Ćwiczenia z gimnastyki oddechowej

Zwykle nie oddychamy w pełnioddychanie powierzchniowe dotyczyło około jednej trzeciej objętości życia płuc. Przy wysiłku fizycznym oddychanie staje się częstsze, ale nie robi się dużo głębiej. Ćwiczenia oddechowe pozwalają nam zaangażować znaczną część płuc, dzięki czemu więcej tlenu dostaje się do krwi.

Dlaczego ćwiczenia oddechowe? Właściwe oddychanie pomoże ci poprawićdobre samopoczucie i żywienie. Jeśli wiesz, jak prawidłowo oddychać, łatwiej będzie Ci się uspokoić i opanować emocje w stresujących sytuacjach. Indywidualne ćwiczenia gimnastyki oddechowej są przydatne w zmniejszaniu zmęczenia i koncentracji uwagi. Pomogą ci "odświeżyć" mózg i nowe siły, aby powrócić do aktywności intelektualnej.

Ćwiczenia gimnastyki oddechowej pomagają rozwinąć mięśnie klatki piersiowej i więzadeł. Są zalecane Wykonywanie przed ćwiczeniami sportowymi i porannymi. Prawidłowo wykonane ćwiczenia oddechowe pomogą zwalczyć bezsenność spowodowaną stresem i przepracowaniem.

Jakie ćwiczenia z gimnastyki oddechowej do wyboru - to zależy od Ciebie. Z zestawu różne kompleksy gimnastyki oddechowej dosłownie podbiegają oczy. Niektóre metody oparte są na doświadczeniu joginów i uzdrowicieli starożytnego Wschodu, a niektóre kompleksy są bardziej nowoczesne. Możesz zaoferować ćwiczenia oddechowe dla Strelnikova, Butenko lub Grof, jogi, jiangfei lub qigong. Wybór należy do ciebie, jego głównym kryterium jest to, jak bardzo lubisz ten lub ten kompleks lub technikę.

Jakiekolwiek ćwiczenia z zakresu gimnastyki oddechowej wybierzesz, kiedy je wykonasz, musisz je obserwować ogólne zasady. Pierwsza i główna zasada - Wszelkie ćwiczenia należy wykonywać z przyjemnością. Jeśli oddychasz siłą, ponieważ "takjest to konieczne "- korzyści z takich lekcji będą znikome. Dlatego, jeśli ćwiczenie przestało przynosić pozytywne emocje lub nawet powodowało dyskomfort - przestań to robić.

Właściwe oddychanie wcale nie jest głębokim wdechem. Głębokość oddychania zależy od konkretnego ćwiczenia, ale podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń oddechowych potrzebujesz oddychaj powoli, aby ciało było lepiej nasycone tlenem. Aby ćwiczenia były bardziej efektywne, w czasie wykonywania skoncentruj się tylko na nich, bez rozpraszania się przez zewnętrzne myśli i zewnętrzne bodźce.

Musisz oddychać nos, a nie usta, chyba że jest to wyraźnie określone w instrukcji do ćwiczenia. Ćwiczenia oddechowe powinny znajdować się w wygodnych ubraniach na ulicy lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Jako przykład możemy zaoferować ćwiczenia oddechowe oparte na technice joginów.

1. Opóźnione oddychanie. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz się staćprosto, głęboko oddychaj i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe, a następnie wypchnij mocno przez usta. Z każdym mijającym dniem będziesz w stanie dłużej wstrzymywać oddech. Opóźnione oddychanie rozwija płuca i mięśnie oddechowe, oczyszcza powietrze w płucach i pomaga wzbogacać narządy i tkanki tlenem.


2. Wzbudzenie komórek płucnych. Musisz się wyprostować i rozłożyć ramiona. Wykonaj powolny oddech, a po wydechu stuknij opuszkami palców po klatce piersiowej w różnych miejscach. Gdy tylko poczujesz, że płuca są pełne powietrza, wstrzymaj oddech i dotknij dłonią klatki piersiowej. To ćwiczenie może wywoływać zawroty głowy, więc należy to robić bardzo ostrożnie!


3. Ćwiczenie dla rozwoju elastyczności żeber. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, dróg oddechowychgimnastyka, musisz stać się prosta, przyciskając ręce do boków klatki piersiowej. W takim przypadku kciuki powinny być skierowane do tyłu, dłonie - leżące po bokach, a pozostałe palce skierowane do przodu klatki piersiowej. Wydajesz się ściskać klatkę piersiową z boków, ale nie przykładaj specjalnego wysiłku. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na chwilę. Powoli wydychając, stopniowo ściskaj żebra rękami.


4. Ćwicz, aby utrzymać kształt klatki piersiowej. Musisz zostać wyprostowany, weź głęboki oddech iwstrzymaj oddech. Ręce należy wyciągnąć do przodu i zacisnąć pięści na wysokości ramion. Trzymając mocno pięści, cofnij ręce, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie powtarza się kilkakrotnie z napiętymi mięśniami rąk, następnie możesz wydychać przez nos. To ćwiczenie pozwoli uniknąć redukcji klatki piersiowej związanej z siedzącym trybem życia.


5. Ćwicz "w ruchu". Podnieś brodę, cofnij ramiona iIdź naprzód. Kroki powinny być równe długości. Wdychanie odbywa się w ośmiu przyjęciach bez zatrzymywania się na osiem kroków, w taki sam sposób, w jaki odbywa się powolne wydychanie przez nos. Następnie wstrzymaj oddech na osiem kroków. Ćwiczenie należy powtarzać, aż się zmęczysz.

Po każdym ćwiczeniu należy wykonać oczyszczający oddech. Aby to zrobić, musisz stać prosto, z rękami opuszczonymi i rozluźnionymi ramionami. Weź pełny oddech i wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze.

Ćwiczenia gimnastyki oddechowej są przydatne w każdymwiek. Mają praktycznie żadnych przeciwwskazań, choć wybór konkretnego zbioru kosztów jeszcze skonsultować się z lekarzem lub trenerem. Ale pamiętaj o tym Ćwiczenia z zakresu gimnastyki oddechowej muszą być wykonywane regularnie - tylko po to, aby osiągnąć pożądany rezultat.