Jak zachować wzrok podczas pracy przy komputerze?

Co powoduje ten zespół? Kiedy dana osoba pracuje za monitorem komputera,dostrzega dość dużą ilość informacji, jego oczy są zmuszone do ciągłego dostosowywania się do zmieniającej się prędkości, różnych sposobów czytania, zwiększa się uwaga osoby. Połączenie wszystkich tych czynników i technicznych cech większości nowoczesnych monitorów sprawiają, że nasze oczy migają trzy razy rzadziej niż zwykle. Ponadto nasze oczy otwierają się szeroko, na przykład podczas czytania tekstu z papieru. Wszystko to prowadzi do przyspieszonego odparowania ochronnego filmu łzowego w oku, a zatem dana osoba zaczyna odczuwać suche oczy, pieczenie, zmniejszoną ostrość wzroku, akomodację, ból i zmęczenie podczas przesuwania oczu.

Całkowite wyeliminowanie interakcji z komputerem jest mało prawdopodobne i nie jest konieczne. Najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad podczas pracy z komputerem. Wtedy widok nie ucierpi.

Pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest czas pracy na komputerze. Łącznie praca na komputerze nie powinna przekraczać 6 godzin dziennie. A dla osób starszych i dzieci czas na pracę z komputerem powinien być skrócony. Nie zaleca się ciągłej pracy na komputerze przez ponad dwie godziny. W idealnej sytuacji musisz zrobić dziesięciominutową przerwę na każdą godzinę pracy. A tę przerwę należy spędzić z korzyścią dla wzroku. W końcu, jeśli podczas takiej przerwy grasz w grę komputerową lub czytasz książkę, to żaden odpoczynek nie dostanie ci oczu.

Następnym warunkiem utrzymania zdrowego wzroku podczas pracy przy komputerze jest Prawidłowe ustawienie parametrów monitorować. Aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia oczu, dostosuj jasność, kontrast i częstotliwość odświeżania monitorować. Jasność i kontrast nie powinny być maksymalne. Określenie odpowiedniego poziomu jasności nie jest trudne. Wystarczy otworzyć jakiś biały obraz (na przykład pusty dokument edytora tekstu) i go ocenić. Jeśli biały kolor obrazu oślepia, należy zmniejszyć jasność monitora. Jeśli obraz wygląda szarawo, należy zwiększyć jasność. Częstotliwość odświeżania monitora to częstotliwość, z jaką obraz na monitorze jest aktualizowany. Im wyższa częstotliwość, tym bardziej niezauważalne dla ludzkiego oka jest zmiana obrazu. Zalecana częstotliwość odświeżania nowoczesnych monitorów LCD wynosi co najmniej 75 Hz.

Do skomputeryzowanego miejsce pracy Przedstawiono także szereg wymagań. Pomieszczenie, w którym znajduje się miejsce pracy powinno być wentylowane codziennie i poddawane czyszczeniu na mokro. Monitor powinien być zainstalowany tak, aby jego środek znajdował się nieco poniżej poziomu oczu. W odniesieniu do dodatkowych źródeł światła monitor powinien być ustawiony pod kątem 90 ° C. Unikaj bezpośredniego światła słonecznego lub innych bezpośrednich źródeł światła na monitorze, ponieważ te źródła powodują olśnienie na monitorze. Pamiętaj, aby monitorować czystość monitora: nie powinien mieć plam i kurzu. Wyczyść monitor za pomocą specjalnych chusteczek przeznaczonych do tego celu.

Podczas korzystania z komputera poprawna postawa jest bardzo ważna. Wysokość krzesła lub innych siedzeńodpowiada wzrostowi, pożądane jest, aby wysokość ta mogła być łatwo regulowana podczas siedzenia. stopy muszą stać na podłodze lub podnóżku, nogi zakręt kąt w kolanach powinny być w przybliżeniu równa 90 degS i zalecany kąt między siedziskiem i oparciem krzesła - nieco ponad 90 degS. Siedzenie powinno być proste lub lekko pochylone do przodu. Nadgarstki powinny znajdować się na wysokości przedramion, ramiona powinny być zrelaksowane i swobodnie opuszczone. Odległość między oczami i na monitorze komputera powinna wynosić co najmniej 55-60 cm, im większa przekątna monitora - im większa odległość.

Najmniej męczące dla oczu jest ciemny tekst na jasnym tle (najlepiej - czarne litery na białym tle). Jeśli czcionka tekstu jest zbyt mała, nie zginaj się bliżej ekranu, aby ją przeczytać, ale po prostu powiększ ją. Jeśli musisz wpisać tekst z papieru, zaleca się umieszczenie źródła możliwie jak najbliżej monitora. Pozwoli to uniknąć częstych ruchów głowy i oczu.

Jeśli więc pojawi się uczucie zmęczenia, napięcia, senności, ciężkości oczu trzeba zrobić krótką przerwę w pracy. Podczas przerwy możesz wykonać na przykład następujący zestaw ćwiczeń dla oczu (wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej):

1. Oprzyj się na krześle, weź głęboki oddech i pochylił się do przodu, wydychając powietrze. Powtórz 5-6 razy.


2. Zakryj powieki, szczelnie zamknij oczy na kilka sekund, a następnie otwórz powieki. Powtórz 5-6 razy.


3. Połóż ręce na pasku, obróć głowę w prawo i spójrz na łokieć prawej ręki. Następnie odwróć głowę w lewo i spójrz na łokieć lewej dłoni. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.


4. Podnieś oczy w górę, wykonuj koliste ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 5-6 razy.


5. Spójrz prosto przez 2-3 sekundy, a następnie spójrz na czubek nosa przez 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.


6. Zamknij powieki i masuj je końcówkami palców wskazujących przez 30 sekund.

Pomagaj także zrelaksować oczy podczas przerwy specjalne wygaszacze ekranu lub symulatory komputerowe. I można kupić specjalne okulary do pracy na komputerze, które pomogą zmniejszyć obciążenie oczu. Pamiętaj - nie możesz kupić zdrowia za pieniądze, więc dbać o swoje oczy i przestrzegać zasad komputera!