Jedzenie fitness

Wybierając produkty, musisz być szczególnie wybredny. W końcu teraz na półkach wielu przysmakóww pięknym opakowaniu, wypełnionym sztucznymi kolorami, konserwantami i genetycznie zmodyfikowanymi obiektami, które są mało przydatne dla ciała. Lepiej przestań używać półproduktów. Tak, jest szybki, ale zawierają dużo szkodliwych substancji, więc lepiej dać pierwszeństwo naturalnemu jedzeniu - warzywom, owocom, warzywom, warzywom, orzechom, nasionom, jajkom, niskotłuszczowym produktom mleczarskim.

Przygotowując śniadania, obiady i kolacje, pamiętaj o tym lepiej nie jeść pieczonego. Spróbuj upiec w kuchence mikrofalowej, grilllub szybować, ale najbardziej przydatne - jest surowa lub gotowana forma. Nie dodawaj majonezu, ketchupu, kwaśnej śmietany, zastąp go olejem roślinnym, sosem sojowym, sokiem z cytryny i innymi niskokalorycznymi przyprawami.

Podczas uprawiania fitness całkowita wartość kaloryczna Twojej codziennej diety powinno być1300-1900 kalorii. Lepiej jeść małe porcje, ale często. 5-6 razy dziennie będzie dobrze. Ten posiłek nie rozciąga żołądka i nie prowadzi do brzydkiego zastoju w jamie brzusznej. Śniadanie powinno być wystarczająco gęste. Przebudzając się ze snu, doświadczasz w organizmie deficytu wszystkich składników odżywczych: białek, tłuszczów i węglowodanów. Filiżanka kawy lub herbaty z kanapką nie uchroni Cię przed faktem, że ciało samo zaczyna jeść.

Ale Wieczorem nie musisz jeść za dużo, ponieważ zużycie energii wieczorem jest mniejsze niż w pierwszympół dnia. Wieczorne posiłki najlepiej zastąpić kilkoma jabłkami lub innymi deserami owocowymi. W ciągu dnia trzeba pić do 2 litrów wody. W końcu równowaga wodno-elektrolitowa jest zaburzona w odwodnionym organizmie, dlatego ważne minerały i mikroelementy są wymywane z organizmu. Ponadto, jeśli pijesz trochę płynu podczas ćwiczeń, twoje mięśnie są gorsze przywracane z obciążeń, ponieważ kwas mlekowy nie pochodzi z nich.

W dniu szkolenia w diecie zawierają więcej białka iwęglowodany, ale nie stosuj tłuszczów. Węglowodany w diecie przed wysiłkiem są konieczne, aby dostarczyć mięśniom i mózgowi energię. Białka w żywieniu przed ćwiczeniami są źródłem aminokwasów do pracy mięśni. W rezultacie, natychmiast po treningu, synteza białka w mięśniach gwałtownie wzrasta. Tłuszcz w diecie przed treningiem powinien być nieobecny, ponieważ spowalnia pracę żołądka i szybkość trawienia. Tłuste jedzenie dłużej w żołądku i może powodować kolkę i nudności podczas ćwiczeń.

Przed treningiem lepiej jeść mięso drobiowe (indyk, kurczak) z grubym chlebem lub ryżemlub niskotłuszczowy stek z ziemniakami lub omletem z białka z płatkami owsianymi. Podczas zajęć nie zapomnij pić wody. W przypadku odwodnienia trening będzie powolny i nieskuteczny. Po treningu, w ciągu dwóch godzin, należy wykluczyć wszystko, co zawiera kofeinę: kawę, herbatę, kakao i czekoladę.

Istnieje wiele opcji diety fitness. Tutaj przybliżone menu dnia.

Śniadanie: 1 grejpfrut, 100 g płatków owsianych, 1 szklanka mleka.

Drugie śniadanie: banan, 100 g twarożku.

Lunch: 150 gramów kurczaka, 50 gramów ryżu.

Przekąska: 1 szklanka soku warzywnego, otręby.

Kolacja: 120 gramów wołowiny, filiżanka kukurydzy.