Pompa ciała
Trening siłowy może nie być tak nudny, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Ale do tego trzeba odwiedzić nie zwykły fotel bujany klubu fitness, ale klasę pompa ciała. Czym jest pompa ciała? - pytasz. Są to zajęcia dla aktywnych i energicznych ludzi, którzy po prostu nie chcą pracować z symulatorami.
Na zachodzie pompa ciała jest jedną z najpopularniejszychprogramy fitness. Polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń w stylu aerobiku przy użyciu lekkiego drążka. Taki mini-pręt może ważyć od 2 do 20 kg i jest pokryty miękką skorupą, która jest przyjemniejsza w dotyku niż zimny metal.
Za godzinę zajęć są opracowywane, wzmacniane i doprowadzane do głosuwszystkie mięśnie ciała. Podczas treningu zostaniesz obciążony specjalną agresywną jazdą, która przyniesie znacznie więcej rezultatów i przyjemności niż w przypadku tradycyjnego monotonnego podnoszenia ciężarów. Za pomocą treningu możesz stworzyć doskonały gorset mięśniowy, uzyskać piękne ciało budując masę mięśniową i korygując niedobory.
Również trening poprawia się koordynacja ruchów, trenuj uczuciezachować równowagę, rozwijać wytrzymałość i idealnie spalić tłuszcz. Pompa ciała pasuje zarówno mężczyznom, jak i kobietom, niezależnie od wieku. Ale poziom treningu ma tutaj swoją wartość i zaleca się, aby fizycznie przeszkoleni ludzie ćwiczyli tego rodzaju trening. Przeciwwskazaniami do treningu są żylaki, uszkodzenia stawów i problemy z kręgosłupem. W przypadku poważnej choroby należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Ten program fitness to rodzaj stopu siły i treningu aerobowego. Z jednej strony jest sam bar - element siłowni. Z drugiej strony zajęcia odbywają się w grupie, z muzyką. I praca jest wykonywana na każdej grupie mięśni po kolei, jak na lekcjach na temat systemu kształtowania, aerobiku. Ale tutaj zamiast tańca włączyły się różne prasy, stoki i przysiady.
Jak w każdym innym szkoleniu, tutaj obowiązkowy element - 15-minutowa rozgrzewka, który pomaga rozgrzać i rozciągnąć ciałonadchodzące ćwiczenia. Główna część lekcji została zbudowana zgodnie z następującą zasadą: najpierw opracowuje się duże grupy mięśni - biodra i pośladki, plecy, klatkę piersiową. Po tym - przejście do mniejszych grup: biceps, triceps, deltoid. Końcowy akord - ćwiczenia dla prasy.
Trening z barem przechodzi z pauzami i przeszkodami, w którym trener jest bardzo jasny i zrozumiaływyjaśnia, co i jak zrobić, pokazuje się, słucha wszystkich pytań. Ćwiczenie wykonuje się w ciągu 3-4 minut, po czym rozciągnięty odcinek ciała przez 1,5 minuty.
Jeśli po raz pierwszy przyszedłeś na zajęcia z pompą do ciała i boisz się, że nie poradzisz sobie z ogromną ciężką brzaną, trener cię uspokoi. W końcu zacznie zajmować się tylko prętem z baru bez "naleśników". Przed pytaniem "Ale jak mogę pompować mięśnie?", Przypomnij sobie, że ładunek powinien stopniowo wzrastać. Nadal masz czas, by poczuć się dumnym pompowaniem, które podnosi ciężar, prawie równy twojemu. Ale na początkowym etapie jest bezużyteczny.
Podczas treningu nie będziesz się nudzić. Zajęcia w zespole podobnie myślących osóbenergiczny akompaniament muzyczny i każda minuta zachęty trenera są o wiele przyjemniejsze i szybsze niż zwykle. Dobrze byłoby również naprzemiennie trenować siłę z obciążeniami kardio. Możesz jednocześnie uprawiać pływanie lub aqua-aerobik, jeździć na rowerze, aby uzyskać lepsze wyniki dla twojego ciała.
