Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

W rzeczywistości klatka piersiowa podtrzymuje mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej, a jedynie tkanki tłuszczowe i gruczołowe znajdują się w piersi. Ta grupa mięśni będzie zorientowana ćwiczenia dla pięknej zdrowej piersi.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

1. Stojąc prosto, postaw stopy na szerokość ramion,Wyprostuj plecy, rozłóż ramiona. Zegnij ręce w łokciach na poziomie klatki piersiowej. Naciśnij dłonie i przyciskaj je do siebie przez 10 sekund. Następnie zrelaksuj się przez 10 sekund i powtórz.



2. Unieś ramiona nad głową, zgnij je lekko przy łokciach. Ściśnij dłonie jak poprzednie ćwiczenie. Po serii wstrząśnij rękami.



3. Dokładnie stojąc, od stóp do szerokości barków, opuść lewą rękę na biodrze. Prawa ręka szybko opisuje duże koła: 4 do przodu i 4 do tyłu. Zmień rękę i wykonuj ćwiczenia mięśni lewej piersi.



4. Stojąc prosto, złóż dłonie do siebie. Staraj się powoli podnosić złożone ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe, i opuść je tak wolno, jak to możliwe.



5. Weź ręcznik na oba końce na odległośćtrochę węższy niż szerokość ramion. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Ugnij ramiona i podnieś je do równoległości z podłogą do ramion. Powoli odsuń ręce, jakby próbując rozerwać ręcznik. Spróbuj zamknąć łopatkę.



6. Połóż się na podłodze. Rozłóż ramiona na boki. Ściśnij pięść, wytężając wszystkie ramiona na 5-10 sekund. Zrelaksuj się na 3-5 sekund i powtórz. Ćwiczenie wykonuje się jednocześnie dla obu rąk.



7. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Po natchnieniu podnieś klatkę piersiową, przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, następnie naciśnij i przytrzymaj przez 5 sekund na podłodze, wydychając i rozluźniając ramiona.



8. Zróbmy pompki. Stań na kolanach, połóż na nim ręce. Łokcie są przekierowywane na boki. Powoli zjeżdżaj z wydechem i płynnie inspiruj się. Upewnij się, że plecy i nogi są jedną linią prostą. Dla bardziej przygotowanych zaleca się robić pompki z naciskiem na skarpetki.



9. Rozluźnij mięśnie pleców i ramion. Usiądź na kolanach, połóż klatkę piersiową na podłodze, ręce wyprostuj do przodu. Odpręż się i rozluźnij. Następnie, powoli, czując każdy kręgi, wyprostuj się.



10. Połóż się na podłodze z brzuchem w dół. Ręce są rozłożone. Zegnij je przy łokciach o 90 °. Podczas inhalacji równomiernie podnieś oba ramiona i bark. Na wydechu, jak płynnie obniżone.



11. Usiądź na kanapie. Wyprostuj nogi, oprzyj dłonie o krawędź sofy. Skoncentruj się tylko na rękach i stopach. Powoli zegnij ręce w łokciach, opuszczając ciało na podłogę. Bez siedzenia, po prostu wznieś się gładko, prostując ręce.

Ćwiczenie rozpoczyna się od 5 powtórzeń, zwiększając liczbę o 2 w ciągu tygodnia. Osiągnij do 10-12 powtórzeń. Po ćwiczeniach Weź gorący prysznic, który rozluźnia mięśnie. Aby dopingować, dokończ prysznic z kontrastem (ostro przełączając zimną wodę na gorącą i na odwrót). Spróbuj spełnić ćwiczenia mięśni klatki piersiowej w dobrym nastroju, zwiększy to pozytywny efekt.

Zwiększając mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej, zwiększasz klatkę piersiową. Ale dla widocznego rezultatu trzeba to zrobićje regularnie. Aby zachować odcień dekoltu w tonie, Kraj Rady opowie Ci o maskach na dekolt i jak uelastycznić skórę piersi.