Dieta fitness

Dlaczego potrzebuję diety fitness? Pomaga prawidłowo jeść podczas ćwiczeń, a jednocześnie bezpiecznie schudnąć. Zalety diety fitness przed zwykłymi są oczywiste. Po pierwsze to zrównoważonytj. organizm otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Oznacza to, że możesz trzymać się go dłużej niż zwykle, a nie będziesz cierpieć z powodu braku ulubionych potraw.

Po drugie, dieta fitness musi połączyć ze szkoleniem. W ten sposób nie tylko bezpiecznie schudniesz, ale także zyskasz mięśnie. Rezultatem jest smukła figurka sportowa i doskonałe zdrowie!

Siedmiodniowa dieta fitness

Ta zbilansowana dieta pozwala na utratę5 kg miesięcznie, nie przynosząc nawet najmniejszego dyskomfortu i szkody dla zdrowia. Cotygodniowa dieta fitness powinna być połączona z aktywnością fizyczną - do pół godziny dziennie. Kaloryczna zawartość codziennej diety waha się od 1000-1400 kalorii.

Posiłki powinny wynosić od trzech do pięciu (niżim więcej - tym lepiej), dzienny skład produktów jest rozdzielany pomiędzy metody. Zmiana składu produktów jest niepożądana. Możesz pić wodę mineralną, herbatę stołową, soki (około 1,5 litra na dzień). Sól powinna być w umiarkowaniu, jedynym dozwolonym dressingiem do sałatek - oliwa z oliwek.

Pierwszy dzień - ryby

• 300 gram sałatki warzywnej (pomidory, ogórki, warzywa)


• 250 g zupy z bulionem warzywnym


• 250 g twarożku (zawartość tłuszczu - 0-4,5%)


• 200 g jagód lub owoców


• 150 g ugotowanego różowego łososia


• 150 g owsianki lub kaszy gryczanej (można gotować na mleku o niskiej zawartości tłuszczu)


• 150 g ugotowanego ryżu


• 40 g chleba żytniego


• 10 g oliwy z oliwek

Drugi dzień - mięso

• 300 g sałatki warzywnej


• 250 g twarożka deserowego (zawartość tłuszczu - 4,5%)


• 250 g zupy


• 200 g ugotowanej cielęciny lub wołowiny


• 200 g owoców i jagód


• 200 g gulaszu warzywnego


• 150 g owsianki


• 10 g oliwy z oliwek

Dzień trzeci - mleko mleczne

• 300 gram sałatki warzywnej (ogórki, kapusta)


• 250 g twarożku (zawartość tłuszczu - 4,5%)


• 250 g kwaśnej śmietany


• 250 g kwaśnej śmietany


• 200 g owoców


• 100 g owsianki


• 100 g jaj


• 10 g oliwy z oliwek

Dzień czwarty - ryba

• 300 g sałatki warzywnej


• 250 g zupy


• 200 g owsianki


• 200 g ziemniaków


• 200 g jogurtu


• 200 g pieczonych wypieków


• 150 g ugotowanego różowego łososia


• 100 g bananów


• 40 g chleba żytniego

Dzień piąty - owocowy

• 250 g jogurtu


• 200 g bananów


• 100 g suszonych moreli


• 100 g winogron lub rodzynek


• 100 g jabłek


• 100 g pomarańczy


• 100 g dat

Dzień szósty - kurczak

• 300 g sałatki warzywnej


• 250 g zupy


• 200 g soku brzoskwiniowego


• 200 g makaronu


• 150 g owsianki


• 100 g gotowanego kurczaka


• 100 g twarożka deserowego
  
• 100 g bananów


• 50 g pieczonych wypieków


• 50 g jaj


• 40 g chleba żytniego

Dzień siódmy - odpoczynek

W tym dniu możesz jeść jakiekolwiek jedzenie, ale musisz przestrzegać miary - nie możesz się przeżyć.

Stopniowo przyzwyczaisz się do tej diety. Jeśli będziesz przestrzegać diety i trybu ćwiczeń, stracisz wagę prawidłowo. Dieta fitness pomaga zachowaj zdrowie, unikaj głodu i zmęczenia.