Jak schudnąć w ramionach i plecach
Powszechny problem z osobami niepotrzebnymikilogramy to nagromadzenie tłuszczu w okolicy obręczy barkowej i pleców. Depozyty te, oczywiście, psują sylwetkę i bardzo ograniczają wybór garderoby, ponieważ dodatkowe centymetry muszą schować się pod ubraniem. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak sprawić, by plecy i ramiona były piękne i dopasowane.
Zacznij od jedzenia
Zestaw środków do utraty wagi powinienobejmują obciążenie mocy i prawidłową dietę. Jeśli jesz wszystko, pamiętaj o skorygowaniu codziennego menu i wysłuchaniu następujących zaleceń:
Zmniejsz liczbę kalorii, które spożywasz dziennie.
Zmień sposób gotowania. Smażone potrawy są bardzo szkodliwe dla organizmu, więc powinieneś preferować gotowanie na parze, w piekarniku lub na grillu.
Użyj jak najmniej przypraw i soli. Sól zatrzymuje wodę w ciele, a przyprawy stymulują apetyt.
Zmniejsz spożycie tłuszczów i szybkich węglowodanów, które są zawarte w ziemniakach, białym pieczywie, makaronach, słodyczach.
Pij dużo wody. Dla osoby dorosłej, szybkość przyjmowania płynów wynosi 1,5-2 litrów na dzień.
Kompleks ćwiczeń dla obręczy barkowej
Aby usunąć nadmiar tłuszczu w okolicy barku, wykonaj następujące ćwiczenia:
Weź w garść hantle obciążone,Usiądź na krześle lub ławce i oprzyj łokieć o wyćwiczoną rękę tuż nad kolanem. Podnieś i opuść pocisk kilka razy z rzędu, aż poczujesz silne napięcie i zmęczenie mięśni. Zmień stronę i wykonaj to samo ćwiczenie. Powtórz wszystkie kroki w 3 podejściach.
Weź hantle i wstań prosto. Podnieście ręce do góry, a następnie powoli zegnij je na łokciach tak, aby pociski znajdowały się za głową. Jednocześnie upewnij się, że twoje łokcie nie są rozwiedzione, ale "wyglądają" prosto. Następnie powoli weź oryginalną pozycję. Wykonaj 3 takie podejścia 12-15 razy.
Stań prosto, nogi rozpościerają się na szerokość ramion. Ręce z hantlami znajdują się wzdłuż ciała. Podczas inhalacji unieś ramiona na boki tak, aby były poziome. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a po wydechu zająć pierwotną pozycję. Powtarzaj tyle razy, ile możesz.
Ćwiczenia na plecy
Rozważ zestaw ćwiczeń fizycznych, które pomogą Ci pozbyć się nadmiernych centymetrów z tyłu:
Rozłóż wygodną matę na podłodze i połóż się na niej. Nogi zginają się w kolanach i umieszczają w odległości około 20 cm od siebie. Krzyżuj ręce nad klatką piersiową. Wykonaj ostry wzrost i dotknij tułowia ud. Następnie połóż się i wygnij plecy w klatce piersiowej. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 10 razy.
Stań na czworakach, opierając się na łokciach. Głowa i tułów powinny tworzyć linię prostą. Zegnij kręgosłup w górę iw dół jak kot. Powtórz ruchy 20 razy.
Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi przed siebie, ręceMiejsce za plecami i oprzyj się na dłoni. Podnieś miednicę jak najwyżej i ustaw pozycję na 5 sekund, a następnie rozluźnij się. Zrób to 10-15 razy.
Weź hantle i usiądź na krześle. Przechyl ciało do przodu, przyciskając klatkę piersiową do bioder. Podnieś ręce do boków, podnosząc sprzęt sportowy do maksymalnej wysokości.
Stań na czworakach, punkty wsparcia powinnypodawajcie kolana i dłonie. Podczas inhalacji wyciągnij prawe ramię i lewą nogę równolegle do kręgosłupa. Po wydechu wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz to samo, zmieniając stronę. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
W tym artykule przedstawiliśmy kilka przydatnych zaleceń dla tych, którzy chcą schudnąć w okolicach ramion i pleców. Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki będą dla Ciebie przydatne.
