Jak pompować piersi w domu: ćwiczenia, wideo. Jak pompować mięśnie kobiecych piersi
Piękne kobiece piersi - niekonieczniepowinien być 4. lub 5. wielkości. Jest to raczej elastyczne, zwarte popiersie o schludnej formie, nieskażone przez przygarbioną postawę i nieestetyczne rozstępy. Jednak nie wszystkie natura obdarzyła dać taki prezent, a ktoś stracił ton piersi i atrakcyjność wizualną w wyniku nieuchronnego starzenia się. Czy jest szansa na naprawienie tej sytuacji i przywrócenie jej dawnego piękna? Oczywiście nie musisz rejestrować się w fitness lub kupować abonamentu na siłownię. Ćwiczenia na klatkę piersiową są bardzo proste, można je wykonywać w domu w dogodnym czasie. Najważniejsze w tym biznesie jest regularność i wytrwałość.
Jak podkręcić klatkę piersiową: uniwersalny zestaw ćwiczeń na każdy dzień
Rozgrzej się
Bieganie na miejscu i skakanie - 5-10 minut. Zbocza - 10 razy w prawo, w lewo i do przodu. Obróć dłonie - 10 razy w górę iw dół. Okrągła rotacja rąk - 10 razy w każdym kierunku. Krzyżuj ramiona przed sobą - "nożyczki" - 20 razy. Rozciąganie po bokach, do przodu i do tyłu - 5 razy.
Push-upy pod ścianą, pomimo lekkości,są bardzo skuteczne. Dają szansę nie tylko powiększyć klatkę piersiową, ale także nadać jej piękny kształt. Pozycja wyjściowa: stoimy przy ścianie i mocno spoczywamy na niej rękami. Nogi są nieco z powrotem. Wyciskamy powoli, a przy okazji lekko podnosimy do palca. Podczas całego treningu wykonujemy trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Push-upy z podłogi
Ręce na powierzchni podłogi, dłonie iNogi są nieco szersze niż ramiona. Żołądek jest wciągnięty, grzbiet trzymany jest absolutnie prosto. Ostrożnie upadamy w dół, dotykamy piersi z podłogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy trzy razy 20 razy z przerwą między podejściami przez co najmniej 5 minut. Dla początkujących, którzy nie mają odpowiedniego treningu sportowego, zadanie wydaje się dość skomplikowane. W tym przypadku profesjonalni trenerzy zalecają pierwsze pchanie, opierając się na kolanach. Kiedy ciało przyzwyczai się do treningu, obciążenie może wzrosnąć.
Hantle to najlepsi przyjaciele dziewczyny
Trening siłowy szybko da elastyczność piersi iatrakcyjność. Ale zanim zaczniesz treningi w domu, musisz znaleźć odpowiedni sprzęt. Hantle będą wymagały szczególnej uwagi. Bardzo ważne jest, aby miały optymalną wagę, to znaczy, że nie były ani za ciężkie, ani za lekkie. Przetestuj je w sklepie przed zakupem. Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń i słuchaj swoich uczuć. Brak ogólnego dyskomfortu i przyjemne napięcie mięśniowe wskaże, że waga jest odpowiednia dla Ciebie. Jeśli musisz dołożyć znacznych starań i poczuć ciężar w rękach, sensowniej jest kupić pocisk sportowy nieco łatwiej.
Jak pompować piersi za pomocą hantli
Przynieś mięśnie piersi kobietombardzo proste ćwiczenie - uprawa hantli. Aby wykonać siedzenie na krześle o mocnym grzbiecie, zegnij nasze ręce w łokciach i mocno dociśnij je do boków. Przy wdychaniu ręki kultywujemy na boki, na wydechu - wracamy do pozycji wyjściowej. Pośpiech tutaj jest niewłaściwy i należy go traktować w umiarkowanym tempie. W jednej sesji wykonujemy trzy zestawy po 15-20 powtórzeń.
Skomplikowane ćwiczenia z hantlami na piersi w domu
Prasa ławkowa pozwoli dziewczętom na robienie piersibardziej elastyczny. Dogodnie usytuowany na podłodze i ugnij kolana. Ręce z hantlami są hodowane szeroko po bokach. Następnie powoli zmniejszamy je przed sobą, a następnie ponownie sadzimy i obniżamy do podłogi. Podczas jednego treningu wykonujemy 3 powtórzenia 10-15 razy. Ćwiczenie to może wykonywać ruch stojący.
Czy można pompować skrzynię za pomocą ekspandera
Ekspander nie tylko wzmacnia mięśnie piersiowe, ale takżetworzy szlachetną, dumną postawę. Na początku ćwiczenia podnosimy absolutnie dokładnie, bierz symulator w ręce i powoli rozprostuj go przed sobą. Nie spiesz się i nie "rozdzieraj" mięśni. Powtarzamy aż do pojawienia się zmęczenia. Potem robimy krótką przerwę. Następnie umieszczamy ekspander za plecami i staramy się go rozciągnąć. Powtórz ruch od 5 do 10 razy.
Przykucnę, przyciskając taśmę do espander naszymi nogami, a przy ramionach bierzemy krawędzie. Bardzo powoli prostujemy plecy i wstajemy. Robimy to od 5 do 10 razy.
Kompleksowe ćwiczenia z ekspanderem na klatkę piersiową i piękną postawą, wideo
Zasady bezpieczeństwa lub Jak podnieść klatkę piersiową i nie skrzywdzić siebie
Bez względu na to, jak ostra jest chęć, aby popiersie było atrakcyjne, należy zachować pewne środki ostrożności.
Staraj się ćwiczyć nie od czasu do czasu, ale regularnie. Normalne ćwiczenia można wykonywać codziennie, a ćwiczenia siłowe - co 2-3 dni.
Przerwa między treningiem a hantlami powinna wynosić co najmniej jeden, a najlepiej dwa dni. Szczególnie dotyczy to dziewcząt, które nie są przyzwyczajone do poważnego stresu fizycznego i mobilnego stylu życia.
Nie ignoruj rozgrzewki i zawsze zacznij z nią trenować. W ten sposób minimalizujesz ryzyko rozciągnięcia i innych potencjalnie traumatycznych urazów.
W pierwszych dwóch dniach cyklu miesięcznego powstrzymaj się od poważnego treningu siłowego i ćwiczeń mających na celu pompowanie mięśni piersiowych.
Nie czekaj na natychmiastowy wynik. Praktykując przez tydzień i nie odkrywając globalnych zmian, nie zniechęcaj się, a co najważniejsze, nie rezygnuj ze szkoleń. Aby podnieść klatkę piersiową, dziewczyny muszą spędzić 2-3 miesiące. Dopiero po tym okresie biust ponownie stanie się elastyczny, napięty i atrakcyjny.
