Gimnastyka dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze

W połowie ciąży: co nowego?

Począwszy od 13. tygodnia "interesującej" pozycji zkobieta istnieją znaczne metamorfoza: żołądek jest już wyraźnie widoczne, ale nadal nie utrudniać ruchu, a strzałka wskazuje skalę 3 - 5 kg więcej niż przed. Nastrój jest cudowny, ponieważ wyczerpująca toksyna ustępuje miejsca zdrowej kondycji i aktywnemu trybowi życia.

Stan emocjonalny jest również normalny: zamieszanie z pierwszych tygodni "ciąży" już za sobą, kobieta w końcu ma status przyszłej matki i oczekuje na pojawienie się jej dziecka! Komfortowy okres aktywnego spędzania wolnego czasu potrwa do 24 tygodnia ciąży. Co robić dalej mama Teraz jest czas na ćwiczenia poprawiające zdrowie: gimnastyka dla kobiet w ciąży 2 trymestr w domu, aby ci pomóc!

Po opanowaniu zestawu prostych ćwiczeń fizycznych i oddechowych uczynisz sobie nieoceniony prezent.

Sędzia dla siebie - wynikiem codziennych treningów będzie:

• 
  szybka adaptacja do metamorfozy ciąży;


• 
  poprawa krążenia krwi, metabolizmu i funkcjonowania układu sercowego jako całości;


• 
  silne plecy i napięty żołądek, dobry odcień mięśni miednicy, co w przyszłości będzie dobrą pomocą podczas porodu;


• 
  pobudzenie maciczno-łożyskowego przepływu krwi, które jest niezbędnym warunkiem do pełnego rozwoju płodu;


• 
  brak "rozkoszy" ciąży w postaci bólów w dolnej części pleców, zaparć, zgagi i żylaków;


• 
  regularny ładunek żywości i doskonały nastrój;


• 
  ścisła kontrola nadwagi.

Zanim zaczniesz trening, nie rób tegobądź leniwy, aby pójść do lekarza, który obserwuje twoją ciążę: że zdecydowałeś się na gimnastykę, musisz na pewno go poinformować. Co więcej, w pewnych warunkach nawet minimalna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana (napięcie macicy, zagrożenie przedwczesnego porodu, wydzielina z pochwy).

Gimnastyka pozycyjna dla kobiet w ciąży 2 semestryPamiętaj, że główny zestaw lekcji musisz przejść dopiero po treningu! Aby to zrobić, "przypominaj" na miejscu, wykonuj kilka pochyłości w różnych kierunkach, wykonuj ruchy obrotowe z ramionami, dłońmi i stopami. Przechodzimy do głównej części szkolenia. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez ostrych ruchów, do 10 razy, uważnie podążając za stanem zdrowia. Przy wystąpieniu nawet najmniej znaczącego dyskomfortu należy natychmiast przerwać zatrudnienie i chwilę odpocząć.

1. 
   usiądź na podłodze, rozkładając nogi na boki, ręce przymocuj do paska. Wydychając, sięgnij prawą ręką do palca lewej nogi i odwrotnie. Przy wdychaniu powrócić do pozycji wyjściowej.


2. 
   Pozycja wyjściowa siedzi na podłodze. Pociągnij nogi razem i oprzyj się o ramiona. Teraz ugnij kolana, rozłóż je i połącz je ze sobą. Zaakceptuj oryginalną pozycję.


3. 
   Stań na czworakach. Wydech - lekko ugnij plecy, odrzucając głowę, wdychaj - zginaj plecy, głową w dół.


4. 
   Zegnij kolana na podłodze. Wydychając, powoli siadaj na piętach, połóż dłonie na oparcie.

Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży 2 trymestr

Najodpowiedniejszy czas dla układu oddechowegopraktyka - 10 - 20 minut przed ćwiczeniem. Gimnastyka nasyca organizm tlenem, który najlepiej wpływa na wzrost przyszłego dziecka i wygląd matki. Ponadto, bez odpowiedniego oddychania nie można zrobić podczas porodu.

Seria ćwiczeń oddechowych składa się z trzech rodzajów efektywnego oddychania.

1. 
   Oddech brzuszny pomaga matce w porodzie odpoczywać w przerwach między skurczami. Podczas procesu oddychania pierś pozostaje w bezruchu, podnosi się tylko brzuch. Często i rytmicznie oddychaj przez 5 minut.


2. 
   Zaleca się stosowanie klatki piersiowej podczas oddychania bezpośrednio podczas walk. Oddychaj, aby klatka piersiowa "działała", a żołądek jest nieruchomy.


3. 
   Podczas prób przetrwania walki. Aby zminimalizować ból, ważne jest, aby oddychać z przerwami. Ćwicz w domu - oddychaj głośno i często z nosem i ustami w tym samym czasie. Nie zapominaj, że gimnastyka, zarówno fizyczna jak i oddechowa, powinna przynosić radość. To dobrze, jeśli ćwiczysz codziennie: trening pomoże szybko i bezboleśnie porodzić.