Jak radzić sobie z bólem mięśni po treningu?

I nie ma znaczenia, że ​​jutro rano całe ciało,jako drewniany można wstać z łóżka tylko za pomocą dźwigu i chodzić po schodach - w ogóle coś z królestwa fantazji. Oczywiście, jeśli jesteś przyzwyczajony, aby zawsze być perkusistą pracy, to jest to dobre, ale tylko w miejscu pracy lub w ulubionej letniej rezydencji. W treningu taki fanatyzm jest bezużyteczny.

Ból jest inny. W fitnessu istnieją dwa rodzaje naturalnego i, z zasady, bezpiecznego bólu dla zdrowia. Pierwszy Czy ból w mięśnie podczas wykonywania ostatniego izwykle najcięższe ćwiczenia powtórzeń. Jest to spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Gromadzenie kwasu mlekowego powoduje w mięśniu nieprzyjemne uczucie, bardzo podobne do pieczenia, a im dalej tym silniejsze.

Ogólnie rzecz biorąc, akumulacja tej materii organicznej wsam mięsień jest bezpieczny. Po odłożeniu sprzętu sportowego krew niemal natychmiast wypłukuje kwas mlekowy z mięśnia i pojawia się w ogólnym strumieniu krwi. Całkowita kwasowość krwi wzrasta, a to ma działanie pobudzające i odmładzające na całe ciało.

Drugi Czy ból mięśni, który przychodzi dużopóźniej, na wakacjach. Jest to spowodowane mikroskopijnymi pęknięciami włókien mięśniowych. Są to drobne rany, powodują ból. Niebezpieczny ból pojawia się z powodu kontuzji, jest bolesny, ostry. Czasami w miejscu urazu pojawia się guz lub siniak. Jeśli podczas ćwiczenia słyszysz kliknięcia lub zgrzytanie w stawie, uważaj, może to oznaczać, że zanim kontuzja jest bliska.

Ale jak uniknąć tych wszystkich problemów? Niektórzy eksperci twierdzą, że rozgrzewkaprzed lekcjami i rozluźniające mięśnie po nich - właściwy sposób na zapobieganie bólowi. Zaleca się także rozciąganie mięśni po każdym ćwiczeniu siłowym. Jeśli mięsień zostanie uszkodzony podczas treningu, najlepiej zastosować lód, aby zapobiec odmrożeniom - owinąć je ręcznikiem.

Jeśli w trakcie treningu wszystko poszło bez szkody, aby złagodzić napięcie mięśniowe jest dobreWeź ciepłą kąpiel, ale pod warunkiem, że od szkolenia minęło mniej niż 12 godzin. Ciepło przyspiesza przepływ krwi i sprzyja relaksacji i leczeniu. Są też podgrzewacze, maści, kremy, balsamy, które mają działanie rozgrzewające i relaksujące.

W przypadku, gdy w trakcie treningu nadal otrzymywano obrażenia, wtedy ciepło jest zalecane tylko potego, jak zmniejsza się obrzęk, czyli około 72 godzin po wysiłku. Bardzo dobrze na ciele w tym stanie jest masaż. Po treningu masz wrażenie, że czujesz każdą komórkę swojego ciała. Masaż wspomaga przepływ krwi, co pomaga przywrócić równowagę kwasową w tkankach.

Niektórzy sportowcy z wieloletnim doświadczeniem są tego pewni Najlepszym sposobem na pozbycie się bólu jest znowu obciążenie sportowe, ale łatwe. Ogrzewa tkankę mięśniową, więcból jest znacznie osłabiony. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu i szkody, konieczne jest wzmocnienie organizmu z witamin i suplementów specjalnych ćwiczeń, które zawierają substancje niezbędne do normalnego treningu sportowiec z pełnym poświęceniem.