Joga dla kręgosłupa: ćwiczenia do leczenia pleców
Czasem zauważasz, że po długim dniuspędzonych w pracy w biurze, zaczynasz strasznie boleć z powrotem. Z tym samym problemem mogą napotkać również osoby, które muszą stać przez długi czas na maszynie w fabryce. Obciążenia kręgosłupa dają się odczuć bardzo szybko, w wyniku czego rozwijają się różne choroby pleców. Sugerujemy dbanie o swoje zdrowie. To ci pomoże joga dla kręgosłupa. Z silnym bólem w plecach nie chcesz chodzić, stać ani siedzieć. Nad człowiekiem, tylko pragnienie, aby położyć się na kanapie i odpocząć. Ale w rzeczywistości proste wakacje nie mogą nikomu pomóc w pełni. W końcu jutro wszyscy czekają na równie męczący dzień. Dlatego codziennie oferujemy Ci ćwiczenia, które pomogą Ci przywrócić normalne funkcje kręgosłupa. Z pewnością zapomnisz, jaki jest ból pleców. Ale to tylko wtedy, gdy nie będziesz leniwy i będziesz kontynuować jogę każdego dnia. Czym jest joga na plecach?
Asany do jogi są zaprojektowane tak, że maksymalna ilość mięśni jest ćwiczona w ciele. Wszystkie są stonowane i regularnie wykonywaneich funkcje. Ból pleców może powstać właśnie z powodu nieprzygotowania mięśni do określonego obciążenia lub ich stałej obecności w tej samej pozycji. Spróbuj się rozgrzać, ponieważ ruch jest życiem.
Możesz wybierz dowolną pozycję jogi, którą możesz łatwo wykonać. Należy również zauważyć, że niektóre asanykategorycznie zabrania się tego, jeśli występują problemy z ciśnieniem tętniczym. Opiszmy więc szczegółowo, z jakich asan może składać się codzienna joga dla kręgosłupa.
Ćwiczenia na kręgosłup: joga
Stanowisko góry Idealne dla wszystkich, którzy chcąpoprawić postawę. Stań równo, pięty i palce również powinny się dotykać. Rozciągnij całe ciało, napinając wszystkie mięśnie nóg. Wyrównaj swoje plecy. Opuść ręce, wyciągnij palce, aby ręce były całkowicie otwarte. Ta asana jest bardzo ważna w jodze dla kręgosłupa.
Na próżno opisaliśmy pozę góry. W końcu joga dla kręgosłupa zaczyna się od tej asany. Stań w pozie góry. Z tej pozycji należy zacząć wykonywać poza podłużnego trójkąta. Po wydechu rozsuń szeroko nogiokoło metra. Dłonie rozciągają się na boki tak, aby były równe z ramionami. Przy 90 ° obróć prawą stopę w prawo. Aby nie pociągnąć zbyt mocno mięśni, lekko obróć lewą nogę do wewnątrz. Napinaj mięśnie kolan i bioder. Po wydechu przechyl w prawo i owiń palce wokół prawej kostki. Lewa ręka powinna być w pozycji prostopadłej do podłogi. Kiedy jesteś w tej pozycji, podnieś głowę i popatrz na kciuk lewej ręki. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund. Wykonywanie ruchów w odwrotnej kolejności, powrót do ułożenia góry. Powtórz to samo ćwiczenie dla lewej stopy. Podczas ćwiczenia upewnij się, że mięśnie ud są napięte, a kolana nie są zgięte. Asanu można łatwo zdywersyfikować, tworząc dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Zamiast chwycić kostkę za rękę, możesz oprzeć dłoń na podłodze. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby bagażnik nie zginał się w talii za pomocą łuku. Ponadto nie można całkowicie przenieść ciężaru ciała na ramię podtrzymujące.
Postawa półksiężyca należy wykonać po dwóch wyżej opisanych asanach,joga dla kręgosłupa miała najlepszy efekt. Stań prosto, stopy powinny stać równolegle do siebie. Po wydechu zegnij w prawo i umieść prawą dłoń w odległości 15-20 cm od stopy. Nie polegaj na całej swojej dłoni, tylko na palcach. Podnieś lewą nogę, wyprostuj ją i obróć miednicę w lewo. Aby ułatwić wykonanie tego ruchu, trzymaj lewą rękę na podłodze. W tej pozycji poczekaj 10 sekund, a następnie pociągnij lewe ramię do przodu. Dłoń należy rozłożyć na podłogę. Ustaw ciało całkowicie w jednej płaszczyźnie, aby znaleźć trzy punkty podparcia: jeden na pięcie, dwa z przodu stopy. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund, a następnie wróć. Wykonaj to samo ćwiczenie po lewej stronie.
Regularnie wykonując te asany, możesz wzmocnić swoje plecy. Aby zapewnić elastyczność kręgosłupa, możesz polecić Ci stać się kot stwarzają. Możesz już wykonać to ćwiczenie wcześniej: stojąc na czworakach, naprzemiennie zginaj i wygnij plecy. Twój kręgosłup stanie się elastyczny i mobilny.
Ci, którzy cierpią z powodu bólu krzyża mogą być zalecane do wykonania wąż poza. Taka joga na kręgosłup wam pomożena zawsze zapomnij o tym problemie. Aby wykonać tę asanę, musisz położyć się na podłodze na brzuchu. Wyciągnij nogi, stopy powinny być razem. Po wydechu przyciśnij dłonie do podłogi i unieś tors. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund. Po wydechu wróć do pozycji leżącej. To asanu może być zróżnicowane: kiedy już podniosłeś tułów, wdychaj, podnieś ręce do góry, trzymając je równolegle do podłogi. Ugnij lekko ręce w łokciach. Cała masa ciała jest przenoszona do miednicy. Wstrzymaj oddech na 15-20 sekund. Po wydechu wróć. Ważne! Ta wersja ćwiczenia nie może być wykonywana przez osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi.
