Wpływ alkoholu na zajęcia fitness
Tak się złożyło, że nikt nie ma wakacjiurodziny, ślub, Nowy Rok, itp., nie możemy obejść się bez napojów alkoholowych. Odrzucając szklankę "dla szczęścia młodych" lub "dla zdrowia urodzinowego chłopca", ryzykujemy, że staniemy się przedmiotem zdumionych poglądów i różnych pytań, co nie jest zbyt przyjemne. Ale pytanie brzmi: "Czy mogę pić, jeśli jesteśmy zaangażowani w fitness?" Za pomocą tego i staraj się zrozumieć dzisiaj.
Alkohol jest substancją organiczną (nauka chemiinazywa to etanolem), który nie zawiera białek, węglowodanów i tłuszczów i ma wartość energetyczną 7 Kcal / g. Ze względu na swoje właściwości, alkohol jest bardziej podobny do węglowodanów, ale w przeciwieństwie do nich, nie można go przekształcić w glikogen i przechowywać w mięśniach do późniejszego użycia. Alkohol jest toksyczny dla naszego organizmu, jego strawność wynosi 10 g / h. Oznacza to, że jeśli wypiłeś, na przykład, 200 gr. wódka, wtedy organizm będzie potrzebował 8 godzin na pozbycie się alkoholu. Ten czas wystarczy na różne nieodwracalne zmiany w ciele.
Alkohol wpływa we wszystkich procesach w organizmie człowieka, w tymna produkcję hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny za wzrost i rozwój komórek tkanki kostnej i mięśniowej. W rezultacie nie otrzymasz potrzebnych informacji zwrotnych po intensywnym treningu. Hormon wzrostu generalnie wytwarza się w początkowej fazie snu. Ponieważ alkohol ma negatywny wpływ na rytm snu, produkcję hormonu wzrostu można zmniejszyć o 70%. Testosteron jest hormonem odpowiedzialnym za wzrost masy mięśniowej. W męskim ciele początkowo jest to więcej niż u samicy, więc mężczyźni są bardziej umięśnieni i łatwiej im budować masę mięśniową.
Alkohol zmniejsza stężenie testosteronu w ciele, w wyniku czegodegradacja tkanki mięśniowej. W związku z używaniem alkoholu, przewód pokarmowy pochłania znacznie mniej składników odżywczych. We krwi jest niedobór aminokwasów, które są tak niezbędne dla mięśni. Oprócz braku białka, zapasy glikogenu również spadają. To źle wpływa na twoją wytrzymałość, siłę i szybkość.
Alkohol to toksyna, więc ciało wydaje wysiłek na wycofanie toksynz ciała, a nie do wyzdrowienia po treningu fizycznym. W rezultacie wpływa to nie tylko na wzrost masy mięśniowej, ale także na aktywność na siłowni w kolejnych dniach. Jeśli po treningu alkohol dostał się do twojego ciała, możesz założyć, że został zmarnowany, ponieważ mięśnie w objętości nie wzrosną.
Jeśli zamierzasz ćwiczyć następnego dnia po wypiciu alkoholu, wtedy twoja praca będzie nieskuteczna, ponieważ ciało będzie słabe. Chociaż, wykonując ćwiczenia siłowe, nie możesz odczuwać wpływu alkoholu na twoje ciało, wtedy, gdy zaczynasz ćwiczenia aerobowe, które kładą nacisk na układ sercowo-naczyniowy, lepiej jest pomyśleć dwa razy, zanim pozwolisz sobie na nadmiar jednego dnia. Alkohol powoduje dodatkowy stres w sercu i naczyniach krwionośnych, dlatego może pojawić się ciśnienie krwi, częstość akcji serca, zawroty głowy i nudności.
Ponadto alkohol - jedna z przyczyn odwodnienia organizmu. Brak wody powoduje osłabienie, zwiększa sięuczucie głodu, zmniejsza normalną żywotną aktywność komórek mięśniowych. Aby uniknąć odwodnienia, staraj się dobrze pić z płynami (woda, sok). Przed pójściem spać napij się co najmniej litra wody i zjedz coś o wysokiej zawartości białka (twarożek, kurczak).
