Dieta jogurtowa

Jeśli nie musisz mocno schudnąć inagle (na przykład, aby dostać się do ulubionej sukienki na ślub dziewczyny), wtedy ciężka dieta głodu zrobi więcej szkód niż pożytku. Co więcej, po szybkiej utracie wagi ciężar może powrócić równie szybko. Miękkie, zbilansowane diety (takie jak dieta jogurtowa) zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Są one zwykle zaprojektowane na dłuższy czas, ale łatwiej je obserwować, a wynik takich diet jest bardziej odporny.

Łatwo zgadnąć, że dieta jogurtoparty na jogurcie. Ten produkt jest prawie idealny do utraty wagi. Jest dietetycznym i zdrowym produktem, który jednak zawiera wszystkie substancje niezbędne dla organizmu - białka, tłuszcze i węglowodany. Szczególnie ważna jest obecność białek, które są ubogie w wiele innych diet. Głównym źródłem białka są mięso,produkty z kwaśnego mleka (w tym jogurt) i rośliny strączkowe. Dieta jogurtowa opiera się nie tylko na jogurcie bogatym w białko, ale pozwala także na gotowane mięso - mięso z indyka, mięso królika, kurczaka lub chudej wołowiny. Na obiad można spożywać do 100 gramów mięsa.

Jednak główną dietą jest nadal jogurt - źródło niezbędnej ilości tłuszczów i białek. Sugeruje dieta jogurtowa dzienne spożycie jogurtu o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,2% (ten warunek nie jest obowiązkowy, ale bardzo pożądany). Możesz jeść zarówno "czysty" naturalny jogurt i jogurt z dodatkami owoców i jagód. Całkowita objętość jogurtu nie powinna przekraczać 250 ml dziennie.

Uzupełnieniem diety może być niskotłuszczowe gotowane mięso, lekkie sałatki warzywne i owoce. W ciągu dnia można zjeść nie więcej niż 400 g świeżych owocówi nie możesz jeść wszystkich owoców. Zgodnie z zakazem, owoce i jagody, w których wiele wysokokalorycznych węglowodanów - winogrona, melon, arbuz itp. Najlepiej jeść owoce cytrusowe i zielone jabłka. Możesz zrobić sałatkę owocową, ponownie ją napełnić jogurtem.

Osobno trzeba wspomnieć o napojach. Dieta jogurtowa wymaga użycia co najmniej 2 litrów płynu dziennie, oraz połowa z nich powinna spaść na soki, aby organizm otrzymał niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy. Z soku można pić wiśnię, pomarańczę,grejpfrut, granat i jabłko bezbarwne. Sok jabłkowy normalizuje trawienie z powodu błonnika i pektyny. Sok z granatów w szklanych butelkach rozcieńcza się wodą w stosunku 1: 2 i wypija pół szklanki po posiłku, aby zapobiec anemii. Można również pić niesłodzoną herbatę i wodę mineralną.

Głównym problemem dla wielu kobiet siedzącychdieta to chęć jedzenia przed snem. Uczucie głodu jest tak silne, że trudno oprzeć się wieczornemu nalotowi na lodówkę. Dieta jogurtowa nie pozbawia cię kolacji i pozwala ci jeść wieczorem - choć z pewnymi zastrzeżeniami. Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 3,5 godziny przed snem. Oznacza to, że jeśli pójdziesz spać o 11, tokolacja może być o wpół do siódmej. A najlepiej, jeśli potrzebujesz kolacji do wpół do ósmej wieczorem - w tym przypadku możesz jeść mięso nie na lunch, ale na kolację. Jako dodatek do sałatki podawane są świeże ogórki i pomidory bez tankowania.

Dieta jogurtowa jest wystarczająco zbilansowana i nie powinna powodować niepo- wtarzalnego poczucia głodu. Jednak zajmuje to więcej niż 10 dni -dla delikatnej diety dietetycznej utrata wagi jest wystarczająco duża (do 4 kg). Tak więc dieta jogurtowa jest idealną opcją, jeśli chcesz stosunkowo szybko schudnąć, ale nie chcesz wyczerpać swojego ciała z głodu.