwagi od płci przeciwnej. Dlatego też na porządku dziennym - na dźwięk mięśni nóg i pozbyć się tłuszczu na nogach.Aby nogi były szczupłe i dopasowane, musisz zredukować tkankę tłuszczową na całym ciele. Można to osiągnąć poprzez zrównoważoną dietę, specjalne ćwiczenia i własną wytrwałość. Kolejna tajemnica smukłych nóg tańczy, dopóki co tydzień nie wpadnę do nocnego klubu. Ruchy taneczne powodują obciążenie tlenowe, intensywnie spalają kalorie i wyostrzają piękne kształty. Ale zacznijmy od ćwiczeń.
Ćwiczenie 1. Stojąc na kolanach, oprzyj się o dłonie. Podnieś nogi jedna po drugiej, napinając pośladki. Staraj się nie zanurzać w dolnej części pleców. Przytrzymaj stopę w punkcie maksymalnego naprężenia, wygnij ją pod właściwym kątem i powoli rozluźnij, powracając do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 2. Leżąc na plecach, ręce na biodrach. Podnieście nogi do góry i, zginając się na kolanach, wykonuj ruchy, jakby jeździły na rowerze. Uważaj, aby nogi zgięły się i rozłożyły. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.
Ćwiczenie 3. Leżąc na podłodze. Oprzyj ręce na podłodze, trzymaj stopy razem. Podnieś nogi jeden po drugim do maksymalnej możliwej wysokości, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonując ćwiczenie, zmień pozycję stopy (od siebie, do siebie).
Ćwiczenie 4. Postaw stopy na szerokość ramion. Usiądź i wstań z wyimaginowanego krzesła. Trzymaj plecy prosto, kolana nie powinny wystawać do przodu. Wykonaj 3 razy dla 12 przysiadów.
Ćwiczenie 5. I. p. Oprzyj ręce w pozycji na szerokość ramion, na oparciu krzesła. Tak wysoko, jak to możliwe, wznieś się na palcach. Kolana są zgięte i lekko wywinięte, pięty są połączone, plecy proste, ramiona zrelaksowane, głowa podniesiona. Odcedź pośladki i przesuń miednicę do przodu tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez minutę i przywróć miednicę do pierwotnej pozycji. Na zgiętych nogach, trzymając pięty razem, opuść o 3 cm, przytrzymaj przez minutę na palcach, zachowując równowagę. Pamiętaj, że pośladki nie mogą wystawać. Powtórz ćwiczenie, ale nie pchnij miednicy do przodu, ale z powrotem. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy. Jest to dość trudne, ale doskonale wzmacnia nogi.
Ćwiczenie 6. I. P. Siedząc na podłodze. Twoim zadaniem jest przesunąć i odepchnąć kolana zgięte w kolanach, trzymając je za ręce.
Ćwiczenie 7. Stojąc na kolanach. Oprzyj się na łokciach i prawym kolanie. Pień i głowa powinny znajdować się na tej samej linii. Podnieś lewą nogę do góry, ustal położenie w najwyższym punkcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Nie podnoś nogi zbyt wysoko i nie zginaj w dolnej części pleców. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy, a następnie zmień nogi.
Ćwiczenie 8. Leży leżąc po lewej stronie. Lewa ręka pod głową, prawe ramię jest rozciągnięte wzdłuż tułowia. Powoli podnoś prawą nogę, aż utworzy kąt około 45 stopni względem podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy, a następnie połóż się po drugiej stronie i powtórz ćwiczenie lewą nogą.
