Fitness dla przyszłych matek
Pogląd, że kobiety w ciąży potrzebują tylko odpoczynku i spokoju, jest całkowicie nierozsądny. Przyszłe ćwiczenia matek są korzystne, wzmacnia ciało, poprawia aktywnośćserce, oddychanie i układ nerwowy, a także poprawia nastrój. Trening korzystnie wpływa na elastyczność kręgosłupa, ruchomość stawów, napięcie mięśni, przygotowuje się do porodu, zapewnia dobry dopływ tlenu dziecięcego i odżywianie.
Ćwiczenie pozwala ostrzec takie częste powikłania ciąży jak ból pleców, żylaki, obrzęk, płaskostopie, pominięcie narządów wewnętrznych, zaburzenia snu, osłabienie porodu.
Fitness przykłada szczególną wagę do programów szkoleniowychdla kobiet w ciąży. Czas trwania treningu w klubie trwa od 30 minut do godziny. W tym pół godziny jest zwykle podawana do szkolenia serca i płuc, podczas gdy reszta jest podany w sekcji zasilania. Celem szkolenia - najlepszy sposób na przygotowanie się do porodu i okresu poporodowego, aby pomóc zaoszczędzić podczas ciąży w dobrej formie fizycznej i poczucia równowagi emocjonalnej.
Okres poporodowy u większości kobiet jest związany zpewne trudności, zarówno fizyczne, jak i moralne. Wszyscy wiedzą, że macierzyństwo może wpłynąć na postać. Nadwaga, utrata napięcia mięśni brzucha, rozciągnięte mięśnie klatki piersiowej, osłabienie pleców, obwód talii, żylaki - to niepełna lista możliwych konsekwencji. Zajęcia fitness pomogą uniknąć wszystkich tych problemów lub przynajmniej zredukują je do minimum.
Ponadto proces dostawy w sportowych momsprzechodzi łatwiej niż ci, którzy nie są przyjaciółmi z wychowania fizycznego. Przed rozpoczęciem treningu należy zawsze skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o możliwych przeciwwskazaniach do obciążenia i określić swój poziom fizyczny. Podczas przygotowywania programu treningowego ważne jest, aby wziąć pod uwagę długość ciąży, stan zdrowia i reakcję organizmu na obciążenie. Jeśli podzielisz cały okres ciąży na trzy okresy, możesz powiedzieć, że najbezpieczniejszym sportem jest drugi, ale w pierwszym i trzecim musisz zachować ostrożność.
W czasie ciąży kobiety są zakazane ostre ruchy, silne rozciąganie i wszelkie niebezpieczne ruchy - skoki, mahi, głębokie przysiady. Dlatego nie ma tenis, jazda konna, rower, rolki, rolki, siatkówka. Idealna opcja - pływanie. Ćwiczenia w wodzie nie dają obciążeniakręgosłupa, ale jednocześnie skutecznie wzmacnia mięśnie pleców i klatki piersiowej, masuje tkanki, poprawia ukrwienie, dzięki czemu można zminimalizować ryzyko rozstępów. Intensywność treningu powinna być umiarkowana. Pamiętaj, że w czasie ciąży masz szybkie tętno i bez wysiłku fizycznego.
Podczas lekcji oddychasz i pocisz się,więc nie czujesz przegrzania, ale w rzeczywistości płód bardzo się przegrzewa, a to nie może być w żadnym wypadku dozwolone. Jeśli wystąpi jakaś duszność, osłabienie lub zawroty głowy, nieprawidłowe oddychanie, bóle w dolnej części brzucha lub inne nietypowe objawy - aktywność należy natychmiast przerwać i skonsultować się z lekarzem.
Ważne jest również, aby szkolenie było regularne. W przeciwnym razie to stres za każdym razem.organizm. Zrób to 3-4 razy w tygodniu i ściśle przestrzegaj harmonogramu. Konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej - co 15 minut, aby wypić 50 ml wody. Temperatura ciała podczas ćwiczeń nie powinna przekraczać 38 stopni. Dlatego należy unikać treningu w zbyt ciepłych lub wilgotnych pomieszczeniach, a także nałożyć zbyt dużo ciepła.
