Prawidłowa postawa

Aby sprawdzić, jak dobrze jest Twoja postawa, spójrz na siebie w lustrze. Ramiona są wypychane do przodu, a plecy są zgarbione, jakbynosisz ciężką torbę? Nie, to nie zadziała. Podnieś brodę i wyprostuj ramiona - zobaczysz, że nawet oddychanie staje się łatwiejsze. Istnieje inny sposób sprawdzenia poprawności postawy. Stań tyłem do ściany, opierając się o nią całym ciałem, tylko pięty będą przesuwać się do przodu o 7 cm Teraz postaraj się trzymać rękę między talią a ścianą, podczas gdy ramiona i głowa nadal powinny dotykać ściany. Jeśli ci się uda, wtedy postawa jest poprawna.



Przy prawidłowej postawie ciężar ciała rozkłada się równomiernie, i stoisz mocno na obu stopach. Podbródek i klatka piersiowa są uniesione, ramiona wyprostowane, brzuch wciągnięty, a mięśnie lekko napięte. Kolana należy wyprostować. Niektóre kobiety nie są w stanie nosić buty na wysokich obcasach, chodzenie na zgiętych nogach - i to od razu psuje postawę. Ale nie musisz przecedzać mięśni i próbować stać dokładnie jak żołnierz-cyny - niczego nie osiągniesz. Zachowaj spokój, a nawet lekko rozluźnij się, ale nie zawracaj ramionami i nie zawracaj sobie głowy plecami.



Dlaczego potrzebujemy właściwej postawy? Kształtowanie prawidłowej postawy jest ważne nie tylko dla urody. Nieprawidłowa postawa może prowadzić do bólu w dolnej części pleców, przeciążenia mięśni obręczy barkowej, naruszenia anatomicznej struktury kręgosłupa, a także osób starszych - do osteoporozy. Jest obarczona niebezpiecznymi konsekwencjamiPostawa w wieku szkolnym, kiedy kręgosłup nie jest jeszcze w pełni ukształtowany. Może prowadzić do skrzywienia kręgosłupa - skoliozy (skrzywienie boczne), kifozy (zaokrąglenie grzbietu, "garb") i lordozy (zgięcie grzbietu do przodu). Krzywizny kręgosłupa z kolei powodują choroby narządów wewnętrznych, których normalne rozmieszczenie w ciele jest naruszane.



Nieprawidłowa postawa występuje z kilku powodów. Często utrudnia prawidłową postawęnastoletnie kompleksy związane z wyglądem. Faceci, którzy zaczęli rosnąć szybciej niż ich koledzy z klasy, a co za tym idzie byli wyżej niż oni, a także dziewczęta z wcześnie uformowanymi piersiami często garbią, próbując ukryć swoją "nieprawdopodobność". A uczennice, które nie urosły, zaczynają chodzić na piętach wcześniej, co również prowadzi do naruszenia postawy. Często przyczyną naruszenia postawy jest fakt, że dana osoba nie siedzi prawidłowo w miejscu pracy (w szkole, pracy lub po prostu w domu przy komputerze). Przyznaj się, jak często siadasz przy komputerze, pochylając się w lewo i opierając policzek na ramieniu?



Bardzo ważne jest, aby kształtować i utrzymywać prawidłową postawę. Ponieważ większość z nas prowadzi siedzący tryb życiabardzo ważne jest, aby krzesło i stół były wygodne i zapewniały prawidłową pozycję kręgosłupa. Bardziej szczegółowo, omówiliśmy to w artykule na temat prawidłowej organizacji miejsca pracy. Jeśli, przeciwnie, musisz stać przez długi czas, okresowo podnosić jedną nogę i położyć ją na krześle, aby dać kręgosłupa odpoczynek. Nie siedź zbyt długo w jednym miejscu, pamiętaj, aby zrobić małe przerwy i rozgrzać się. Możesz nawet po prostu rozciągnąć się, nie wstając od stołu i znowu zacząć pracować.



Aby utrzymać prawidłową postawę, możeszzałóż małą poduszkę pod talię lub ciasno zwinięty ręcznik, a jeśli masz zmęczoną szyję - są specjalne zagłówki. Dla kobiet z bujnymi piersiami bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni stanik, który będzie dobrze wspierał piersi, nie pociągnie ramion do przodu i spowoduje pochylenie się, da właściwą pozycję kręgosłupa. Nie nadużywaj wysokich obcasów - łamią równowagę i powodują obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Bardzo ważne jest, aby spać w odpowiedni sposób - materac ortopedyczny i wygodna, niezbyt miękka poduszka pomogą ci utrzymać postawę.



Aby stworzyć i utrzymać właściwą postawę, możesz wykonywać specjalne ćwiczenia. Ale najważniejszą rzeczą w utrzymaniu prawidłowej postawy jest ciągła samokontrola. Na początku nie będzie łatwo monitorować siebie,Ramiona i będą dążyć do zejścia, a plecy - do zgięcia. Ale stopniowo nauczysz się trzymać plecy prosto, nawet nie zauważając go, a poprawna postawa stanie się twoim stałym towarzyszem.



</ p>