Dieta zimowa

W zimie trudno niektórym długo wytrzymaćsałatki - naprawdę potrzebuję gorącego białka. A żeby sobie odmówić, nie jest to warte tego, że organizmowi brakuje witamin i słońca, jeśli nadal przestajesz jeść normalnie, zamiast podziwiać smukłą sylwetkę, możesz poczekać na weekend w szpitalu. Dlatego dieta zimowa powinna być zrównoważona.

Oszałamiające wyniki nie dadzą ci zimowej diety, więc jeśli chcesz poważnie stracić wagę - poczekaj do wiosny, kiedy dieta może być bardziej zróżnicowana, ale przy tej samej diecie. Ale stracić kilka kilogramów, zebrane podczas wakacji, jest całkiem realne.

Dieta zimowa nie koncentruje się na cięciu diety, ale na odrzuceniu tłustych, wędzonych, smażonych potraw. Taka dieta jest dość zrównoważona. Nacisk kładzie się na białka: chude mięso, ryby, owoce morza, grzyby, rośliny strączkowe, szparagi, gryka, produkty mleczne. Źródła tłuszczu - oleje roślinne i orzechy. Węglowodany, które twoje ciało otrzyma z chleba żytniego i płatków owsianych.

Dieta zimowa musi zawierać owocei warzywa, które można uzyskać o tej porze roku. Uderz w owoce i warzywa o kolorze żółtym i pomarańczowym: kompensują brak serotoniny i podnoszą nastrój. Od picia herbaty (zwykłej i ziołowej), świeżej z warzyw i owoców, zrobi napój z cykorii. Unikaj stojących słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu, mocnej kawy.

Najlepszy ze wszystkich połącz taką dietę z ćwiczeniami. Istnieje kilka opcji zimowej diety dla różnych smaków z różnymi menu, które oferujemy.

Dieta zimowa mięsa

Śniadanie: 100 g ugotowanego drobiu lub chudego mięsa lub 1 jajka; owsianka (proso, płatki owsiane lub kasza manna); herbata z miodem; kromka chleba.

Drugie śniadanie: gruszka lub jabłko; kawałek sera.

Lunch: zupa warzywna, grzybowa lub grochowa; pieczone lub gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu lub gulasz z kapustą.

Popołudniowa przekąska: szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub kefiru.

Kolacja: sałatka z marchwi i jabłek przyprawiona miodem lub zapiekana marchewka lub sałatka z suszonych owoców i orzechów; herbata z miodem

Przed pójściem spać: szklanka zsiadłego mleka lub kefiru.

Dieta ryb zimowych

Śniadanie: dwa jajka na twardo lub jajecznicę lub jajecznicę na chudym oleju; solony ogórek lub pomidor lub sałatka z kiszonej kapusty; Ciepłe mleko lub kawa z mlekiem lub herbata z mlekiem bez cukru.

Drugie śniadanie: szklanka jogurtu.

Lunch: zupa warzywna, grzybowa lub grochowa; sałatka ze świeżych warzyw lub winegret; duszona kapusta lub marchew; kromka chleba.

Popołudniowa przekąska: pieczone jabłka.

Kolacja: gotowane, pieczone lub smażone w oleju roślinnym; gotowane lub pieczone ziemniaki; kawa lub herbata.

Przed pójściem spać: szklanka mleka lub kefiru.

Zimowa dieta wegetariańska

Śniadanie: 200 g pieczonych lub gotowanych ziemniaków lub jajka; owsianka (proso, płatki owsiane lub kasza manna); herbata z miodem; kromka chleba.

Drugie śniadanie: gruszka, jabłko lub banan; gotowane jajko lub kawałek sera.

Lunch: zupa warzywna, grzybowa lub grochowa; jajka z grzybami lub duszoną kapustą z orzechami lub grzybami.

Popołudniowa przekąska: kieliszek zsiadłego mleka.

Kolacja: sałatka z marchwi i jabłek przyprawiona miodem lub zapiekana marchewka lub sałatka z suszonych owoców i orzechów; herbata z miodem.

Przed pójściem spać: szklanka mleka.

Kolejna wersja zimowej diety

Śniadanie: 300 ml mleka.

Drugie śniadanie: 100 g orzechów.

Lunch: 200 gram sałatki warzywnej; 200 g gotowanej chudej wołowiny; kawałek czarnego chleba; świeże owoce lub warzywa.

Popołudniowa przekąska: suszone owoce i jogurt.

Kolacja: 5 surowych jaj przepiórczych; jabłko; herbata ziołowa.

Bez względu na to, jak szybko chcesz schudnąć, dieta zimowa powinna być zrównoważona. Jeśli będziesz siedział na "głodnych" dietach w zimnych porach roku, ryzykujesz poważnie podważając swoje zdrowie.