Napoje sportowe: pić czy nie pić?

Ale tutaj nie można obejść się bez zwykłego jedzenia, ponieważże nie zawsze jest w stanie dostarczyć ciału ciała, które trenuje wszystkie potrzebne do tego substancje. W zależności od wyznaczonych celów, rozpoczynając zajęcia w klubie fitness, powinieneś zażyć pewne suplementy fitness. Kompleksy witaminowo-mineralne, aminokwasy, koncentraty białkowe i białkowo-węglowodanowe, spalacze tłuszczu i wiele innych rzeczy pomogą Ci efektywniej pracować nad sobą.

Aby trenować z pełną siłą, potrzebujeszdobre źródło energii. Glukoza we krwi nie jest odpowiednia, ponieważ kończy się już w 4-8 minutach intensywnego treningu. Będziesz w stanie dostarczyć energię glikogenu, jest to rodzaj koncentratu glukozy, będzie go wystarczająco dużo, aby właściwie ćwiczyć przez około 60 minut. Po godzinie wydajność pracy gwałtownie spada, a ciało zamienia się w awaryjne źródło energii - zaczyna "przetrwać" mięśnie.

Jednak skuteczność takiego "paliwa" jest niska,więc nie pokażesz tej samej intensywności. Deplecja zapasów glikogenu jest główną przyczyną zmęczenia mięśni. Zwiększ wytrzymałość i zabezpieczyć mięśnie będą napoje o niskiej zawartości węglowodanów - wodny roztwór glukozy i sacharozy. Te węglowodany są łatwo trawione i uzupełniają zapasy glikogenu topiącego. Jeśli planujesz ćwiczyć dłużej niż godzinę, musisz wypić 100-200 gr. pić co 15-20 minut.

Są też napoje o wysokiej zawartościwęglowodany (do 110 gr.), ale nie są one potrzebne do codziennych treningów. Są one zalecane dla tych, którzy „grozi” poważny sprawdzian sportowy - Marathon, na rowerze lub wiele kilometrów wyścigu narciarskiego. Jeśli Twoje sportowe małego obciążenia, te napoje są bezużyteczne, ponieważ mogą one przynieść Ci wiele dodatkowych kalorii.

Kolejny produkt stworzony przez branżę fitness,to koktajl proteinowy. Przygotowuje się go przez zmieszanie na wodzie lub odtłuszczonym mleku, specjalnym sproszkowanym białku. Koktajle białkowe zawierają od 40 do 70 gr. białko na porcję. Po treningu musisz wypić takie koktajle, aby dostarczyć mięśniom materiał do wzrostu. Nawiasem mówiąc, dostosowując się do treningu, mięśnie zwiększają zapotrzebowanie na białko. Jeśli zostawisz spożycie białka na tym samym poziomie, istnieje ryzyko, że nie uda Ci się uzyskać więcej wyników.

Dodatkowe białko sprawia, że ​​mięśnie są elastyczne iwypełnione. Oczywiście, zamiast napoju można zjeść dodatkową porcję wołowiny, ale jest tak długo gotować ... Jednorazowe białko to 40-50 g. i nie musisz tego mieszać. Efekt domieszkowania białkiem nie ma, nie możesz się martwić.

Na półkach paska fitness możesz również znaleźćnapoje zmineralizowane. Niektórzy naukowcy uważają, że woda dla sportowców musi być wzbogacona o sole mineralne, które z pozoru ich deficyt pogarsza stan mięśni. Ponadto woda jest prawdopodobnie lepiej przyswajana przez organizm, gdy zawiera sole mineralne. Ale jeśli zrozumiesz, to znacząca utrata soli mineralnych grozi tylko maratończykom, zwykli fani klubu fitness nie mają się czego obawiać. Ponadto sole w takich napojach są zbyt małe. Jedyny ważny dodatek - mają przyjemny smak i są tak łatwe do picia. I możesz pić je więcej niż zwykła woda. Ale są one dużo warte. Więc to zależy od ciebie.