Ćwiczenia dla osteochondrozy
Osteochondroza jest chorobą współczesnącywilizacji, a jej objawy są znane nie tylko osobom starszym. Siedzący tryb życia przed telewizorami i komputerami prowadzi do pleców, rwa kulszowa, drętwienie, zimne ręce i nogi ... Ćwiczenia w osteochondroza - pierwsza pomoc dla pleców ze Związku Radzieckiego.
W leczeniu osteochondrozy najbardziej odpowiedniećwiczenia izometryczne. Tego rodzaju ćwiczenia były stosowane nawet w starożytnych szkołach sztuk walki i jogi. Mówiąc najprościej, jest to statyczne napięcie mięśni, w którym stawy nie poruszają się, a długość mięśni się nie zmienia.
Aby wykonać ćwiczenia izometryczne zosteochondroza nie wymaga specjalnego wyposażenia: można je wykonywać w dowolnym miejscu (w transporcie, przy biurku, w telewizji), są niewidoczne dla innych. Ważną metodą wykonywania takich ćwiczeń jest oddychanie. Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie słabych mięśni szyi, pleców i poprawa krążenia krwi. Wykonuje się je siedząc lub stojąc.
Przykładem jednego z tych ćwiczeń izometrycznych może być:
Wciśnij swoje czoło dłonią, uderzając czoło o dłoń. Ćwiczenie trwa około 10 sekund. Odpoczynek - 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenia dla osteochondrozy: oddział szyjki macicy
Zegnij swoją szyję jak najbliżej brodypiersi. Następnie powoli rozprostuj szyję i odchyl głowę tak daleko, jak to możliwe. Uważaj na oddychaniu: Rozszerzenie powinno produkować na oddechu, etc. - Pauza, równy oddech i wydech na zakręt.
Połóż dłoń na policzku, opierając się na kości policzkowej. Wciśnij dłoń na głowę i zmiażdżyć swoją głowę dłonią przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy po każdej stronie.
Podobnie, możesz wykonywać te ćwiczenia z osteochondrozą, opierając się o ścianę z prawą lub lewą połową głowy.
Poniższe ćwiczenie należy wykonać stojąc, pomijającręce i głowa. Posypać końcem drzwi całą przestrzeń międzykręgową wzdłuż całej długości kręgosłupa. Przy wdychaniu powoli odchyl ramiona do tyłu i podnieś głowę, aż korona dotknie końca drzwi. Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej, obniżając głowę. Wykonaj to ćwiczenie 8-10 razy. Przerwa - 10-20 sekund.
W pozycji siedzącej opuść ręce i skrzyżuj jeblokować. Po natchnieniu przechylić głowę i tułów w bok, po wydechu - powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie, przechylając się w prawo iw lewo, 8-10 razy.
Połóż się na podłodze z brzuchem. Połóż dłonie wzdłuż tułowia, dłońmi do góry. Podbródek powinien leżeć równo z tułowiem. Mięśnie są całkowicie zrelaksowane. Powoli obróć głowę, a następnie w prawo, a następnie w lewo, dotykając ucha podłogi. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia dla osteochondrozy: oddział klatki piersiowej
Wybierz krzesło z małym tyłem do niegomożliwe było pochylenie łopatek. Odchyl się tak nisko, jak to możliwe, aby zobaczyć ścianę za tobą. Oddychanie: wejdź do natchnienia, a następnie - pauzę równą wdechowi i powróć do wydechu w pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie powinno być 10-15 razy.
Stań w drzwiach. Ręce dłońmi w górnym otworze drzwi, a na wpół zgięte łokcie - z boku. Pochyl się do przodu, opierając się na rękach, z głową przechyloną do tyłu. Oddychanie powinno być równe. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy.
Stań w pozycji kolanowo-łokciowej (na czworakach). Podczas wdechu spróbuj zgiąć plecy tak mocno, jak to możliwe, a po wydechu - ściśnij plecy. W ludziach ćwiczenie to nazywa się "kotem-psem".
Ćwiczenia dla osteochondrozy: oddział lędźwiowo-krzyżowy
Ćwiczenie to powinno zostać wykonane na gładkiej powierzchni. Ręce rozciągają się wzdłuż tułowia. Zegnij nogę, unieś ją, wyprostuj i opuść. Zrób to samo z drugą nogą (10-15 razy).
Zrób dokładnie to samo z dwiema nogami w tym samym czasie: zginaj, podnoś, prostuj i obniżaj.
Weź wirtualny rower, leżąc na plecach - pierwszy do przodu, a następnie z powrotem (30 sekund).
Unieś wyprostowane nogi z podłogi i wykonaj ćwiczenie "nożyczki": poziomo i pionowo.
Włącz brzuszek, przymocuj nogi podszafa lub krzesło. Połóż ręce z tyłu głowy "do zamku". Pochylaj się do tyłu podczas wdechu, pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, przy wydechu - upuść. Powtórz 10 razy.
Wepchnij nogi pod siebie, obróć kolana w jedną i drugą stronę, przekręcając kręgosłup w ten sposób. Wykonaj to ćwiczenie 10-20 razy.
Usiądź na podłodze. Nogi są wysunięte do przodu. Chodź jak pośladki na podłodze.
Ćwiczenia osteochondrozy są po prostu konieczneaby złagodzić ból pleców, wspierać sylwetkę i poprawić nastrój. I aby nigdy nie stawić czoła tak problematycznej chorobie, kraj Sowietów zaleca podjęcie pewnych środków zapobiegawczych w walce z osteochondrozą.
ćwiczenia z wideo osteochondrozy szyjki macicy
Bądź zdrowy!
