Popraw linię talii !!!
Dowolny przedstawiciel słabszych snów seksualnychmają talię w kształcie osiki, ponieważ dzięki niej figura jest bardziej kobieca i atrakcyjna. Ale jedno pragnienie to za mało, musisz aktywnie pracować nad sobą. Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które nie tylko nie pozwolą zwiększyć talii w talii, ale również usuwają kilka dodatkowych centymetrów. Najważniejsze jest oczywiście pracowitość i regularność zajęć. Cóż, więc.
Ćwiczenie 1. Usiądź na krawędzi ławki, oprzyj się o niązgięte dłonie. Nogi zginają się pod kątem 90 stopni i podnoszą. A teraz, bez dotykania stóp podłogi, w szybkim tempie, "zwiń" i "odpręż się". A więc cztery razy na 30. Przerwy pomiędzy podejściami nie powinny być dłuższe niż jedna minuta. Tak, nie jest łatwo to zrobić od razu, ale wynik jest doskonały. Mięśnie brzusznej prasy i nóg działają.
Ćwiczenie 2. Leżąc na plecach, nogi zgięte, ręce za głową. Unieś ciało, obracając go w prawo, a następnie - po lewej 12 razy.
Ćwiczenie 3. Podnieś długi kij (około 1,5m). Włóż patyk na swoje ramiona, chwyć za krawędzie rękami i pochyl się do przodu, utrzymując stopy na szerokość ramion. Tors powinien być obrócony tak, aby przekręcić go tak mocno, jak to możliwe. Możesz rozpocząć ćwiczenie od 1 podejścia 25 razy, zwiększając czas do 3 podejść 30 razy. To ćwiczenie powoduje, że talia jest cieńsza i pomaga schudnąć.
Ćwiczenie 4. Leżąc na twardej, płaskiej powierzchni, zginaj nogiw kolanach podnoś i krzyżuj je. Z tej pozycji obróć i opuść nogi w różnych kierunkach, 8 razy w lewo i w prawo. Upewnij się, że łopatki są całkowicie odłączone od podłogi bez pomocy rąk i stóp. Wykonaj 4 podejścia.
Ćwiczenie 5. Leżąc na plecach, ugnij kolano i odchyl się do tyłuona na podłodze. Połóż drugą nogę na wierzchu. Włóż jedną rękę pod głowę, drugą wyciągnij na podłogę prostopadle do ciała. Z tego położenia przesuń górną część ciała w różnych kierunkach, tak aby jedno ostrze docisnęło się do podłogi, a drugie jest całkowicie od niego oderwane. 8-10 podejść.
Ćwiczenie 6. Stań prosto, głowa wysoko, nogizałóż szerokość ramion. Podnieś ręce, poprowadź je za głowę i zamknij blokadę z tyłu głowy. Z tej pozycji stwórz zbocza na boki. Nie zginaj kolan. Przesuwaj tylko górną część ciała, próbując zgiąć się tak nisko, jak to tylko możliwe. 12-15 podejść.
Ćwiczenie 7. I. p. Nogi na szerokości 30-35 cm, dłonie spoczywają na nogach powyżej kolan. Weź tę pozę, jakbyś miał usiąść. Wdech, wydech, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i weź oryginalną pozycję. Opuść lewą rękę tak, aby łokieć był na zgiętym lewym kolanie. Pociągnij prawą nogę na bok, odciągając paluch. Staraj się nie oderwać stopy od podłogi. Główny nacisk kładzie się na lewe kolano. Podnieś prawą rękę i rozciągnij ją tak daleko, jak to tylko możliwe. Trzymaj się w tej pozycji, licząc do 8. Odetchnij. Wykonaj to ćwiczenie w pasie 3 razy w każdym kierunku. Palce podłużnej nogi powinny być dobrze narysowane, noga nie powinna odrywać się od podłogi. Ważne jest, aby rozciągać się na boki, a nie pochylać się do przodu.
Ćwiczenie 8. Siedząc na podłodze, opierając się na rękach za plecami. Podnieś swoje wydłużone nogi około 30 cm od podłogi, lekko odchylone do tyłu. Wykonuj kilka ruchów nogami naprzemiennie w górę iw dół, tak jak podczas pływania z pełzaniem. Powtórz 10-20 razy.
