Zielona dieta do odchudzania

Co to jest zielona dieta jest jasne już od jej nazwy: Podczas tej diety musisz spożywać jak najwięcej zielonych owoców, warzyw i zieleni. Oto tylko niewielka część owoców, zieleni iwarzywa, które mogą być zawarte w diecie: kiwi, zielone winogrona, zielone jabłka, kapusta (kapusta, kalafior, brukselka), zielony groszek, zielona fasola, ogórki, zielona papryka, młode cukinia, szparagi, szpinak, seler, sałata, zielone cebule , koper, pietruszka, szczaw, kolendry ... Oczywiście, przed włączeniem do diety konkretnego produktu, upewnij się, że nie jesteś uczulony na to.

Oczywiście przez długi czas na niektórych owocach i warzywach nie możesz wytrzymać, więc możesz uzupełnić dietę innymi produktami, które będą źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych i białek. Można jeść owoce i warzywa o innych kolorach, ziarna, chude mięso, ryby i owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, jaja, miód, rośliny strączkowe, orzechy.

Jaka jest skuteczność zielonej diety? W zielone warzywa i owoce, kilka kalorii iwęglowodany, ale dużo błonnika. Zielona dieta jest niskokaloryczna, ale nie powoduje uczucia głodu. Ponadto, celuloza korzystnie wpływa na przewód pokarmowy, a witaminy zawarte w warzywach i owocach nie pozwalają na cierpienie z powodu niedoboru składników odżywczych. Ponadto, zielone owoce mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​po ich spożyciu nie ma nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Istnieje również opinia, że zielona dieta ma pewien efekt psychologiczny: zielony kolor uspokaja, dostosowuje się do pozytywnego nastroju. Jest związany ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, daje siłę moralną, by pomóc w utrzymaniu diety.

Zielona dieta pomoże ci stracić od trzech do pięciu kilogramów na dziesięć dni. Przez cały czas trwania diety wyłącz ją ze swojej dietytłuste i smażone potrawy, cukier i staraj się zminimalizować użycie soli. Pij dużo wody i zielonej herbaty lub ziołowych wywarów. Między posiłkami można zjeść przekąskę z zielonymi owocami. Staraj się jeść jak najwięcej różnych owoców i warzyw, aby Twoja dieta była zróżnicowana.

Menu zielonej diety: 1 opcja

Śniadanie: zielone jabłko, kiwi lub zielone winogrona; niskotłuszczowy twarożek (100 g), jogurt o niskiej zawartości tłuszczu bez dodatków lub jedno jajko na twardo; filiżanka zielonej herbaty bez cukru.

Drugie śniadanie: sałatka ze świeżych zielonych warzyw i zieleni z oliwą z oliwek i minimalną ilością soli.

Lunch: 200 g ugotowanej ryby lub gotowanej piersi z kurczaka; sałatka z zielonych warzyw.

Popołudniowa przekąska: sałatka z zielonych warzyw lub sałatka owocowa z niskotłuszczowym jogurtem.

Kolacja: duszona cukinia; sałatka z zielonych warzyw.

Przed pójściem spać: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

W 1, 4, 7 i 9 dni diety pierś z kurczaka lub ryby na kolację można zastąpić młodymi duszonymi cukinii z koperkiem i szczypiorkiem, a na parze cukinia na obiad - gotowane piersi z kurczaka lub ryby.

Menu zielonej diety: 2 opcja

Śniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie z dodatkiem startego jabłka, zmiażdżonych orzechów, miodu i soku z cytryny; kieliszek niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru.

Drugie śniadanie: kilka zielonych owoców lub szklankę soku owocowego.

Lunch: sałatka z zielonych warzyw; jajko na twardo; szklanka soku owocowego;

Kolacja: duszona kapusta; ryby; kawałek chleba pełnoziarnistego.

Oczywiście, to menu jest tylko przybliżone: nikt nie mówi, że wszystkie dziesięć dni musi jeść to samo. Staraj się, aby Twoja dieta była tak różnorodna, jak to tylko możliwe (wybierając, oczywiście, z pokarmów dozwolonych podczas diety).

Zanim przejdziesz do zielonej diety, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ bezmyślne przestrzeganie jakiejkolwiek diety może zaszkodzić twojemu zdrowiu.