Jakie ćwiczenia można wykonać z wysunięciem kręgosłupa?
Występ międzykręgowy jest wysunięciem dysku poza kręgosłup bez rozerwania włóknistego pierścienia.
Z reguły występ jest konsekwencjąosteochondroza, przewidując szybkie powstawanie przepuklin międzykręgowych. Leczenie tej choroby ma na celu przede wszystkim wyeliminowanie przyczyny jej wystąpienia, a także usunięcia bólu.
A jednym z głównych warunków terapii jest gimnastyka terapeutyczna. Dlatego w tym artykule opiszemy, jakie ćwiczenia fizyczne należy wykonywać z wypustkami.
Ćwiczenia z wypukłościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Tak więc kompleks ćwiczeń z wypukłościamikręgosłup lędźwiowy ma na celu zarówno leczenie, jak i zapobieganie chorobie. Przeznaczony jest dla osób, które cierpią na ból pleców spowodowany przez wypukłość lub przepuklinę, przez długi czas. Celem zajęć jest trening tkanki mięśniowej tułowia, rozwój i wzmocnienie kręgosłupa oraz jego funkcje.
Ćwiczenie 1: Leż płasko na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała i lekko ugnij nogi. Nie należy opóźniać oddychania mięśniami brzucha w taki sposób, aby stały się jędrne. Możliwe jest trzymanie ręki na brzuchu w celu kontroli. To ćwiczenie z wysunięciem kręgosłupa w okolicy lędźwiowej wykonuje się od 10 do 15 razy. Jest także łatwiejsza opcja - leży na plecach, rozciągając nogi na prawo i lewo.
Ćwiczenie 2: Nadal kładziemy się na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia, nawet nogi. Z pozycji początkowej należy unieść górną część tułowia, ale jednocześnie cały czas trzymać stopy na podłodze. Zapisz tę pozycję na 10 sekund, a następnie powoli przesuń ciało do pierwotnej pozycji. Przerwa 5-10 sekund, a ćwiczenia na plecy z wypukłościami powtarza się ponownie. Tak około 15 razy.
Ćwiczenie 3: Leżymy płasko na plecach, lekko ugięte nogi. Prawą rękę należy pociągnąć nieco do przodu, tak aby ręka znajdowała się na lewym kolanie. Zegnij lewą nogę w tym samym czasie we właściwym reszty dłonią kolano, a tym samym nie pozwalając stóp bliżej głowy.
To ćwiczenie z wysunięciem dysków odbywa się za pomocąWymuś ok. 10 sekund. Odpocznij - 15 sekund, następnie powtórz kolejne 5-10 razy, a więc dla prawej i lewej ręki. Po takim wysiłku fizycznym nie wstaje się od razu, pozwalając całkowicie rozluźnić mięśnie nóg, rąk i tułowia.
Ćwiczenia z wysunięciem odcinka szyjnego kręgosłupa
Poniższe ćwiczenia z wypukłościamiOddział szyjki macicy powinien być wykonywany z zachowaniem ostrożności, szczególnie w ostrym przebiegu choroby i dopiero po złagodzeniu bólu. Celem tej gimnastyki terapeutycznej jest przywrócenie elastyczności mięśni szyi i poprawa ruchomości kręgów szyjnych.
Ponadto zauważamy, że wraz z tymi procedurami zaleca się noszenie specjalnego bandaża przez kilka dni. Zapewni to stan odpoczynku mięśniom i kręgom szyi.
Ćwiczenie 1: Usiądź na krześle (stojąc), rozciągnij ręce wzdłuż ciała. W tej pozycji początkowej zacznij przekręcać głowę do skrajnej lewej i prawej pozycji. Powtórz 10 razy. Istnieje również uproszczona wersja takiego ćwiczenia, w którym eksperci zalecają wykonanie szeregu drobnych ruchów w każdym kierunku.
Ćwiczenie 2: Pozycja wyjściowa - siedząc na krześle lub stojąc, ręce znajdują się wzdłuż tułowia. Powoli opuść głowę i przyciśnij brodę do klatki piersiowej (wykonaj 14 razy).
Ćwiczenie 3: Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Powoli odwróć głowę i jednocześnie pociągnij za podbródek. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
Autor: Katerina Sergeenko
